Es scheint, dass jeden zweiten Tag neue Forschungen etwas anderes darüber sagen, wie man isst, wenn man Übung. Cardio auf nüchternen Magen verbrennt Fett – oder doch? Essen Protein nach dem Training – oder erst Kohlenhydrate, später Proteine? Bevor Sie sich entscheiden, einfach mit einer Tüte Doritos auf der Couch zu sitzen, lassen Sie sich von uns über die besten Lebensmittel informieren, die Sie vor und nach dem Training essen sollten.
Deine Fitnessziele bestimmen deine Ernährung
Die wirkliche Antwort hängt weitgehend von Ihren Zielen, der Länge und Art des Trainings ab (Yoga vs. Ausdauerlauf) und ob Sie ein durchschnittlicher Sportler oder ein Spitzensportler sind, der eine Millisekunde von Ihrem letzten Langstreckenlauf sparen möchte. Sportler der letztgenannten Kategorie verbringen mehr Zeit mit dem Berechnen, Abmessen und Wiegen von Lebensmitteln, als der Durchschnittsmensch braucht oder möchte. Für die meisten werden die folgenden Ernährungstipps Ihnen helfen, Ihr Training zu überstehen, Fett zu verbrennen und genug Energie übrig zu haben, um einen anstrengenden Arbeitstag zu überstehen, ohne am Schreibtisch einzuschlafen.
Lebensmittel, die Sie vor dem Sport essen sollten
Viele Diätbücher schlagen vor, auf nüchternen Magen zu trainieren, um das meiste Fett zu verbrennen. Um jedoch Ihr zu maximieren Fitness Für die Ergebnisse ist es am besten, vor und nach dem Training etwas zu essen. Der Großteil Ihrer Aufnahme sollte aus Kohlenhydraten zusammen mit etwas Protein bestehen.
Essen für Energie
Nehmen Sie etwa 30 Minuten bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, einen kleinen Snack wie einen Joghurt oder einen Frühstücksriegel zu sich. Wenn Sie nach der Arbeit Sport treiben, können Sie dasselbe tun. Die meisten Leute machen den Fehler, Frühstück und Mittagessen zu knausern oder auszulassen, und verhungern am Nachmittag, ohne Energie für ein Training im Fitnessstudio.
Gesunde Mahlzeiten vor dem Training
Im Allgemeinen sind Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel, deren Verdauung länger dauert, trinken Sie viel Flüssigkeit und essen Sie Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie Ihren Magen nicht stören. Die besten Mahlzeiten vor dem Training kombinieren gesunde Kohlenhydrate mit etwas magerem Protein.
Probieren Sie diese Mahlzeiten vor dem Training:
- Eine Scheibe Vollkorntoast mit einem Esslöffel Erdnussbutter
- Halber oder ganzer Mahlzeit-Ersatzriegel (je nach Kaloriengehalt)
- Vollkorn-Müsli mit Milch oder Joghurt
- Frisches Obst mit Joghurt
- Ein Frühstücksshake oder Smoothie mit Obst und Joghurt oder Milch
Erholungsnahrung nach dem Sport
Je früher Sie nach dem Training essen, desto besser, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Gesunde Kohlenhydrate verhindern, dass du dich später am Tag müde fühlst, aber achte darauf, auch etwas Protein für die Muskelreparatur hinzuzufügen.
Ernährungsempfehlungen nach dem Training:
- Vollkornnudeln mit Tomatensauce und Thunfisch oder anderem magerem Protein
- Hüttenkäse mit frischem Obst
- Thunfisch mit Salat und/oder frischem Obst
- Mageres Rindfleisch, Hühnchen oder Fisch mit braunem Reis oder Vollkornnudeln
- Fettarmer Joghurt mit Trockenfrüchten und Walnüssen
Probieren Sie verschiedene Lebensmittel zu unterschiedlichen Zeiten aus, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.
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