Übung: Manche Frauen lieben es und manche hassen es. Es ist ein wesentlicher Bestandteil dafür, dass wir jung, gesund und selbstbewusst aussehen und uns fühlen. Daher müssen wir alle dem Training Priorität einräumen. Wo fangen Sie also an, wenn Sie schon lange nicht mehr ins Schwitzen geraten sind? Passen Sie Ihren Trainingsplan so an, dass er wirklich zu Ihnen passt.
Zeit schaffen
Die meisten Experten empfehlen etwa 30 Minuten Bewegung täglich (mindestens). Wenn Sie nicht jeden Tag Sport in Ihren Zeitplan einbauen können, versuchen Sie, vier Tage die Woche etwa 50 Minuten lang zu trainieren.
Ziele setzen
Bestimmen Sie Ihre Ziele, bevor Sie Ihr individuelles Trainingsprogramm starten. Ihr Training sollte darauf ausgerichtet sein, Ihnen dabei zu helfen, diese spezifischen Ziele zu erreichen. Und egal, ob Sie abnehmen, straffen und schlank werden oder Muskeln aufbauen möchten, Ihr Training sollte umfassen sowohl aerobe Aktivität (wie Cardio) als auch Krafttraining (wie Gewichtheben) in jedem Sitzung.
Liebe es
Mach was du willst. Es ist schon schwer genug, die Energie zum Training aufzubringen, aber die Aufgabe wird noch entmutigender erscheinen, wenn Sie das Trainingsprogramm einfach hassen. Wenn Sie beispielsweise nicht gerne angeschrien werden, melden Sie sich nicht für ein Bootcamp-Programm an; die positive bestärkende atmosphäre einer yogastunde könnte viel mehr deine geschwindigkeit sein. Denken Sie an die Dinge, die Sie gerne tun, und vor allem, was Sie nicht gerne machen. Die gute Nachricht ist, dass es unendlich viele Möglichkeiten gibt, rauszukommen und deinen Körper zu bewegen, und du keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio brauchst, um ein Workout zu bekommen:
- Naturliebhaber? Gehen, Wandern und Mountainbiken sind alles erstaunliche Workouts, die verschiedene Körperteile formen und straffen.
- Neue Mama? Programme wie Stroller Strides integrieren Baby und Buggy direkt in eine Fitnessroutine, sodass Sie die Vorteile eines Workouts genießen können, ohne Ihr Kind zu verlassen.
- Beweger und Schüttler? Wenn Sie gerne tanzen, probieren Sie Hula-Tanz, Bauchtanz oder sogar Poledance aus.
Gehen Sie raus und entdecken Sie etwas Neues!
Solo oder sozial?
Bestimmen Sie, ob Sie gerne alleine trainieren oder ob Sie die soziale Interaktion eines Gruppentrainings wie einer Tai-Chi-Klasse benötigen. Unabhängig davon sollten Sie einen „Trainingspartner“ anwerben, dem Sie gegenüber Rechenschaft ablegen müssen und umgekehrt. Auch wenn Sie nicht zusammen trainieren, können Sie sich gegenseitig unterstützen, wenn Sie Ihren Trainingszielen näher kommen, und sich gegenseitig motivieren.
Check-In
Die Verfolgung Ihres Fortschritts ist ein wichtiger Bestandteil Ihres individuellen Trainingsplans. Bevor Sie mit Ihrem Programm beginnen, nehmen Sie Messungen vor, wiegen Sie sich und machen Sie ein „Vorher“-Bild. Messen Sie sich einmal im Monat erneut und wiegen Sie sich einmal pro Woche, um zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Bewerten Sie dann Ihr Training, um zu sehen, ob Sie Ihr Spiel steigern müssen – oder ob Sie einen Tag frei nehmen können.
Mach es möglich
Erfinde keine Ausreden! Wenn Ihnen die Zeit knapp wird, überlegen Sie, wie Sie „kombinieren und erobern“ können. Fragen Sie sich, wie Sie Ihr Training in eine andere Aufgabe integrieren können. Wenn Sie im Laden etwas Milch abholen müssen, fahren Sie mit dem Fahrrad dorthin. Wenn dich eine Freundin zur Happy Hour einlädt, bitte sie stattdessen, mit dir zu wandern. Sie werden Tonnen von Kalorien sparen und trotzdem Ihren Freund reparieren.
Belohne dich
Gönnen Sie sich ein wenig, wenn Sie Fortschritte gesehen haben, aber vermeiden Sie es, Nahrung als Belohnung zu verwenden. Lassen Sie Ihre Nägel machen oder kaufen Sie neue Trainingsschuhe – wahrscheinlich brauchen Sie jetzt welche!
