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Natürlich aromatisierter und gesüßter Joghurt
Viele im Laden gekaufte aromatisierte Joghurts sind mit künstlichen Süßstoffen, Zusatzstoffen und Aromen beladen. Machen Sie Ihren Snack auf natürliche Weise, indem Sie 3/4 Tasse 0-prozentigen griechischen Joghurt (100 Kalorien), 1/2 Tasse in Scheiben geschnitten. miteinander verrühren Erdbeeren (25 Kalorien) und 1/2 Esslöffel Honig (30 Kalorien) für einen cremigen, süßen und köstlichen Genuss mit 155 Kalorien. Sie können einen Hauch mehr Erdbeeren oder Honig hinzufügen, um die gewünschte Süße zu erreichen.
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Studentenfutter
Studentenfutter sind reich an Proteinen und anderen Nährstoffen, die dir die Energie geben, die du brauchst, um durch den Tag zu kommen. Das einzige Risiko besteht darin, wie einfach es ist, eine Handvoll des Zeugs zu kauen und zu viel zu essen, ohne es zu merken. Um sicherzustellen, dass Sie den Energieschub erhalten, ohne zu viel zu essen, machen Sie kleine Mengen, wie 3 Esslöffel gehackte Walnüsse (120 Kalorien) und 2 Esslöffel getrocknete Cranberries (45 Kalorien) oder 2 Esslöffel rohe Cashewnüsse (85 Kalorien) und 2 Esslöffel Rosinen (60 Kalorien). Gib deine Mischung in einen kleinen Zip-Lock-Beutel und nimm sie mit auf Reisen.
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Beerenschale
Süße und köstliche Beeren sind kalorienarm, aber reich an Vitaminen und Antioxidantien. Eine Tasse geschnittene Erdbeeren hat 55 Kalorien; eine Tasse Himbeeren oder Brombeeren hat 65 Kalorien; und eine Tasse Blaubeeren hat 85 Kalorien. Mischen Sie also das nächste Mal, wenn Ihr Naschkatzen ruft, diese leckeren kleinen Früchte zu einer köstlichen Schüssel mit kraftvollen Nährstoffen.
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Gefüllte Datteln
Schneiden Sie drei getrocknete, entkernte Datteln (je 20 Kalorien) in der Mitte, sodass sie sich wie ein Hot-Dog-Brötchen öffnen. Verteile 1 Teelöffel glatte oder knusprige Erdnussbutter (30 Kalorien) in der Mitte jedes Dattels. Genießen Sie Ihr Mini-Dessert „Hot Dogs“!
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Ofenkartoffel
Eine kleine Kartoffel backen (130 Kalorien) in den Ofen geben und mit einer Prise Salz und 1/2 Esslöffel Butter oder Margarine (50 Kalorien) genießen. Für zusätzlichen Geschmack mit geschnittenen Frühlingszwiebeln und Schnittlauch bestreuen.
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Nussige Bananentürme
Eine halbe Banane (50 Kalorien) in dünne Scheiben schneiden. 1 Esslöffel Mandelbutter (100 Kalorien) gleichmäßig auf die Scheiben verteilen und dann dasselbe mit einem 1/2 Esslöffel rohen Hanfsamen (30 Kalorien) bestreuen.
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Erfrischender Kichererbsensalat
Vermischen Sie 1/4 Tasse gekochte Kichererbsen (70 Kalorien), 2 gewürfelte Pflaumentomaten (25 Kalorien), 1/2 Tasse Gurkenscheiben (10 Kalorien), 1 Teelöffel Olivenöl (40 Kalorien) und 2 Teelöffel Balsamico-Essig (10 Kalorien). Nach Belieben mit Ihren Lieblingskräutern oder Gewürzen bestreuen.
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Obst-Käse-Teller
Es ist nicht zu leugnen, dass Obst und Käse außergewöhnlich gut zusammenpassen. Wenn Ihr Bauch das nächste Mal knurrt, gönnen Sie sich einen Teller mit 3/4 Tasse Trauben (75 Kalorien) mit einer 1-Unzen-Scheibe fettarmen Mozzarella-Käses (80 Kalorien).
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Haferflocken
Kochen Sie 1/3 Tasse Haferflocken (120 Kalorien) in 1/6 Tasse Wasser oder fettarmer Milch (15 Kalorien). Verwenden Sie mehr oder weniger Flüssigkeit, je nachdem, wie Sie Ihre Haferflocken mögen. Rühre dann eine 1/4 Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren (25 Kalorien), 5 gehackte Mandeln (35 Kalorien) und Stevia (0 Kalorien) nach Geschmack ein.
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Gemüsepfanne
Wenn Sie während der Snackzeit zu Hause sind und ein paar Minuten Zeit haben, ist das Aufschlagen einer einfachen Pfanne eine nahrhafte Option. 1/2 Esslöffel Olivenöl (60 Kalorien) in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Werfen Sie verschiedene Gemüsesorten ein, z. B. 1 Tasse gehackte Zucchini (20 Kalorien), 1 Tasse geschnittene Champignons (15 Kalorien), 1 Tasse Brokkoliröschen (30 Kalorien) und 1 Tasse geschnittene Paprika (20 Kalorien). Wenn die Ölmenge nicht ausreicht, fügen Sie nach Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu, damit das Gemüse nicht anbrennt. Weiter kochen und regelmäßig umrühren, bis das gesamte Gemüse weich ist. Fügen Sie 1 Esslöffel Sojasauce (10 Kalorien) und 1/2 Esslöffel Sesam (25 Kalorien) hinzu, um einen zusätzlichen Crunch zu erzielen, falls gewünscht.
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Faserreicher tropischer Smoothie
Kombinieren Sie eine halbe Banane (50 Kalorien), 3/4 Tasse Mango (75 Kalorien) und 1/2 Esslöffel gemahlene Leinsamen (30 Kalorien) in einem Mixer. Gießen Sie ungesüßte Mandelmilch (30 Kalorien pro Tasse) hinzu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist, und genießen Sie.
Eiersalat auf Toast
Beginnen Sie mit ein großes Ei hart kochen (80 Kalorien). Du kannst sogar ein paar hart kochen und sie im Kühlschrank aufbewahren, um sie die ganze Woche über zu naschen. Sobald Ihr Ei abgekühlt ist und Sie es geschält haben, legen Sie es in eine kleine Schüssel mit 1 Esslöffel reife Avocado (15 Kalorien), 2 Esslöffel geschnittene Frühlingszwiebeln und Salz nach Geschmack. Alle Zutaten zerdrücken und die Mischung auf einem Stück Vollkorntoast (70–100 Kalorien je nach Marke) verteilen.
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Natürliche dunkle Schokolade
Wenn Ihre Naschkatzen einfach nicht zu leugnen sind, ist dunkle Schokolade eine großartige Möglichkeit, Ihr Verlangen zu stillen. Ein Drittel eines Gefährdete Arten natürliche dunkle Schokoladentafel ist nur 140 Kalorien, also können Sie sich ohne Schuldgefühle gönnen!
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Das ist es Fruchtriegel
Jeden Das ist es Fruchtriegel bietet mehrere Vitamine, 3 Gramm Ballaststoffe und nur 100 Kalorien. Und noch besser? Sie bestehen ausschließlich aus Früchten. Keine Konservierungsstoffe und kein Zuckerzusatz, nur natürlich süße und köstliche Früchte, die Sie einfach mitnehmen können.
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Marys Bio-Cracker
Marys Bio-Original-Cracker bestehen aus nahrhaften Zutaten wie braunem Rundkornreis, Quinoa und Leinsamen und haben 140 Kalorien für 13 Cracker. Oder halbieren Sie die Portion Cracker und genießen Sie sie mit einer 1-Unzen-Scheibe Cheddar-Käse (115 Kalorien).
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Geschälte Snacks getrocknete Mangos
Getrocknete Früchte sind praktische und nahrhafte Snacks, aber achten Sie darauf, zugesetzten Zucker im Auge zu behalten – Früchte allein sind süß genug! Treffen Sie eine gesunde Wahl, indem Sie sich für diese entscheiden Geschälte Snacks viel Lärm um Mango Einzelportionspackungen. Sie haben nur 120 Kalorien und enthalten nichts als getrocknete Mangos.
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Pazifische Bio-Cashew-Karotten-Ingwer-Suppe
Wenn Sie ein warmes und beruhigendes Gericht brauchen, greifen Sie zu Pazifische Bio-Cashew-Karotten-Ingwer-Suppe. Es ist voller natürlicher Bio-Zutaten und eine zufriedenstellende Portion von 1 1/2 Tasse enthält nur 180 Kalorien. Oder wenn Sie etwas mehr Zeit haben, bereiten Sie Ihre eigene hausgemachte Karottensuppe zu.
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Apfelkuchen und Blaubeermuffin Larabars
Larabars bestehen ausschließlich aus Vollwertkost und kein Riegel hat mehr als neun Zutaten. Die Riegel enthalten ungesüßte Früchte, Nüsse und Gewürze, ohne Zucker- oder Konservierungsstoffe. Außerdem sind sowohl die befriedigenden Apfelkuchen und Blaubeermuffin Aromen sind nur 190 Kalorien.
Tribe Bio Hummus
Ein kleiner Dip kann das Naschen von Gemüse viel schmackhafter und aufregender machen. Aber anstatt sich einem künstlich aromatisierten Dip auf Cremebasis zuzuwenden, verlassen Sie sich auf die gesunde Bio-Qualität von Tribe Bio Hummus, erhältlich in drei leckeren Sorten. Drei Esslöffel dieses cremigen Dip haben nur 90 Kalorien und können mit einer Kombination von 1 Tasse Karottenscheiben (50 .) genossen werden Kalorien), 1 große, in Scheiben geschnittene Selleriestange (10 Kalorien), 1 Tasse Gurkenscheiben (20 Kalorien) und 1 geschnittene mittelgroße Paprika (25 .) Kalorien).
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