In Form zu bleiben ist Teil des Jobs, wenn Sie eine Berühmtheit sind. Kate Hudson kombiniert Boxen, Beweglichkeitsübungen und Springen, um sich fit zu halten. Hayden Panettiere schwört auf das Fahrradmanöver als ihren Lieblingsbauch Übung. Die Quintessenz: Prominente hart arbeiten, um ihre beneidenswerte Körperkamera bereit zu halten. Und Sie können einen A-Listen-Body bekommen, indem Sie dieselben Promi-Workouts zu Hause machen. Hier ist wie.
Der ultimative Fitnessplan für Prominente
Sie müssen nicht im Internet surfen oder sich in Ihrem Fitnessstudio an Promi-Stalking beteiligen, um zu sehen, was die Stars des roten Teppichs tun, um fit zu bleiben. Der folgende Trainingsplan kombiniert die besten Promi-Moves in einer Routine, die Sie zu Hause alleine machen können. Wärmen Sie sich mit einer einfachen Beweglichkeitsübung a la Kate Hudson auf. Folgen Sie Fettverbrennungsübungen, die auf alle Muskeln abzielen, und beenden Sie mit Haydens Lieblingsübung für den Bauch. Führen Sie diese Schritte ein- bis dreimal, zwei- bis dreimal pro Woche durch, und Sie werden innerhalb weniger Wochen Ergebnisse auf der A-Liste sehen.
Beweglichkeitsübung: Grapevine Warmup
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Rechtes Bein vor linkes Bein kreuzen. Schritt mit dem linken Bein nach links. Bringen Sie dann das rechte Bein hinter das linke Bein und treten Sie mit dem linken Bein wieder aus.
15 Mal wiederholen, dann Richtung wechseln.
Seitliche Ausfallschritte
Funktioniert an den Innenseiten der Oberschenkel und Quadrizeps
Startposition: Stehen Sie gerade, die Hände in den Hüften.
Bewegung: Verlagern Sie das Gewicht auf das linke Bein und treten Sie mit dem rechten Bein seitlich aus, landen Sie sanft mit gebeugtem Knie und Zehen auf 2 Uhr (halten Sie Zehen und Knie ausgerichtet). Halten Sie das linke Bein gerade. Pause und zurück in die Ausgangsposition schieben.
Auf der gegenüberliegenden Seite 10 Mal auf jeder Seite wiederholen.
Liegestütze
Funktioniert Brust, Schultern und Arme
Startposition: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Hände neben der Brust ausgestreckt, die Finger zeigen gerade nach vorne und etwas breiter als schulterbreit.
Bewegung: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, während Sie sich auf Ihre Hände und die Fußballen heben. Halten Sie Ihren Körper gerade; Vermeiden Sie es, die Hüften hochzusteigen oder in der Mitte durchzuhängen. Beuge deine Arme und senke deinen Körper auf den Boden, wobei du anhältst, wenn die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad stehen. Zurück in die Ausgangsposition schieben.
15 Mal wiederholen.
Ausfallschritt vorne mit Rudern
Funktioniert Gesäß, Arme und Rücken
Startposition: Befestigen Sie den Trainingsschlauch im Scharnier einer Tür oder um einen stabilen Gegenstand. Greifen Sie die Griffe mit beiden Händen und treten Sie aus, bis Sie eine Spannung an der Sehne spüren, während die Arme gerade vor Ihnen ausgestreckt sind. Stehen Sie in einer geteilten Haltung (ein Bein nach vorne, ein Bein nach hinten). Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Hüften in eine Ausfallschrittposition, wobei Sie das vordere Knie und das hintere Knie im 90-Grad-Winkel halten.
Bewegung: Stehen Sie wieder auf und „rudern“, indem Sie die Griffe zu sich ziehen und die Schulterblätter zusammendrücken und dann die Arme wieder ausstrecken.
10 Mal wiederholen und das Bein wechseln.
Fahrrad ab blaster
Arbeitet die Rumpfmuskulatur
Startposition: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und führen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zur Seite. Heben Sie die Füße vom Boden und beugen Sie die Knie, während Sie Ihren oberen Rücken vom Boden abheben.
Bewegung: Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie einziehen und Ihren Oberkörper nach links drehen, wobei Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies bringen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schulter zum gegenüberliegenden Knie heben und nicht nur Ihren Kopf nach oben ziehen (Sie können Ihren Nacken belasten).
Fahren Sie mit 15 Wiederholungen oder mehr abwechselnd rechts und links in einer Tretbewegung fort.
Abkühlen und dehnen: Sie sind jetzt ein Training näher an einer roten Teppichfigur.
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