10 Partnerübungen, mit denen das Po-Schwitzen ein bisschen mehr Spaß macht – Seite 2 – SheKnows

6. Ballschlacht

Machen Sie sich bereit für ein Lachen. Diese Gleichgewichtsübung kann etwas widerspenstig werden, besonders wenn Sie und Ihr Partner wettbewerbsfähig sind. Schnappen Sie sich zwei Gymnastikbälle, um mitten in Ihrem Training fünf Minuten lang gegeneinander anzutreten.

Verwandte Geschichte. Was passiert mit Ihrem Körper an jedem Tag Ihres Menstruationszyklus

1. Stellen Sie sich Ihrem Partner gegenüber, wobei jeder von Ihnen einen Gymnastikball zwischen den Händen vor Ihrem Oberkörper hält. Die Kugeln sollten sich fast berühren.
2. Sie beide verlagern Ihr Gewicht auf Ihre rechten Beine und heben Ihre linken Füße vom Boden ab. Ziel ist es, möglichst lange auf dem rechten Fuß im Gleichgewicht zu bleiben.
3. Wenn du bis drei zählst, beginne mit dem Kampf, indem du deinen Gymnastikball gegen den Gymnastikball deines Partners drückst. Fühlen Sie sich frei, verschiedene Kräfte und Winkel anzuwenden, um zu versuchen, Ihren Partner aus dem Gleichgewicht zu bringen. Wenn du dich wirklich wettbewerbsfähig fühlst, schwinge den Ball herum und hüpfe auf deinen unterstützenden Fuß, um die Position während des Kampfes zu wechseln.
   click fraud protection
4. Der erste Partner, der mit seinem angehobenen Fuß den Boden berührt, verliert die Runde, aber das bedeutet nicht, dass der Kampf vorbei ist. Wechseln Sie die Standbeine (balancieren Sie auf den linken Füßen, heben Sie die rechten an) und fahren Sie fort. Bleiben Sie fünf Minuten lang am Ball und zählen Sie, wer am meisten gewinnt.

7. Verdrehter Wandsitz und Liegestütz

Eine weitere ausgewogene Bewegung, ein Partner arbeitet aktiv durch einen Liegestütz, während er auf einem BOSU-Ball balanciert, während die der andere Partner feuert seine Beine in einer Wandkniebeuge hoch und zielt gleichzeitig mit einem Medizinball auf seine schrägen Bauchmuskeln Twist.

Sagen Sie nicht, ich hätte Sie nicht gewarnt: Das sind wirklich Schritte der nächsten Stufe.

1. Nachdem sich Ihr Partner in eine Kniebeuge abgesenkt hat und einen Medizinball in den Händen hält, stellen Sie sich senkrecht zu den Oberschenkeln Ihres Partners auf. mit dem Gesicht weg, und stellen Sie sich in einer hohen Plankenposition auf, wobei Ihre Hände die Kanten eines BOSU-Balls unter Ihrer Brust greifen (flache Seite nach oben). Legen Sie Ihre Schienbeine über die Oberschenkel Ihres Partners und spannen Sie Ihren Kern an, sodass Ihr Körper von den Fersen bis zum Kopf eine gerade Linie bildet.
2. Wenn Sie bereit sind, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung des BOSU-Balls, wobei Sie Ihren Kern festhalten. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und fahren Sie fort, indem Sie 10 bis 15 Liegestütze ausführen.
3. Während Sie Ihre Liegestütze ausführen, behält Ihr Partner eine Wandbeuge bei, dreht aber kontinuierlich seine Oberkörper von rechts nach links und wieder zurück, während er den Medizinball an der Wand berührt, während er Wendungen.
4. Wenn Sie Ihre Liegestütze beendet haben, wechseln Sie die Position mit Ihrem Partner.

8. Brustpresse mit Körpergewicht

Wer braucht Hanteln, wenn man einen Kumpel hat? Und ich muss sagen, die Positionierung dieses Umzugs bringt Sie sicherlich hautnah und persönlich – vielleicht das perfekte Prequel für die heutigen Schlafenszeit-Feierlichkeiten?

1. Ihre Partnerin liegt auf dem Rücken, die Füße hüftbreit auseinander, die Hände an den Seiten.
2. Planke direkt über deinem Partner, deine Hände zu beiden Seiten der Schienbeine deines Partners, die Fußballen werden je nach Körpergröße direkt unter oder über die Schultern deines Partners gepflanzt. Behalten Sie Ihre Plankenposition bei und spannen Sie Ihren Kern an. Greife nacheinander die Schienbeine deiner Partnerin mit deiner Hand auf der gleichen Seite, damit du ihre Beine verwendest, um deine Planke zu stützen.
3. Sobald Sie positioniert sind, greift Ihr Partner jeden Ihrer Knöchel und drückt Ihre Beine wie Hanteln zur Decke. Überprüfe am Ende der Bewegung deine Plankenform, um sicherzustellen, dass deine Hüften nicht durchhängen.
4. Aus dieser Position senkt Ihre Partnerin Ihre Füße in Richtung ihrer Brust und nutzt Ihren Körper als Widerstand. Nachdem sie 10 bis 15 Wiederholungen durchgeführt hat, wechseln Sie die Rollen.

Wenn Sie es schwieriger (und ein bisschen sexier) machen möchten, während Ihr Partner die Brust drückt und senkt deine Beine in Richtung ihrer Brust, du kannst deine Ellbogen beugen, um einen Liegestütz auszuführen, und deinen Oberkörper in Richtung absenken ihres. Wenn Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, drücken Sie zurück in die Ausgangsposition.

Mehr:Die perfekte Ausrüstung für nach dem Training

9. Situp und Hecht

Es kann einige Übung (und einige ernsthafte Kernkraft) erfordern, um diesen Zug nach unten zu bringen, aber wenn Sie es getan haben, möchten Sie es allen Ihren Freunden zeigen.

1. Beginnen Sie in der gleichen Position wie beim Brustdrücken mit dem eigenen Körpergewicht. Sie planken über die Beine Ihres Partners und er drückt Ihre Beine nach oben, damit Ihre Körper parallele Linien bilden.
2. Als Einheit wird Ihr Partner, der seinen Oberkörper gerade hält, aufrecht sitzen und seine Schultern über seinen Kopf strecken, bis er sich in einer L-Position befindet, Ihre Beine direkt über seinem Kopf. Gleichzeitig heben Sie Ihre Hüften zur Decke und lassen Ihre Arme über Ihre Kopf, bis Oberkörper und Hüfte einen 90-Grad-Winkel bilden und sich Ihr Oberkörper in einem unterstützten Handstand befindet. Ihre beiden Körper sollten zusammen eine quadratische Form bilden.
3. Wieder als Einheit, halten Sie Ihren Kern stark, kehren Sie die Bewegung stetig um und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie so viele wie möglich durch, bevor Sie die Rollen wechseln.

10. Doppelboot

Um ein Killer-Workout abzuschließen, starren Sie Ihrem Partner in die Augen, während Sie eine schöne Dehnung durch die Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken genießen.

1. Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und Füßen flach auf den Boden, so dass sich Ihre Zehen fast berühren.
2. Gleichzeitig lehnen Sie sich beide leicht zurück, legen Ihre Handflächen hinter den Hüften zur Unterstützung auf den Boden, die Arme gestreckt. Spannen Sie Ihren Kern an.
3. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und stellen Sie Ihre Füße Sohle an Sohle mit Ihrem Partner.
4. Wenn Ihre Füße positioniert sind und Sie sich stabil fühlen, strecken Sie beide Ihre Knie und halten Ihre Füße zusammen, bis Ihre Beine gerade sind.

Halte die Position für fünf langsame Atemzüge, lasse los und wiederhole dann vier bis fünf Mal.

Pin zur späteren Verwendung