Es ist schon schlimm genug, dass du im Aerobic-Kurs vor diesem heißen Typen gestolpert bist, aber jetzt hast du ein schmerzendes Knie, das du zeigen kannst. Wie geht's? Wenn Sie Glück haben, ist Mr. Aerobic Guy ein Sanitäter, der Ihnen zu Hilfe kommt. Aber in Wirklichkeit müssen Sie sich wahrscheinlich zwischen Eis oder Hitze entscheiden. Was funktioniert am besten, damit Sie Ihr Gesicht wahren und sich besser fühlen?
Kalter Fall:
Wann kann man Verletzungen mit Eistraining durchführen?
Kurz gesagt, Eis ist am besten für das Anfangsstadium einer Verletzung geeignet. (Hinweis: Nur leichte Fälle sollten selbst behandelt werden; Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Schwellungen oder Schmerzen verspüren, die ungewöhnlich erscheinen.) Während eine heiße Dusche oder ein heißes Bad beruhigend und wunderbar klingen mag, kann sie am Ende weitere Probleme verursachen. Hitze verursacht einen erhöhten Blutfluss und erzeugt eine entzündliche Reaktion, die die Heilungszeit der Verletzung verlängern kann – weder lustig noch beruhigend.
Kälte wirkt dagegen als Gegenreiz. Kalte Kompressen wie Eispackungen oder Gelpackungen helfen, die Durchblutung des Bereichs zu verringern und Entzündungen zu reduzieren. Kälte hilft auch, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, nach einer akuten Verletzung ein unansehnliches Hämatom (ein blaues Erscheinungsbild) zu entwickeln. Eispackungen und gefrorene Gelpackungen sind alle hilfreich, obwohl in der Anfangsphase eine Kompression zusammen mit einer Erhöhung und Kälte am besten ist, um Schwellungen zu reduzieren. Vereise die Verletzung jeweils nicht länger als 20 Minuten, aber vermeide den direkten Kontakt mit dem Eis, sonst riskierst du Gefrierbrand. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch oder Tuch.
Bipolar:
Abwechselnde Hitze und Eis bei Sportverletzungen
Beginnen Sie nach einer Woche abwechselnd mit Hitze und Eis, es sei denn, die Stelle scheint noch entzündet zu sein. In diesem Fall möchten Sie noch etwas länger beim Eis bleiben. (An dieser Stelle möchten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen, wenn es nicht besser ist.) Tragen Sie eine heiße Kompresse für drei Minuten auf, gefolgt von einer kalten Kompresse für eine Minute; dreimal wiederholen. Zwei- bis dreimal täglich wiederholen.
Insgesamt haben sowohl heiße als auch kalte Behandlungen ihren Platz bei der Genesung einer Verletzung. Im Allgemeinen ist Kälte direkt nach einer Verletzung besser geeignet, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Verwenden Sie Wärme, nachdem das anfängliche Entzündungsstadium vorbei ist, mindestens sieben bis 14 Tage nach der ersten Verletzung. Im Zweifelsfall vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
ACSM-Empfehlungen:
REISEN bei Sportverletzungen
Darüber hinaus steht das American College of Sports Medicine (ACSM) für RICES als beste Handhabung Verletzungen. REISEN steht für:
- Sich ausruhen: Verhindert weitere Verletzungen und sorgt für die Einleitung des Heilungsprozesses
- Eis: Reduziert Schwellungen, Blutungen, Entzündungen und Schmerzen
- Kompression: Reduziert Schwellungen und Blutungen
- Elevation: Verringert den Blutfluss und kontrolliert Ödeme
- Stabilisierung: Reduziert Muskelkrämpfe im verletzten Bereich, indem es die Entspannung der zugehörigen Muskeln unterstützt
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