15. Rezept für gebratenes Steak mit Espressokruste
Ich mag dieses Rezept, weil man den Grill nicht anheizen muss, um ein schönes Stück Steak zu genießen. Es erfordert Chilipulver, also stellen Sie sicher, dass Sie eines kaufen, das FODMAP-freundlich ist, da einige verpackte Gewürze Knoblauch enthalten. Die Frühlingszwiebeln sind in Ordnung, aber nur die grünen Teile, also iss nicht das Weiße.
16. Quinoa-Tabouleh mit Feta-Rezept
Nehmen Sie alle Befestigungen von a richtiger Salat, Quinoa und Feta dazugeben und herzlichen Glückwunsch: Sie haben eine protein- und vitaminreiche Mahlzeit. Denken Sie daran, dass Sie bei der Verwendung der Frühlingszwiebel nur die grünen Teile essen können – keine weißen.
17. Rezept für Karotten-Bananen-Muffins
Ich liebe diese Muffins weil sie eine Weile in Tupperware aufbewahrt werden, wodurch sie tagelang halten. Genießen Sie sie morgens mit Ihrem Tee oder Kaffee oder als nächtlichen Snack vor dem Schlafengehen.
18. BLT Bissen Rezept
Diese Gefüllte Tomaten Packen Sie einen Schluck Aromen in jeden Bissen. Ich liebe es, diese als Vorspeise zu machen, wenn ich eine Party veranstalte oder sie zu einer Party bringe, an der ich teilnehme. Um es FODMAP-freundlich zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie kaufen schlicht Speck und nicht mit Honig geräuchert oder andere Aromen.
19. Rezept für eine Frühstücksschüssel mit Kokos-Limetten-Quinoa
Das Frühstück ist der Startschuss für Ihren ganzen Tag. Wenn Sie richtig anfangen, wird sich der Rest zu Ihren Gunsten entwickeln. Dieses Rezept hält dich dank hochwertigem Pflanzenprotein und Ballaststoffreichtum stundenlang fit.
20. Pop-Tarts-Rezept
Ja, Sie haben richtig gelesen: Pop-Tarts! Diese glutenfreien und FODMAP-armen Leckereien bringen die Nostalgie des morgendlichen Frühstücks zurück. Achten Sie darauf, Milch zu verwenden, die Sie vertragen (Reis und Mandeln sind Optionen).
21. Rezept für Schweinekoteletts nach Büffelart
Vier Zutaten und 15 Minuten geben dir diese Schweinekoteletts, serviert mit einem Tritt. Dazu passen gedünstete grüne Bohnen oder ein Beilagensalat. Wenn ich diese mache, werde ich die Zutaten verdoppeln, damit ich Reste habe. Ich habe auch das Schweinefleisch durch Hühnchen ersetzt, und es ist genauso lecker!
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Ein wichtiger Hinweis: Portionsgrößen und Zutaten, die für eine Person in Ordnung sein könnten, sind für eine andere möglicherweise nicht in Ordnung. Wenn Sie mit dem Eliminierungsteil der Low-FODMAP-Diät beginnen, ist es wichtig, dass Sie aufgeklärt sind, dass Sie befolgen die Portionsgrößenregeln und ziehen in Betracht, einen Fachmann zu konsultieren, der Ihnen durch die Prozess. Wie bereits erwähnt, stammen die aktualisierten Forschungsergebnisse von Monash Universität, und sie sind eine der besten Online-Ressourcen, die Sie besuchen können. Denken Sie daran, dass diese Rezepte nicht unbedingt von denen kreiert wurden, die eine FODMAP-Diät befolgen, aber zufällig FODMAP-arm sind. Daher müssen sich einige Zutaten und Portionsgrößen entsprechend ändern.
