Stabilitäts-Ball-Knie-Tuck
Die Stability Ball Knee Tuck ist eine anspruchsvolle Übung, die auf den Kern abzielt. Comana sagt, dass die Instabilität eine gute Rumpfkontrolle während der Bewegung erfordert und dass die Rumpfbeugung, um den Körper zu bewegen, ein mäßiges Maß an Baucharbeit erfordert.
Schritt 1: Legen Sie sich auf den Bauch über einen Gymnastikball, mit beiden Händen und Füßen auf dem Boden, hüft- und schulterbreit auseinander.
Schritt 2: Gehen Sie langsam vorwärts, heben Sie Ihre Beine vom Boden und atmen Sie sanft aus. Gehen Sie weiter, bis die Vorderseiten Ihrer Oberschenkel auf dem Ball ruhen. Halten Sie Ihren Oberkörper steif und parallel zu Ihren Beinen ausgerichtet.
Schritt 3: Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und ziehen Sie sie nach unten, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, die Hände befinden sich direkt unter Ihren Schultern. Um die Stabilität zu verbessern, drücken Sie Ihre Beine zusammen, als ob Sie ein Viertel zwischen Ihren Knien zusammendrücken würden.
Schritt 4:
Schritt 5: Bewegen Sie sich weiter, bis Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften sind und Ihre Schienbeine über dem Ball liegen. Halten Sie diese Position kurz, atmen Sie dann ein und drücken Sie Ihre Knie von Ihrem Oberkörper weg, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren.
