6 Sommer-Übungs-Hacks, wenn es zu heiß ist, um nach draußen zu gehen – SheKnows

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Kurz bevor der Frühling in wird Sommer, es gibt eine Handvoll schwer fassbarer schöner Tage, an denen die Temperatur mild, aber warm ist, die Luftfeuchtigkeit niedrig und der Himmel blau ist. Diese Termine sind ideal, um ein Outdoor-Bootcamp zu absolvieren, in einem Park oder am Wasser zu laufen oder Ihren Yoga-Flow auf grünem Gras oder einem Dach zu üben. Aber wenn die Hundetage des Sommers immer heißer werden, können Sie einen Siedepunkt erreichen, an dem Sie schon beim Gedanken an das Training in der freien Natur ins Schwitzen kommen.

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„‚Zu heiß‘ variiert je nach Person, aber wenn Sie feststellen, dass Ihre Leistung und Ihre Fähigkeiten fehlen um sich zu erholen, kann es an der Zeit sein, nach drinnen zu gehen, um ein Workout zu machen“, zertifizierter Personal Trainer Jessica Cifelli erklärt. „Bei so vielen Möglichkeiten, wie Ihr Körper Feuchtigkeit verliert, kann übermäßiger Schweiß in der Sommerhitze Ihrer Gesundheit schaden, insbesondere wenn der Hitzeindex über 90 Grad ansteigt. Die Feuchtigkeit verhindert, dass Ihr Körper sich selbst auskühlt.“

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Wenn Sie draußen einfach nicht in der Lage sind, lassen Sie sich von diesen Indoor-Workout-Ideen von Fitnessprofis leiten Übung Routine.

Buchen Sie einen Indoor-Cycling-Kurs

Obwohl es nichts Schöneres gibt, als auf zwei Rädern den Pfaden zu folgen, die Brise in den Haaren zu spüren und sich lächerlich zu fühlen geschafft, wenn man es einen megasteilen Hügel hinauf schafft, aufs Metall tritt oder, ähm, überhaupt stressig sein kann, wenn es schwül ist außen. Fitnessprofi und Inhaberin von Tänzer-Form In Austin, Texas, sagt Jennifer McCamish, dass Sie Ihre Fahrradbesessenheit nach drinnen bringen sollten.

„Spin-Kurse sind ein erstaunliches Herz-Kreislauf-Training, das Sie glücklicherweise in einer klimatisierten Umgebung absolvieren können“, bemerkt sie. Sie werden sicher ins Schwitzen kommen, aber Sie werden nicht so außer Atem sein, dass Sie nicht nach Luft schnappen können, da die kühle Temperatur in Innenräumen Ihrem Schweiß entgegenwirkt. Und Sie können sich auch darauf verlassen, dass Sie das nächtliche Heißhunger auf Eis verbrennen werden. Cifelli sagt: „Fünfzig Minuten in dieser lustigen und wettbewerbsorientierten Atmosphäre können in einer Klasse mehr als 800 Kalorien verbrennen.“

Finden Sie eine Indoor-Kletterhalle

Wandern ist das beliebteste Training an der Westküste, aber selbst Einheimische wissen, dass sie keinen Berg besteigen sollten, wenn die Temperatur voraussichtlich über dem höchsten Gipfel liegt. Stattdessen schlägt Cifelli vor, Ihren Abenteuerdurst nach drinnen zu nehmen, indem Sie eine Wand finden, die das ganze Jahr über ein Trainingsgerät ist.

„Das Spielen für Erwachsene wird aufgrund der herausfordernden und aufregenden Natur immer beliebter. Kletterhallen und Hindernisparcours-Trainingszentren tauchen überall auf und erfordern wenig bis gar keine Erfahrung. In den meisten Fällen können Sie einen Einzelcoach engagieren, der Sie durch eine Sitzung führt“, sagt sie.

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Melden Sie sich für einen Barre-Kurs an – oder machen Sie die Umzüge zu Hause

Hatten Sie schon einmal einen dieser über 100-Grad-Tage, an denen Sie eigentlich nur vor der Klimaanlage campen und durch Instagram scrollen möchten? Das passiert den Besten von uns – aber machen Sie eine Stunde Pause von Ihrem Doppelklick, um Ihrem Mittelteil etwas Liebe zu schenken. McCamish erklärt das, weil Sie nur ein Gerät brauchen – Ihren Körper! – Um Barre-Moves auszuführen, müssen Sie das Haus nicht verlassen, um zu trainieren.

„Barre ist eine ausgezeichnete Kraftaufbautechnik, die Ihr eigenes Körpergewicht nutzt, und einer der vielen Vorteile besteht darin, dass Sie dies unterwegs an fast jedem Ort tun können“, sagt sie. „Eine improvisierte Stange zu finden ist einfach. Alles, von einer Küchentheke bis zu einem stabilen Wohnzimmerstuhl oder einer Couchlehne, kann bei diesen Übungen unterstützt werden.“ Während du vielleicht nicht Schwitzen Sie intensiv mit Barre-Bewegungen, bauen Sie die Art von Bauch- und Gesäßkraft auf, die für einige beeindruckende Pools sorgt Schüsse.

Entscheiden Sie sich für einen Pilates-Kurs

Eine andere Möglichkeit, Ihre intrinsischen Muskeln herauszufordern, ohne sich aus einer Schweißlache herausschwimmen zu müssen? Über eine Pilates-Klasse nach McCamish. Diese klassische Technik ist eine empfohlene Ergänzung zu Ihrer Cardio-Routine, da sie Cross-Training-Elemente hinzufügt, um Kraft aufzubauen. Sie können eine Pilates-Maschinenklasse oder eine grundlegende Mattenklasse ausprobieren, die Sie durch eine Reihe von Bewegungen führen, die die kleinsten Muskeln herausfordern, von denen Sie wahrscheinlich nie wussten, dass Sie sie haben.

Gehen Sie altmodisch und budgetfreundlich

Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Haus oder Apartmentgebäude hat eine Vielzahl von Trainingsherausforderungen in den Wänden. Um ins Schwitzen zu kommen, braucht man laut Cifelli nur sehr wenige Geräte – wie ein Springseil oder eine Kettlebell – um bei jedem Wetter Ihre tägliche Fitnessroutine aufrechtzuerhalten. Sie schlägt vor, Seil zu springen, Treppen hoch und runter zu laufen und sich Trainingsvideos online anzusehen, die alle zu Hause durchgeführt werden können. Denken Sie nur an Nachbarn und machen Sie in der Küche Wasserpausen, wenn Sie sie brauchen.

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Entwickle eine Schaltungsroutine

Zirkeltraining ist eines dieser All-Star-Workouts, die in einem Fitnessstudio, einem Boutique-Fitnesskurs oder in Ihrem Wohnzimmer durchgeführt werden können. Während einige Routinen Ausrüstung beinhalten, können Sie Ihren Körper auch nutzen, um ins Schwitzen zu kommen, ohne sich ins Freie wagen zu müssen. Evan Betts, Senior Head Coach bei Tonhaus in New York, New York, schlagen vor, diese Routine dreimal zu machen, um ein effektives Workout zu machen, das zu heiß ist:

Schritt 1:

Schlagen Sie eine vordere Planke auf Ihre Unterarme und heben Sie abwechselnd jeden Fuß vom Boden und drücken Sie ihn 5 bis 10 Sekunden lang, bevor Sie die Beine wechseln. Wiederholen Sie dies, bis Sie 15 Wiederholungen pro Bein erreichen.

Schritt 2:

Mit einer Hand an einem stabilen Gegenstand (Stuhl, Tresen, Tisch) festhalten und in einen Ausfallschritt zurückfallen. Bringen Sie dann dasselbe Bein ganz nach vorne und lassen Sie sich in eine Kniebeuge fallen. Wiederholen Sie diese 10 bis 15 Wiederholungen auf beiden Seiten.

Schritt 3:

Wählen Sie ein stabiles Objekt, auf dem Sie sich erfolgreich hochdrücken können, wie eine Treppe oder eine Couch. Dann machen Sie einen Liegestütz gefolgt von einem Knie zum Ellbogen. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen.

Vorbei sind die Zeiten, in denen die Hitze als Ausrede genutzt wurde, um nicht zu trainieren – tatsächlich diese kostensparenden Indoor-Techniken kann das ganze Jahr über verwendet werden und ist möglicherweise eine gute Alternative zu der Fitnessstudio-Mitgliedschaft, die Sie jedes Jahr im Januar kaufen und nicht mehr verwenden Febr. 1.