Ein guter Schlaf ist eines der wahren Wesensmerkmale des Lebens. Aber trotz der Wichtigkeit, die Augen zu schließen, scheint es, dass wir immer mehr den Schlaf durch Stress, Arbeit oder Schlaflosigkeit verpassen. Mit unserer 5-Schritte-Anleitung zum Absetzen müssen Sie sich den Schlaf nicht zum Problem machen lassen.
Ein Bad einlassen
Eine Stunde vor dem Schlafengehen ein heißes Bad laufen lassen. Die Wärme hilft Ihnen, sich nach einem langen Tag zu entspannen und zu entspannen, und zwingt Sie von Ihrem Telefon, Computer oder iPad weg. Wenn Ihr Körper abkühlt, geht er leichter in den Schlafmodus über, sodass Ihr Körper nach dem Aufstehen bettfertig ist.
Etwas heiße Milch erhitzen
Die Routine, einen Drink zuzubereiten, signalisiert Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, etwas zu schlafen. Das Kalzium aus der Milch hilft Ihrem Gehirn, schlafförderndes Tryptophan zu verarbeiten.
Stelle deinen Wecker
Jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzustehen hilft dabei, Ihren Schlafrhythmus zu regulieren. Die wichtigste Regel für den Schlaf ist das gleichzeitige Aufstehen. Auch wenn Sie später oder früher als gewöhnlich zu Bett gegangen sind, sollten Sie immer die gleiche Zeit zum Aufstehen anstreben, damit Ihr Körper in ein Muster fällt, das Ihnen das Ablegen erleichtert.
Keine Panik
Wenn Sie nicht das Gefühl haben, einzuschlafen, geraten Sie nicht in Panik. Die meisten Menschen unterschätzen, wie oft sie tatsächlich die Augen geschlossen haben, und sich auszuruhen ist besser als nichts. Versuchen Sie, sich zu entspannen und Ihren Geist zu klären. Denken Sie nicht an den nächsten Tag und wie viel auf Sie zukommt, so schwer das auch sein mag!
Schließ deine Ohren
Ungewohnte Geräusche während der ersten und letzten zwei Stunden Schlaf können die Funktionen des Immunsystems unterdrücken, auch wenn die Geräusche Sie nicht wirklich wecken. Um sicherzustellen, dass Sie nachts keine Geräusche haben, investieren Sie in Ohrstöpsel.
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