Wenn du immer noch die Dehnübungen machst, die du früher im Gymnastikunterricht machen musstest, solltest du vielleicht weiterlesen. Die empfohlenen Dehnungsarten vor und nach dem Training haben sich geändert. Vermeiden Sie es, sich selbst zu verletzen, indem Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen.
Dehnen oder nicht dehnen? Wenn es ums Training geht, gibt es immer noch Diskussionen über die Vor- und Nachteile des Dehnens vor dem Training, aber viele Experten sind sich einig dass Sie dynamische Dehnübungen vor dem Training und statische Dehnungen danach machen sollten, um Verletzungen zu vermeiden und Muskeln vorzubeugen Schmerzen. Sie sind sich nicht sicher, was die einzelnen davon sind? Hier teilen wir jeden Typ auf.
Was sind dynamische Dehnungen?
Dynamische Dehnungen – auch aktive Dehnungen genannt – wärmen Ihre Muskeln auf, um sie auf die körperliche Aktivität vorzubereiten, an der Sie teilnehmen werden. Sie beinhalten Bewegung, die den Sport nachahmen, den Sie gleich ausüben werden. Die dynamischen Dehnungen, die Sie beispielsweise vor einem Lauf machen würden, unterscheiden sich von den Dehnungen, die Sie vor einem Yoga- oder Tanzkurs machen würden.
Die Idee ist, etwas leichte Bewegung zu bekommen, ähnlich wie Sie sich in Ihrem Sport bewegen würden. So eignen sich zum Beispiel leichtes Joggen oder Walking Ausfallschritte vor dem Laufen. Dynamische Dehnungen beschleunigen deine Herzfrequenz, wärmen dich auf und helfen, das Blut durch deinen Körper zu fließen.
Was sind statische Dehnungen?
Statische Dehnungen sind die langsamen, ruhigen, mit denen die meisten von uns vertrauter sind. Sie werden für eine bestimmte Zeit gehalten. Vor nicht allzu langer Zeit wurden statische Dehnungen vor einem Training empfohlen, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass sie keine Vorteile bieten. Tatsächlich kann diese Art von Dehnungen vor dem Training tatsächlich schädlich sein, dich langsamer oder schwächer machen und zu Verletzungen führen. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln kalt sind und wenn Sie sie während des Trainings zwingen, sich zu dehnen, verspannt sich Ihr Körper. Kalte und angespannte Muskeln sind anfälliger für Schnappen – das heißt, es kommt zu einer Muskelzerrung.
Statische Dehnübungen nach dem Training können jedoch dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren. Bei einer statischen Dehnung ist es wichtig, auf Ihre Form zu achten: Nicht hüpfen (dies kann zu Verletzungen führen, da das Hüpfen zu ziehen Sie Ihren Muskel während der Dehnung zusammen) und dehnen Sie sich nur, bis Sie ein leichtes Ziehen spüren (drücken Sie die Dehnung nicht so weit wie möglich gehen!). Halte die statischen Dehnungen mindestens 30 Sekunden lang.
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