So stellen Sie Ihre Ernährung gesund um
Henderiks schlägt einige einfache Ernährungsstrategien vor, um vom Essen zur Entgiftung und Gewichtsverlust um sich ein Leben lang gesund zu ernähren.
Bewerten Sie Ihre normale Ernährung
Schau dir an, wie du bereits isst. Fragen Sie sich, was Sie weglassen können (schlechte Fette, raffiniertes Mehl, Zucker) und was Sie erhöhen können (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte).
Gehen Sie langsam vor, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen
Passen Sie Ihre Ernährung langsam an, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen, was zu übermäßigem Essen führen kann. Nehmen Sie die Ernährung schrittweise um – wenn Sie beispielsweise regelmäßig drei Rührei, Speck und weißen Toast zum Frühstück essen, stellen Sie zunächst auf zwei Eier und ein Eiweiß um. Tauschen Sie dann weißen Toast gegen Vollkorn. Fügen Sie dann etwas Spinat zu Ihren Eiern hinzu, um das nährstoffreiche Blattgemüse zu erhöhen, und tauschen Sie schließlich die Speckseite gegen einen Obstsalat ein.
Intelligenter Snacken
Verändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Bewahren Sie eine Schüssel mit geschnittenem Gemüse im Kühlschrank auf, um gesünder zwischen den Mahlzeiten zu essen. Schneiden Sie sie am Sonntagabend auf, damit Sie sie für die Woche bereit haben. Bewahre sie in einem Behälter mit Wasser auf, damit sie länger knusprig bleiben. Halten Sie immer eine Schüssel mit frischem Obst auf Ihrer Theke sichtbar, sonst werden sie von anderen gesehen. Henderiks hält ihres auf dem Esstisch, wo ihre Kinder ihre Hausaufgaben machen.
Fleischlos gehen – wöchentlich
Probieren Sie fleischlose Montagen als einfache Möglichkeit, Fleisch zu reduzieren. Ein Tag in der Woche ohne Fleisch führt oft zu mehr solcher Tage, sagt Henderiks.
Kleine Schritte für große Gesundheit
Wir alle wollen die Dinge schnell (die letzten fünf Pfund sind weggeschmolzen), aber es dauert 30 Tage, um eine Gewohnheit zu ändern, sagt Henderiks. Das bedeutet, dass es auch Zeit braucht, um Ihre Geschmacksknospen zu verändern. Wenn Sie es also gewohnt sind, fettreiche, verarbeitete zu essen Wenn Sie auf eine gesündere, pflanzliche und vollkornbasierte Ernährung umstellen, kann dies ein Schock für Sie sein Gaumen. Die Ernährungsberaterin erklärt: „Die Leute sind so an verarbeitete Lebensmittel gewöhnt, dass sie die Schönheit natürlicher Lebensmittel noch nicht erlebt haben.“
Entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel
Henderiks schlägt vor, die Lebensmittel zu essen, die Ihnen den besten Nährwert für Ihr Geld bieten, anstatt sich mit leeren Kalorien zu füllen. Denken Sie auch in kurzen, erreichbaren Zielen, damit Sie nicht das Bedürfnis verspüren, Ihre Ernährung innerhalb weniger Tage komplett umzustellen. Am wichtigsten ist, dass Sie an eine Änderung des Lebensstils denken, anstatt nur gesunde Gewohnheiten anzunehmen abnehmen. Sie werden sich nicht nur besser fühlen – Sie sehen auch in Ihrem Bikini standardmäßig gut aus.
Um gesünder zu werden Ernährungstipps, Besuch DishWithDiane.com.
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