Möchten Sie diesen Sommer am Strand heiß aussehen? Spring in den Pool und schwimme ein paar Runden! Die trainieren Sie erhalten nur 30 bis 45 Minuten Schwimmbadzeit, um Ihren Körper zu formen, zu straffen und mit Energie zu versorgen.
Wärmeres Wetter bedeutet kühlere Kleidung und mehr Haut. Wenn Sie sich Sorgen machen, mehr von Ihrem Körper zu entblößen, sollten Sie etwas Zeit im Schwimmbad einplanen. Das Wasser bietet multidirektionalen Widerstand (ideal zum Muskelaufbau) und Schwimmen ist ein großartiges Aerobic-Training (effektiv beim Vernichten von Kalorien). Wenn Sie bereit sind, ins Schwimmbad zu springen, folgen Sie diesem Schwimmfitnessplan. Dann mach dich bereit, dich zu einer erstaunlichen Form zu paddeln – gerade rechtzeitig für den Sommer!
FITNESS VORTEILE DES SCHWIMMENS
Es besteht kein Zweifel, dass Schwimmen Ihrem Körper gut tut. Neben der allgemeinen Muskelstraffung, Kräftigung und aeroben Fitness wirst du mit jeder Runde flexibler und bekämpfst Fett. Eine 150-Pfund-Frau verbrennt nach einer 45-minütigen Trainingseinheit mit leichtem Schwimmen etwa 320 Kalorien. Außerdem ist Schwimmen als schonende Aktivität eine ideale Option für Menschen mit Rücken-, Knie- oder Fußproblemen sowie für werdende Mütter, die auf Gewichtsbelastung verzichten
Übung wie Laufen.ESSENTIALS ZUM SCHWIMMEN
Für den Anfang brauchst du einen Pool, natürlich. Wenn Sie das Glück haben, einen in Ihrem (oder im Garten Ihres Nachbarn) zu haben, ist es ein Kinderspiel. Ansonsten schau mal nach, wann dein Einheimischer YMCA oder der Gemeinschaftspool ist zum Bahnenschwimmen geöffnet – vermeiden Sie Stoßzeiten, wenn es schwierig ist, sich um Freizeit-Splash-Splasher herumzumanövrieren.
Stellen Sie als nächstes sicher, dass Sie einen richtig sitzenden Badeanzug haben. Lassen Sie Ihren knappen Bikini zu Hause – der Badeanzug, den Sie für Ihre Runden anziehen, sollte anbehalten bleiben und Sie beim Durchqueren des Wassers unterstützen. Probieren Sie den Bestseller Tacho Ultraback. Holen Sie sich auch ein Paar Taucherbrille um zu verhindern, dass Chlor Ihre Augen verbrennt und a Badekappe aus Latex, eine Anforderung in den meisten Pools, sodass Sie sich nicht mit Ihren Haaren herumschlagen müssen, während Sie sich auf Ihren Strich konzentrieren sollten. Was anderes Schwimmzubehör oder -ausrüstung betrifft, bieten die meisten Freizeit- oder öffentlichen Schwimmbäder Kickboards, Pull-Bojen, Paddel und andere Ausrüstung an Deck.
LERNE VON DEN PROFIS
Wer sagt, dass Schwimmunterricht nur etwas für Kinder ist? Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Schwimmer sind, ziehen Sie ein paar Schwimmkurse mit einem ausgebildeten Schwimmlehrer in Betracht. Sie werden Ihre Form und Technik beobachten und kritisieren und lernen, effizienter – und schneller – zu schwimmen. Fragen Sie nach Schwimmunterricht in Ihrem örtlichen Schwimmbad. Die meisten Schwimmsitzungen für Erwachsene sind privat und können je nach Schwimmanlage zwischen 40 und 100 US-Dollar pro Stunde liegen.
Um deinen Schwung richtig zu verstärken, schau dir ein paar Bücher oder DVDs an, die sich auf das Schwimmen konzentrieren, wie zum Beispiel Komplette Konditionierung zum Schwimmen von den Schwimmgurus Dave Clark Salo und Scott Riewald, die Sie durch mehr als 125 schwimmorientierte Übungen und Übungen führen, um Ihre Ausdauer, Flexibilität, Kernkraft und Kraft zu verbessern. Bonus: Es kommt mit einer Begleit-DVD mit Aufnahmen von Schwimmübungen, die Sie im Pool machen können.
SCHWIMMEN STARTEN
Bereit, den Sprung zu wagen? Schnapp dir deine Brille, deinen Badeanzug und deine Mütze und nimm an diesem 45-minütigen Anfänger-Workout teil und bleibe beim Freestyle, da es die meisten Muskeln beansprucht. Beachten Sie, dass in den meisten Becken eine Runde 25 Meter entspricht, also 150 Meter = sechs Längen; 100 Meter = vier Längen usw.
- Schwimmtraining für Anfänger
- 150 Meter leichtes Schwimmen (jeder Schwimmstil, aber vorzugsweise Freistil)
- 100 Meter Easy Kick (verwenden Sie ein Kickboard)
- 50 Meter leichtes Schwimmen
- 12 x 25 Meter Schwimmen mit 5 bis 10 Sekunden Pause dazwischen
- 150 Meter ganz einfach runterschwimmen
Führen Sie dieses Schwimmtraining zwei- bis dreimal pro Woche durch und steigern Sie nach und nach Ihre Distanz und Geschwindigkeit. Weitere Trainings finden Sie unter Tri-Newbies.
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