Stoffwechsel ist das neueste Schlagwort, wenn es um Gewichtsmanagement geht. Der Stoffwechsel oder Grundumsatz ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper in Ruhe über einen Zeitraum von 24 Stunden verbrennt. Viele Faktoren beeinflussen den Stoffwechsel sowohl positiv als auch negativ und können daher unser Gewicht beeinflussen. Betonen, körperlich oder emotional, scheint in unserem Leben allgegenwärtig zu sein und kann einen großen Einfluss auf unseren Stoffwechsel und unser Gewicht haben. Lesen Sie weiter, um mehr über Stress zu erfahren, wie sich Stress auf das Gewicht auswirken kann und was Sie tun können, um Stress abzubauen und einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Stress und Hormone
Stress hat einen direkten Einfluss auf unseren Hormonspiegel. Stress stimuliert die Produktion von Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, Hormone von den Nebennieren als Reaktion auf Stress produziert. Diese Hormone erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck und steigern sogar den Stoffwechsel. Darüber hinaus stimulieren sie die Umwandlung von Glykogen (einer Energiespeicherform) in Glukose und erhöhen auch die Produktion von freien Fettsäuren. Beides kommt in der Leber vor und wird vom Körper als Brennstoffquelle verwendet.
Akuter versus chronischer Stress
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Kurzfristig ist die Stressreaktion, besser bekannt als „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, von Vorteil und soll dem Körper helfen, mit kurzfristigen Stresssituationen effektiv umzugehen. Langfristiger oder chronischer Stress belastet den Körper jedoch zusätzlich. Glukose erfordert, dass das Hormon Insulin aus dem Blutkreislauf in die Zellen transportiert wird, um dort zur Energiegewinnung verwendet zu werden. Daher erfordert eine Erhöhung der Glukoseproduktion durch Stresshormone die Produktion höherer Insulinmengen. Freie Fettsäuren verschlechtern die Insulinsensitivität, was wiederum dazu führt, dass der Körper mehr Insulin produziert, um die vorhandene Glukose zu verstoffwechseln.
Da Insulin ein anaboles Hormon ist, das das Wachstum fördert, kann es zu Gewichtszunahme. Und die Gewichtszunahme selbst verschlechtert die Insulinsensitivität und verschlimmert daher das Problem.
Weniger Stress bedeutet weniger Gewicht
Obwohl wir Stress im Allgemeinen nicht ganz vermeiden können, ist es wichtig, Wege zu finden, ihn zu lindern, um ein gesundes Gewicht zu halten. Oftmals greifen die Menschen zu Nahrungsmitteln, um Stress abzubauen, aber dies verschlimmert nur die Auswirkungen von Stress auf die Gewichtszunahme.
Es gibt keine Wunder-Stresspille
Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, die behaupten, beim Abnehmen zu helfen, indem sie die Produktion von Stresshormonen hemmen. Vor diesen würde ich warnen. Der Körper ist darauf ausgelegt, diese Hormone zu produzieren, um bei Stress zu helfen. Sie nicht zu haben, wenn sie benötigt wird, kann schädlich sein. Wenn diese Produkte tatsächlich Hormone wie Cortisol blockieren, könnte dies lebensbedrohliche Folgen haben, da dies ein Hormon ist, das wir alle zum Überleben brauchen.
Sport gegen Stress und Anregung des Stoffwechsels
Abgesehen davon, Stress zu beseitigen, ist der beste Rat, gesündere Möglichkeiten dafür zu finden. Ist nicht nur Übung Eine wunderbare Möglichkeit, Stress zu bekämpfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Insulinsensitivität zu verbessern. Auch eine gesunde Ernährung hat nachweislich einen positiven Einfluss auf Stress. Auch wenn Stressbewältigung nicht die Lösung für alle unsere Gewichtsprobleme ist, ist es ein großer Schritt in die richtige Richtung.
So reduzieren Sie Stress
Achtsamkeitsmeditation zum Stressabbau
Christopher Lee May führt Sie durch die Achtsamkeitsmeditationsübung. Es ist eine einfache, aber kraftvolle Übung, die jeder machen kann. Wenn Sie nach einer entspannenden Meditation suchen, ist dies perfekt. Ich hoffe dir gefällt es.
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