Gehe es nur mir so oder ist das Büro der perfekte Ort, um deine gesunde Ernährung zu vergessen? Was ist mit den stressigen und arbeitsreichen langen Arbeitszeiten, den kostenlosen Keksen und Gebäck bei den Meetings? besuchen müssen, die vielen Orte, um zu Mittag zu essen – und wer kann den Magen nach drei Uhr ignorieren? knurren? Es kann unmöglich erscheinen, Ihren gesunden Ernährungsgewohnheiten treu zu bleiben. Hier sind meine Tipps, um bei der Arbeit hungrig, müde und gestresst zu bleiben.
Bleiben Sie auch bei einem engen Zeitplan bei der Arbeit auf Kurs
Gehe es nur mir so oder ist das Büro der perfekte Ort, um deine gesunde Ernährung zu vergessen? Was ist mit den stressigen und arbeitsreichen langen Arbeitszeiten, den kostenlosen Keksen und Gebäck bei den Meetings? besuchen müssen, die vielen Orte, um zu Mittag zu essen – und wer kann den Magen nach drei Uhr ignorieren? knurren? Es kann unmöglich erscheinen, Ihren gesunden Ernährungsgewohnheiten treu zu bleiben.
Hier sind meine Tipps, um bei der Arbeit hungrig, müde und gestresst zu bleiben.
Bewahren Sie Ihren gesunden Lieblingssnack auf
Wenn Sie wissen, dass Sie zu einem Meeting gehen, bei dem es viele Kekse, Gebäck und bodenlose Kaffeekannen gibt, seien Sie vorbereitet! Begrenzen Sie Ihr Koffein auf eine oder zwei Tassen. Wenn Sie wissen, dass Sie versucht sein werden, einen Keks zu essen, bringen Sie etwas Gesünderes mit zur Arbeit, das Sie während eines Meetings essen können, wie fettfreien Fruchtjoghurt ohne Zuckerzusatz. Wenn Sie nicht gerne auf die Schokoladenkekse verzichten, bringen Sie etwas dunkle Schokolade mit, um anstelle der Kekse als „kleineres von zwei Übeln“ und gesündere Leckerei zu wirken.
Besorge dir gesunde Snacks
Um Geld und Kalorien zu sparen, anstatt in die Cafeteria oder zum Automaten zu gehen, um einen nicht ganz so gesunden Snack zu holen, decken Sie sich mit haltbaren Lebensmitteln ein, die Sie an Ihrem Schreibtisch aufbewahren können, wenn es drei Uhr schlägt und Sie hungrig sind und müde. Braune Reiskuchen, Vollkorncracker und rohe Mandeln sind großartige Optionen. Wenn Sie eine Lunchbox und einen Eisbeutel haben, um Ihr Essen kühl zu halten, bringen Sie etwas Joghurt oder Hüttenkäse mit. Gemüse und Dips (meine Favoriten sind von Renee's, weil sie aus natürlichen Zutaten hergestellt und zuckerfrei sind) sind immer gesunde Alternativen. Wenn Sie Zugang zu einer Mikrowelle haben, können Sie sogar gefrorene Beutel mit Edamame (Sojabohnen) mitbringen, die Sie in der Mikrowelle dämpfen und als leckeren kalorienarmen Snack genießen können. Früchte sind köstliche und gesunde Möglichkeiten, um den ganzen Tag über satt zu bleiben. Wenn Sie keine Zeit haben, die Früchte, die Sie essen möchten, am Tag des Tages zu schneiden oder Snacks zuzubereiten, bereiten Sie sie am Abend vor Ihrem Arbeitstag zu. Sie können sogar am Ende jeder Arbeitswoche eine „Inventarisierung“ der Snacks vornehmen, die Sie noch übrig haben, um Ihren Vorrat an gesunden Leckereien zu füllen. Wenn Sie diese Snacks bei sich haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zum Automaten wandern, um einen überteuerten, kalorienreichen Snack zu kaufen, der wahrscheinlich mit Zucker beladen ist.
Halten Sie die H2O-Versorgung fließend
Unabhängig davon, ob Sie einen Krug oder eine Packung Quellwasserflaschen neben Ihrem Schreibtisch aufbewahren möchten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mehr Wasser trinken, wenn Sie einen Wasservorrat in Ihrer Nähe haben. Da Ihr Körper Dehydration oft mit Hunger verwechseln kann, ist es besonders wichtig, während der langen Arbeitszeiten hydratisiert zu bleiben. Mehr Wasser im Laufe des Tages zu trinken bedeutet auch, dass Sie voller sind, und eine gute Flüssigkeitszufuhr hilft beim Energieniveau, sodass der Gang ins Fitnessstudio nach der Arbeit nicht so entmutigend erscheint.
Schwitzen Sie die Kleinigkeiten aus!
Wenn Sie nachgeben und sich entscheiden, das zusätzliche Stück Pizza bei einem Mittagessen zu essen, den Keks bei a Treffen oder den Schokoriegel, weil Sie zu hungrig und müde waren, um etwas Besseres zu finden, nicht Schwitzen! Schwitzen Sie es stattdessen aus! Machen Sie eine Regel daraus. Wenn Sie zum Beispiel heute beim Meeting protzen und einen Keks essen, verbringen Sie nach der Arbeit eine zusätzliche halbe Stunde im Fitnessstudio, um das auszugleichen, oder machen Sie in der Mittagspause einen Spaziergang. Wenn Sie diese kleinen Abmachungen mit sich selbst treffen, bleiben Sie nicht nur bei der Auswahl Ihrer Mahlzeiten und Snacks proaktiv, sondern fördern auch gesündere Optionen.
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