Wussten Sie, dass Essen Ihr stärkster Verbündeter sein kann, wenn betonen Streiks – oder brauchen Sie einfach den zusätzlichen Schwung, um durch Ihren anstrengenden Tag zu kommen? Nein, wir reden hier nicht über den allzu leichten Drang, nach zucker- und fetthaltigen Comfort Food zu greifen. Wir unterhalten uns Superfoods Das wird Sie durch die rasenden Kopfschmerzen eines Arbeitstages bringen und Ihrem Geist und Ihrem Körper einen Schub geben, wenn Sie Ihr Bestes geben und sich gut fühlen müssen. Hier sind fünf Nahrungsergänzungsmittel, die wir von Steve Perrine, dem Autor der neu erschienenen, zusammengestellt haben Gesundheitsdiät für Frauen.
Gesunde Lebensmittel sind die erste Verteidigungslinie gegen die Strapazen des Lebens
Es steht außer Frage, dass Sie jeden Tag mit irgendeiner Form von Stress konfrontiert sind – oder zumindest einer quälenden Unannehmlichkeit. Ihre Ernährung ist Ihre beste Kraftquelle – das heißt, wenn Sie nach greifen gesunde Lebensmittel über den zucker- und fettreichen verarbeiteten Müll.
„Die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit zu essen ist nicht nur eine effektive Strategie für Gewichtsverlust. Es ist eine effektive Strategie, um mit einer Reihe von Lebensproblemen umzugehen, von Stress bis zum Schnupfen“, sagt Steve Perrine, der ein ganzes Kapitel über Smart Food Fixes für die häufigsten Stressfaktoren des Lebens veröffentlicht Situationen.
5 Lebensmittelfixes, wenn du sie am meisten brauchst
Wenden Sie sich Protein zu, wenn Sie einen großen Arbeitstag haben
Lassen Sie den dreifachen Espresso und Bagel hinter sich und wappnen Sie sich mit Protein-Power. Perrine schlägt Eier mit Speck oder Schinken als Beilage vor. „Ein proteinreiches Frühstück (wie Speck und Eier) bringt nicht nur Ihren Stoffwechsel in Schwung und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, sondern eine Studie der University of Illinois zeigt dies Menschen, die während einer Mahlzeit mehr Protein zu sich nehmen, haben in den Stunden danach eine bessere Durchblutung, was bedeutet, dass Ihr Gehirn einen gleichmäßigeren Nährstofffluss erhält“, er erklärt. Mehr Nährstoffe für dein Gehirn bedeuten mehr mentale Lust, den Tag zu überstehen.
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Muntere mit Pfefferminze auf, wenn du dich konzentrieren musst
Diese Arbeitsfrist wird nicht darauf warten, dass Sie ein Nickerchen machen, also kommen Sie mit einer Tasse Pfefferminztee aus diesem angeschlagenen Zustand heraus. „Wenn Sie sich abmühen und konzentrieren müssen, haben Forscher in Cincinnati herausgefunden, dass Pfefferminze die Leistung der Menschen bei Tests verbessert, die anhaltende Konzentration erfordern“, sagt Perrine. Er empfiehlt, ein paar Beutel Pfefferminztee in Ihrem Schreibtisch aufzubewahren und ihn anstelle eines zuckerhaltigen, koffeinhaltigen Getränks wie. zu trinken Soda, das nach britischen Untersuchungen im Vergleich zu zuckerfreiem zu langsameren Reaktionszeiten und Aufmerksamkeitsverlusten führen kann Getränke.
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Ein Apfel am Tag kann das Buffet in Schach halten
Sie sind begeistert, dass Sie endlich die letzten fünf Pfund verloren haben, aber jetzt stehen Sie vor einem Dinner-Date an einem All-you-can-eat-Buffet (das Ihre Taille sofort in die Nacht schreien lässt). Perrine schlägt vor, sich mit einem Fruchtsnack zuzubereiten, damit Sie am Buffettisch nicht zu viel essen. „Wenn deine Tante Edna dich zum All-you-can-eat-Fettbuffet zerrt, Forscher von Penn State fanden heraus, dass Personen, die 15 Minuten vor einem Abendbuffet einen Apfel aßen, 15 Prozent weniger konsumierten Kalorien."
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Mit Vitamin C aufpumpen, um eine Erkältung abzuwehren
Hast du das Schnupfen? Perrine schlägt vor, Ihre zu stärken Immunsystem mit Kiwi, Orangen und roter Paprika – alle drei sind köstliche Vitamin-C-Lieferanten. Laut Perrine zeigen Studien, dass die tägliche Einnahme von mindestens 200 Milligramm Vitamin C dazu beitragen kann, die Dauer von Erkältungssymptomen zu verkürzen. Darüber hinaus empfiehlt Perrine eine Ergänzung mit Ginseng, um wiederkehrende Erkältungen abzuwehren. In einer kanadischen Studie hatten Menschen, die täglich 400 Milligramm Ginseng einnahmen, 56 Prozent weniger wiederkehrende Erkältungen als diejenigen, die Placebos schluckten.
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Safran für die PMS-Rettung
Das teuerste Gewürz der Welt ist auch einer der effektivsten PMS-Kämpfer. Perrine sagt, dass eine Prise dieses exotischen Gewürzes helfen kann, das monatliche Biest zu zähmen, indem es den Serotoninspiegel erhöht, der vor Ihrer Periode sinkt. Laut einer in veröffentlichten Studie BJOG, einer Zeitschrift des britischen Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, erlebten Frauen, die morgens und abends 15 Milligramm Safranextrakt einnahmen, deutlich weniger Reizbarkeit, Ermüdung, und Depressionen.
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