Schlagen Sie dieses Nachmittagstief? Gesunde Snacks können dir dabei helfen, zu viel zu essen bei den Mahlzeiten zu vermeiden und dich zufrieden zu stellen, damit du konzentriert und energiegeladen bleiben kannst. Vermeiden Sie die Keksdose und entscheiden Sie sich für einen gesünderen Snack mit diesen einfachen Möglichkeiten, intelligent zu naschen!
Halten Sie den Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten mit anregenden Snacks wie rohen Nüssen und Popcorn in Schach. Popcorn ist kalorienarm und hat null Gramm Transfett pro Portion. Außerdem ist es lecker! Streuen Sie ein wenig natriumfreies Gewürz oder fettarmen geriebenen Käse darüber für einen leckeren Nachmittagsgenuss.
Für einen leicht zu greifenden Snack an geschäftigen Tagen zaubern Sie einen kalorienarmen Studentenmix. Fügen Sie eine Portion Popcorn hinzu, um Ihre Studentenmischung aufzufüllen, ohne viele Kalorien oder Fett hinzuzufügen. Probieren Sie Kettle Corn oder Spicy Nacho Popcorn – beide neu von
Lieben Sie es zu backen? Probieren Sie diese einfachen und anregenden Trail-Mix-Kekse. Stellen Sie über das Wochenende eine Portion zusammen, damit Sie bereit sind, in der arbeitsreichen Woche einen smarten Snack zu sich zu nehmen. Weitere Ideen finden Sie in unserer Liste mit Die 10 besten Lebensmittel, die dich energiegeladen halten.
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Füllen Sie kleine Plastikbehälter oder Tüten mit einzelnen Portionen, damit Sie nicht zu viel naschen. |
Mit Ballaststoffen auffüllen
Niemand möchte einen Snack essen, der ihn Minuten später hungrig macht. Entscheiden Sie sich für ballaststoffreiche Lebensmittel und Sie bleiben bis zur nächsten Mahlzeit satt. Wieso den? Weil Ihr Körper länger braucht, um Ballaststoffe zu verdauen, als um süße, zuckerhaltige Snacks zu verdauen. Verzichten Sie also auf den Schokoriegel für frisches Obst, rohe Nüsse, Popcorn und Müsli.
Füge Smoothies, Joghurt oder Müsli Samen oder Nüsse hinzu, um noch mehr Ballaststoffe in deine Lieblingssnacks zu schleusen. Eine Portion fettarmer Joghurt mit zwei Esslöffeln Nüssen hat nur 150 Kalorien. Oder probieren Sie einen Beilagensalat mit getrockneten Preiselbeeren und Müsli für einen zusätzlichen Schub an sättigenden Ballaststoffen.
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Packen Sie das Protein ein
Proteinreiche Snacks halten das Energieniveau bis zum Abendessen hoch. Die allgemeinen Richtlinien für den Proteinkonsum empfehlen 46 Gramm für Frauen im Alter von 19-70 Jahren und 56 Gramm für Männer im Alter von 19-70 Jahren. Um dein Protein zu erhöhen und zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben, naschen Sie mit diesen proteinreichen Optionen:
- Fettarmer Streichkäse
- Edamame
- Puten- oder Hähnchenscheiben
- Fettarmer Joghurt
- 22 weitere gesunde, proteinreiche Snacks
Anschauen: Wie man hausgemachte Müsliriegel macht
Kalorienarme, fettarme, ballaststoffreiche Müsliriegel! Diese gesunden Riegel sind der perfekte Snack – ohne Konservierungsstoffe und viel Gutes in einem Riegel. Machen Sie sie zu Ihren eigenen, indem Sie jede gesunde Zutat hinzufügen, die Sie mögen!
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