Fitnessurlaub machen – SheKnows

Ein oder zwei Wochen außerhalb des Fitnessstudios haben keinen großen Einfluss auf Ihr Fitnessniveau, aber urlaubsbedingte Gewichtszunahme und nachlassende Motivation können die Rückkehr zu einer Trainingsroutine erschweren schwieriger, sagt Michelle Miller, klinische Professorin in der Abteilung für Kinesiologie der Bloomington School of Health, Physical Education der Indiana University und Erholung.

„Physiologisch kann man bis zu 10 Tage mit dem Training aufhören und sollte immer noch da weitermachen können, wo man aufgehört hat“, sagt Miller. „Aber was tatsächlich passiert, ist, dass die Leute von einer Reise zurückkommen und nicht wollen, dass der Urlaub vorbei ist. Die wirkliche Hürde ist nicht, dass du deine Fitness-Basis verloren hast, sondern dass du nicht in die Realität zurückkehren willst.“

Zusätzlich zu der mentalen Herausforderung, eine Routine wieder aufzunehmen, kann das Mitbringen von ein paar Pfunden nach Hause Sie verlangsamen, sagt Miller. „Ich höre von Leuten, die von Kreuzfahrten zurückkommen, dass sie in einer Woche fünf Pfund zugenommen haben.“ Plötzliches Gewicht Gewinn kann Workouts entgleisen, indem sie dazu führt, dass sich die Leute entmutigt und körperlich unwohl fühlen, sie sagt.

Miller empfiehlt, im Voraus zu planen, um Ihrem Fitness-Engagement mehr Durchhaltevermögen als Ihrer Bräune zu verleihen. „Stellen Sie sicher, dass Ihre Motivation über den Wunsch hinausgeht, am Strand gut aussehen zu wollen, oder Sie haben keinen Grund, Ihr Training wieder aufzunehmen. Entscheiden und priorisieren Sie vor Ihrer Reise, was Sie tun müssen, um zu Ihrer normalen Routine zurückzukehren“, sagt sie. „Erkenne vor allem, dass Urlaub Urlaub ist und irgendwann enden muss.“

Bleiben Sie in Bewegung – auch im Urlaub
Während Urlaube entspannend sein sollen, gibt es Zeiten, in denen sie an Lethargie grenzen können. Stundenlanges Liegen in der Sonne, Sitzen in Restaurants, nächtliche Partys und Ausschlafen gelten kaum als aerobe Aktivität. Ein paar kleine Veränderungen unterwegs können Ihnen jedoch helfen, Ihren Körper in Schwung zu bringen und einige der zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die unweigerlich verbraucht werden.

Annie Eakin, stellvertretende Direktorin für Wassersport der Abteilung für Freizeitsport der Universität, sagt, dass jede noch so kleine Anstrengung hilft und gibt diese Tipps:

„Anstatt am Pool zu liegen, steigen Sie ein und bewegen Sie sich. Aquajogging ist eine einfache Aktivität, die fast den gesamten Körper trainiert und Ihre Herzfrequenz erhöht“, sagt Eakin. Rundenschwimmer können sich Websites wie Schwimmführer.com um zu sehen, ob sich Sportbecken in der Nähe ihres Urlaubsortes befinden.

Aktivitäten wie Schnorcheln, Skifahren oder das Mitnehmen der Kinder an Orte, die einen Spaziergang erfordern – wie der Zoo, ein Museum oder ein Themenpark – können ein lustiger Kalorienverbrenner sein.

Buchen Sie für Indoor-Workouts ein Zimmer in einem Hotel mit einem Fitnessraum – die meisten tun es. Wenn das nicht funktioniert, bieten die meisten Fitnessstudios im ganzen Land Tageskarten an. Der YMCA, eine internationale Trainingseinrichtung, verkauft Tageskarten für 8 bis 10 US-Dollar und ist in fast jeder Stadt in Amerika zu finden.

Außerhalb des Landes und es gibt kein Fitnessstudio? Kein Problem. Wenn Sie sich in einem fremden Land befinden, gibt es keine bessere Möglichkeit, die Gegend kennenzulernen, als aus dem Bus oder dem Taxi auszusteigen und zu Fuß zu gehen. Egal, ob Sie Florenz, Paris oder London besuchen, auf den Beinen zu sein wird Sie fit halten und gleichzeitig die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche der Stadt genießen.

Egal, ob Ihre Reisen Sie nah oder weit führen, unter dem Strich ist es wichtig, Ihren Körper zu erhalten aktiv – auch nur für kurze Zeit am Tag – denn die zusätzliche Bewegung hilft Ihnen, Energie zu tanken für Reisen. Eakin sagt: „Selbst die kleinste Aktivität kann deinen Stoffwechsel und dein Energieniveau ankurbeln.“

Denn was nützt es, irgendwohin zu gehen, wenn Sie nicht genug Energie haben, um es zu genießen?