Gehen Sie diesen Sommer an die frische Luft und die Sonne mit ein paar Tipps, um Ihr Training zu ändern und in Sonne und Hitze sicher zu bleiben!
Der Frühling ist da und der Sommer steht vor der Tür. Mit wärmeren Temperaturen und frischer Luft, die Sie nach draußen locken, ist es eine gute Zeit, Ihre Fitnessroutine zu ändern. Obwohl Sonne und Hitze im Sommer ein Faktor sein können, müssen sie Ihr Training nicht verderben – tatsächlich können Sie im Sommer lernen, Fitness zu lieben.
Hier sind ein paar Ideen, um dein Training nach draußen zu bringen
1
Eine Wanderung machen
Wandern trainiert fast jeden Teil Ihres Körpers: Beine, Knie, Knöchel, Arme, Hüften, Po, Bauch, Schultern und Nacken. „Ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und Ihrer Kreativität freien Lauf lassen, wenn Sie die Natur erkunden“, sagt Alison Sweeney, wer hostet Der größte Verlierer.
2
Genießen Sie die Bewegung des Ozeans, während Sie Ihre Kernkraft und Ihr Gleichgewicht auf einem Paddleboard herausfordern. Wenn es dir zu heiß wird, spring rein!
Fitness-Guru Robert Reames, Ernährungsberaterin und offizieller Trainer für die Dr. Phil Show, sagt, dass Wasseraktivitäten großartig sind, weil sie dich kühl halten. „Ob ein Pool, ein See oder das Meer, es gibt einige großartige Aktivitäten, die Sie tun können, die Ihren ganzen Körper einbeziehen“, sagt Reames. Er schlägt Kanufahren, Schwimmen, Schnorcheln und Kajakfahren vor.
Da Sand in der Nähe der meisten Wasserauslässe verfügbar ist, sagt er, dass man ihn nutzen sollte. Sand kann ein großartiges Widerstandswerkzeug für Ihr Training sein, das besser ist als ein Laufband oder StairMaster, bemerkt er. Versuchen Sie, barfuß im Sand zu laufen oder zu laufen, oder nehmen Sie an einem Strand-Yoga-Kurs teil.
3
Spielen Sie mit Ihren Kindern
Sweeney sagt, dass wärmeres Wetter die perfekte Zeit ist, um mit Ihren Kindern aktiv zu sein. Versuchen Sie gemeinsam Spiele oder Sport im Freien, damit Sie Zeit mit der Familie verbringen können und Bleibe aktiv.
Hitze und Sonne überleben
Sweeney sagt, dass die Ernährung wichtig ist, um sicherzustellen, dass Sie sich an langen, sonnenreichen Tagen optimal fühlen. Sie wirft gerne eine Handvoll Blaubeeren in ihre Wasserflasche, um ein würziges Getränk zu erhalten.
Finger weg von Koffein und künstlich gesüßten Getränken, sagt Sylwia Wiesenberg, Gründerin von Tonique Fitness. Sie empfiehlt, Stücke frischer Wassermelone, Zitrone und Minze zu mischen und dann eine Banane für Kalium hinzuzufügen.
Ein weiteres Must-Have für das Training an einem heißen Tag? Atmungsaktive Kleidung. Schnappen Sie sich ein paar Stücke, die Feuchtigkeit aufnehmen und schnell trocknen können. Die Investition in ein paar luftige Teile kann Ihnen helfen, länger bei Ihren Outdoor-Workouts zu bleiben und während der heißeren Monate in besserer Form zu bleiben, sagt Sweeney.
Endlich das Recht kaufen Sonnenschutz ist wichtig. Sweeney sagt, dass Sie eine Gesichtslotion mit SPF nicht vergessen sollten, damit Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen und sie auch schützen können.
Mehr Hitze, mehr Kalorien verbrannt?
Denken Sie beim Training daran, dass mehr Schwitzen durch die Hitze nicht bedeutet, dass Sie viel mehr Kalorien als normal verbrennen. Es gibt verschiedene Denkschulen darüber, ob Sie wirklich mehr Kalorien verbrennen bei der Hitze trainieren. Demzufolge Quelle, Ihre Aktivität bei Hitze zu steigern, kann Ihre Kerntemperatur erhöhen, aber die Reaktion Ihres Körpers auf den Temperaturanstieg bedeutet, dass er nicht wesentlich mehr Kalorien verbraucht.
eine Notiz machen
Das Ziel ist es, rauszukommen und aktiv zu bleiben, und ist ein Vorteil, unabhängig davon, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Bei so vielen Aktivitäten zur Auswahl – und Optionen, die Ihnen helfen, cool und geschützt zu bleiben – bleibt Ihnen nichts anderes übrig, als eine Sonnenbrille aufzusetzen!
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