Da sich viele Menschen über die Feiertage hingeben, ist Abnehmen der häufigste Neujahrsvorsatz. Jetzt, da sich das Leben wieder normalisiert hat und Sie versuchen, mit gesunder Ernährung und besserem Training wieder auf den richtigen Weg zu kommen Gewohnheiten, hier sind einige Tipps, die ich in der Vergangenheit ausprobiert habe, um mir zu helfen, an meinem Neujahrsvorsatz festzuhalten, den Urlaub zu verlieren Pfund.
erreiche deine Ziele
für dieses neue Jahr
Da sich viele Menschen über die Feiertage hingeben, ist Abnehmen der häufigste Neujahrsvorsatz. Jetzt, da sich das Leben wieder normalisiert hat und Sie versuchen, mit gesunder Ernährung und besserem Training wieder auf den richtigen Weg zu kommen Gewohnheiten, hier sind einige Tipps, die ich in der Vergangenheit ausprobiert habe, um mir zu helfen, an meinem Neujahrsvorsatz festzuhalten, den Urlaub zu verlieren Pfund.
Sei ehrlich zu dir selbst
In der Vergangenheit habe ich mir immer gesagt, dass ich in den ersten beiden Januarwochen 20 Pfund abnehmen würde. So sehr ich auch trainierte, Junk-Food vermied und mich an Protein hielt, die vollen 20 Pfund gingen in den ersten zwei Wochen nicht ab. Hier würde ich normalerweise die Hoffnung und die Motivation verlieren, das, was ich tue, fortzusetzen, und dann war der Entschluss schnell zu Ende. In den letzten Jahren bin ich ehrlicher und realistischer mit mir selbst geworden. Meine Ziele, im Januar fünf Pfund abzunehmen, weitere fünf im Februar usw. waren besser erreichbar und ließen mich den Rest des Jahres hart arbeiten. Vermeiden Sie in diesem Jahr Enttäuschungen und selbstverschuldete Schuldgefühle, indem Sie Ihre Ziele realistisch halten.
Führe ein Ernährungstagebuch
Dies ist eine großartige Möglichkeit, um zu verfolgen, was Sie essen und sich Ihrer Kalorienaufnahme bewusst zu sein. Sie müssen keine Kalorien zählen, wenn Sie nicht möchten, aber auf dem Papier sehen, was Sie essen und wie viel Wasser, das Sie trinken, wird Sie bewusster machen und Sie motivieren, gesündere Mahlzeiten zu wählen Jahr. Viele Zeitschriften sind online oder sogar als Smartphone-App verfügbar, um die Verfolgung Ihres Fortschritts zu erleichtern.
Verfolgen Sie Ihren Gewichtsverlust
Das bedeutet nicht, dass Sie sich zu jeder Stunde des Tages wiegen sollten, sondern einmal pro Woche wiegen 
oder alle zwei Wochen gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie gut es Ihnen geht. Es kann in beide Richtungen gehen: Wenn Sie abnehmen, wird es Ihnen den Schub geben, weiterzumachen. Wenn Sie nicht abnehmen, wird es Sie motivieren, nach verschiedenen Wegen zu suchen, um die Pfunde zu verlieren Essen Sie weniger Kohlenhydrate zum Abendessen, fügen Sie zusätzliche Trainingseinheiten in Ihrer Woche hinzu oder reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme noch mehr.
Abmessen!
Während die Skala eine Möglichkeit ist, Ihren Fortschritt zu verfolgen, ist das Maßband noch besser. Da unser Gewicht von Tag zu Tag schwankt, messen Sie sich selbst, anstatt die Waage zu benutzen. Wenn Sie beispielsweise häufiger trainieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass sich die Zahl auf der Skala nicht bewegt (abnimmt). Dies liegt daran, dass Ihr Muskelgewicht das Gewicht von Fett ersetzt, das Sie wahrscheinlich verlieren werden. Anstatt die Motivation zu verlieren, nimm ein Maßband; Wenn Sie sich selbst messen, erhalten Sie eine genauere Aussage über Ihren Fortschritt als eine Waage. Wenn Sie Zentimeter, aber keine Pfunde verlieren, geht es Ihnen immer noch gut!
Zutatenlisten und Nährwertangaben lesen
Ich habe das ganze Jahr über gelernt, die Zutatenlisten und Nährwertangaben meiner Ernährung im Auge zu behalten. Wenn Zucker oder Maissirup in den ersten paar Zutaten aufgeführt ist, esse ich nicht, was auch immer es ist. Wenn die Cracker mit „angereichertem Mehl“ statt mit „Vollkorn“ oder „Vollkornmehl“ hergestellt werden, kaufe ich es nicht. Es ist eine großartige Angewohnheit, nach dem Ausschau zu halten, was ich gerne "Gewichtszunahme-Täter" nenne. Es macht Sie nicht nur auf all die zusätzlichen Kalorien und Zusatzstoffe aufmerksam, die in gängigen Lebensmitteln enthalten sind, sondern motiviert Sie auch, mehr Produkte mit gesünderen Zutaten zu wählen. Wenn Sie auswärts essen, werden einige Restaurants diese Informationen auf Ihre Anfrage hin mit Ihnen teilen, also haben Sie keine Angst zu fragen.
Belohnen Sie Ihr gutes Benehmen
Wenn Sie sich an Ihren gesunden Ernährungsplan halten und regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie sich auf jeden Fall einen wohlverdienten Klaps auf die Schulter geben. Anstatt sich auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren, konzentriere dich auf etwas Positives, wie die Tatsache, dass du diese Woche dreimal ins Fitnessstudio gegangen bist oder diesen Monat mehr Protein und weniger Kohlenhydrate gegessen hast. Sich selbst zu belohnen kann so einfach sein wie eine Maniküre, der Kauf eines neuen Pullovers, der Kauf von Tickets für ein bevorstehendes Konzert oder ein besonderer Ausflug mit Ihren Freundinnen. Es ist immer gut, Erfolge zu feiern, egal wie klein sie auch erscheinen mögen.
Sei nicht hart zu dir
Wir alle sind unsere eigenen schlimmsten Kritiker, und dies gilt insbesondere, wenn es um das Körperbild geht. Wenn Sie sich entscheiden, sich eines Tages im Januar oder Februar zu gönnen, werden Sie nicht wütend auf sich selbst und machen Sie eine Tirade von selbstzufügenden Schuldgefühlen. Dies führt nur zu einem Motivationsverlust und kann dazu führen, dass Sie Ihren Vorsatz ganz aufgeben. Akzeptieren Sie, dass Sie einen Fehler gemacht haben, und versuchen Sie es erneut. Negative Energie führt nur zu negativen Ergebnissen.
Am Ende geht es um Beharrlichkeit, Positivität und Ausgeglichenheit! Auf ein glückliches, gesundes und schlankeres neues Jahr!
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