In Form zu kommen ist einfacher als man denkt. Stunden im Fitnessstudio zu verbringen und sich all der Lebensmittel zu berauben, die du liebst, ist nicht der einzige Weg zum Erfolg. Sie werden sich freuen, wenn Sie auf die springen Fitness Zug war noch nie so einfach und wir haben die Strategien, um dies zu beweisen.
Berühmte Fitness
Sie weiß sprach mit Startrainer und Fitness-Guru Harley Pasternak darüber, wie einfach es sein kann, in Form zu kommen und einen gesunden Lebensstil anzunehmen.
Wenn Sie sich fragen, welche berühmten Gesichter (oder in diesem Fall Körper) er in Form gebracht hat, schauen Sie nein! weiter als Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox und Ashley Green, um nur eine Auswahl zu nennen wenig. Sie sehen alle toll aus, aber Pasternak möchte betonen, dass jeder den Körper haben kann, den er will – und das muss nicht bedeuten, dass man täglich Stunden im Fitnessstudio verbringen muss. „Berühmte Menschen haben keine bessere Genetik als die durchschnittliche Person“, sagt er. "Jeder und jeder kann es tun."
Keine sesshaften Ausreden mehr
Es kann so einfach sein nicht zu Übung. Nicht genug Zeit, keine Motivation und Langeweile sind gängige Ausreden, die zwischen dir und deinem besseren Körper stehen, aber Pasternak hat einige Strategien, die selbst den engagiertesten Stubenhocker in Bewegung bringen. Ausreden zu vernichten hängt von drei Dingen ab: Wahrnehmung, Richtung und Zeit. „Jeder möchte sich irgendwann besser fühlen und besser aussehen, aber was im Weg steht, sind Hindernisse, und meine Aufgabe ist es, Ihnen zu helfen, diese Hindernisse zu überwinden“, sagt der Promi-Trainer.
Wahrnehmung
„Ich denke, die Leute denken oft, dass das Training von einem Drill Sergeant oder Aerobic-Lehrer angeschrien wird oder in einem dunklen Raum auf einem Laufband festsitzen, aber Bewegung kann noch viel mehr sein“, sagt Pasternak. Wenn du Sport als eine Art lästige Pflicht wahrnimmst, wird es sich so anfühlen. Bewegen Sie sich stattdessen auf eine Weise, die Ihnen Spaß macht oder die sich nicht entmutigend anfühlt. Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, machen Sie Ihre Mittagspläne 15 Minuten zu Fuß von Ihrem Büro entfernt, treffen Sie sich 20 Minuten zu Fuß von Ihrem üblichen Eckcafe mit einem Freund auf einen Kaffee oder machen Sie eine Wanderung, um die frische Luft zu genießen.
Richtung
Pasternak sagt, dass der Schlüssel zum Durchhalten einer Fitnessroutine darin besteht, einen Plan zu haben. Zu viele Leute haben keine Richtung oder ein bestimmtes Programm – stattdessen gehen sie ins Fitnessstudio und machen ein bisschen davon, ein bisschen davon, was die Ergebnisse beeinträchtigen kann. Aber wenn Sie einen Plan und einen Fokus haben, werden die Ergebnisse kommen, und wenn Sie Ergebnisse sehen, wird das Training viel weniger langweilig. „Ihr Körper verändert sich, Sie sehen die Ergebnisse, Sie bekommen Komplimente und alles beginnt sich zu fügen“, fügt er hinzu
Zeit
Ein kurzes, aber optimiertes Trainingsprogramm funktioniert oft am besten, weil Sie konzentrierter sind und Sie härter arbeiten und glücklicher sind, weil Sie wissen, dass Sie nicht zu lange da sein werden. Diese Art von Fitnessplan gibt den Menschen mehr Erfüllung, sagt Pasternak.
Schnell fit werden
Als Pionier des Fitnessplans „Weniger ist mehr“ umfassen die 5-Faktor-Workouts von Pasternak nur 25 Minuten pro Tag, 5 Tage die Woche. Jeder 5-Faktor trainieren beginnt mit einem 5-minütigen Cardio-Aufwärmen, gefolgt von einem Widerstandskreislauf, der den Oberkörper, den Unterkörper und die Bauchmuskeln trainiert, und endet mit einem 5-minütigen Cardio-Cool-Down.
Obwohl der Zeitrahmen gleich bleibt, werden jeden Tag unterschiedliche Körperteile trainiert und die Anzahl der Wiederholungen und die Art der Übungen ändern sich. „Vielfalt ist der Schlüssel zu Fitness und Ernährung“, sagt Pasternak. Bei einer Diät können Sie ins Stocken geraten und am Ende wichtige Nährstoffe verpassen, weil Sie jede Woche das Gleiche essen. Mit Fitness gewöhnt sich Ihr Körper daran, immer wieder dasselbe zu tun, sodass Sie Ihre Muskeln nicht herausfordern.
Ernährung zum Abnehmen leicht gemacht
Die 5-Faktor-Diät ist einfach zu befolgen und ein hilfreicher Leitfaden für alle, die ihre Essgewohnheiten verbessern möchten. Jede Mahlzeit muss 5 Hauptzutaten enthalten: Protein, Ballaststoffe, gesunde Kohlenhydrate, ein gesundes Fett und ein zuckerfreies Getränk. Pasternak schlägt außerdem vor, sich mit folgenden Dingen einzudecken:
- Eiweiß: Fügen Sie Gemüse hinzu, um ein energiegeladenes Eiweiß-Omelett zu erhalten.
- Kichererbsen: In einen Salat geben, zu einem Dip mixen.
- Fettfreier griechischer Joghurt: In Smoothies mischen, mit Obst essen, zu einem Dip für Gemüse werden.
- Äpfel: Essen wie es ist, über Pfannkuchen oder Scheiben raspeln und mit Mandelbutter essen.
- Vollkornhaferflocken: Ideal zum Backen, zum Frühstück mit frischem Obst und Nüssen essen.
Er fügt hinzu, dass die Einnahme eines täglichen Multivitaminpräparats eine großartige Versicherung für Tage ist, an denen Sie möglicherweise nicht alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.
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Selbst wenn Sie Ihre Ernährung verbessern oder sich mehr bewegen wollten, aber noch nicht dazu gekommen sind, ist es nie zu spät, es zu tun Gesundheit eine Priorität. „Jeder Moment, der vergeht, ist ein weiterer Moment, um auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil zu beginnen“, sagt Pasternak. "Hör auf darüber nachzudenken und tu es einfach." |
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