Vor ein paar Monaten habe ich a Yoga Klasse mit einem neuen Lehrer. Ich dachte, meine Fähigkeit, den Boden mit flachen Handflächen zu berühren oder leicht in eine Dreieckshaltung zu sinken, spiegelte nur wider, wie weit ich in meiner Praxis gekommen war. Ich lag falsch. Als ich meinen Körper in eine Dreieckshaltung versetzte, unterbrach sie den Unterricht.
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„Okay, eine Sache, die ich nicht mag“, sagte sie, „ist, wenn Menschen sich überstrecken. Sie müssen Ihre Muskeln anspannen. Machen Sie eine kleine Beugung in den Knien.“ Ich tat. Meine Beine brannten. Die Pose wurde von passiv – kaum mehr als eine seitliche Dehnung – zu einem aktiven Beintraining.
Für den Rest der Klasse wies sie uns an, die gleichen Anpassungen vorzunehmen. Wo ich vorher meine Beine blockiert hatte, habe ich sie stattdessen mit einer Mikrobiegung gelöst. Meine Beine taten das ganze Wochenende weh. Ich hatte Monate damit verbracht, zu üben, aber ich hatte meine Beine noch nie so intensiv benutzt.
Also habe ich gegoogelt (wie Sie).
Es stellte sich heraus, dass sie recht hatte, besonders für mich. In einigen meiner Gelenke bin ich hypermobil, was bedeutet, dass meine Gelenke es mir ermöglichen, mich über den normalen Bewegungsbereich hinaus zu bewegen. Ich hatte eine ziemlich solide Punktzahl auf der Beighton-Skala, die Hypermobilität misst, was darauf hindeutet, dass mein Bewegungsumfang sogar ein genetischer Defekt sein könnte – ein überraschend häufiger tatsächlicher. Bei vielen Asanas wurde mir klar, dass meine Gelenke die Hauptlast der Pose tragen und nicht meine Muskeln. In stehenden Posen hielt ich meine Knie fest, bis sie sich leicht nach innen neigten. Im abwärts gerichteten Hund verschränkte ich meine Arme und ließ mein Gewicht auf meine Schulterblätter gleiten, anstatt meinen Trizeps zu belasten. Als mein Lehrer mich korrigierte, ging die Pose von einer leichten Rückenbeuge zu einem Liegestütz über.
Ich fühlte mich wie verraten. Ich hatte gedacht, Yoga sei ein Ort, an dem ich meinem Körper nur Gutes tun kann. Leider ist das nicht der Fall. Wenn man über die schönen Instagram-Fotos und erhebenden Zitate hinausgeht, findet in der Yoga-Community eine große Diskussion über Verletzungen statt. Engagierte Yogis berichten ausgeworfener Rücken, gerissene Rotatorenmanschetten, pralle Scheiben und gleichmäßige Schläge.
„Natürlich müssen wir in allen unseren Gelenken einen normalen und gesunden Bewegungsumfang haben, um in der Lage zu sein Funktion“, sagt Diane Bruni, eine Yogalehrerin, die ein Gespräch über traditionelles Yoga beginnt Mobilität. Bruni hat durch zu viel Flexibilität ihre eigene schwere Verletzung erlitten. Vor ein paar Jahren beugte sie sich nach einer Stunde tiefer Hüftöffnungsposen vor. Ihre Muskeln rissen sauber von ihrem Hüftknochen.
„Was gerade in der Yoga-Welt passiert, ist, dass wir über das Normale und Gesunde hinausgehen“, sagt Bruni.
Bruni hat mich eingeladen, einer Gruppe beizutreten, die sie auf Facebook gegründet hat. Yoga- und Bewegungsforschungsgemeinschaft. Dort teilen Yogalehrer und Schüler mit unterschiedlichem Hintergrund, was sie über Bewegung im menschlichen Körper lernen und wo Yoga schief geht.
„Meine Rippen sind über ein Jahr lang verrutscht“, erzählte mir eine Frau aus der Gruppe. Sie sagt, die Verletzung sei durch wiederholtes Verdrehen und Binden entstanden. Sie teilte ein grafisches Foto von Akupunkturnadeln in ihrer linken Rippe. Sie hat aufgehört, ihren Yogaschülern zu sagen, dass sie Posen drehen oder binden sollen.
„Wenn ich meine Praxis nicht ausbalanciere, rutscht mein unterer Rücken, insbesondere mein [Sakroiliakal]-Gelenk, aus der Position“, teilte eine andere Frau mit. Zuletzt hatte sie zwei Yin-Yoga-Kurse besucht – normalerweise eine Klasse mit tiefen Dehnübungen, die mehrere Minuten lang gehalten werden – und am nächsten Tag ihr Iliosakralgelenk rutschte, was einen Besuch beim Chiropraktiker erforderte, einschließlich Aktivatoranpassungen, Akupunktur, Laserbehandlungen und elektrischem Stimulation. „Dies war eine Erinnerung daran, dass ich wieder einmal eine ausgewogene Übung brauche, die sich auf die Stärkung konzentriert … aber oh, ich liebe es, mich zu dehnen!“
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Bruni hat mit Yin-Kursen, die Dehnungsposen betonen, eine besondere Stärke zu pflücken. Sie sagt, dass die Schüler ihr oft sagen, dass sie den Unterricht entspannend finden, und genau das ist das Problem: Der Unterricht bietet keine Möglichkeit, Kraft aufzubauen, um die Dehnung auszugleichen.
Ganz zu schweigen davon, dass zu viele Studenten, die keine zusätzliche Flexibilität benötigen, an den Kursen teilnehmen. Bruni verwendet als Beispiel die Taubenpose – Schienbein parallel zur Vorderseite der Matte, Hüften auf dem Boden und eben. In einem Yin-Kurs bleibst du dort vielleicht fünf bis zehn Minuten. „Meiner Meinung nach gibt es absolut keinen guten Grund, deinem Körper das immer wieder anzutun. Sie brauchen keine Flexibilität. Du hast es schon. Und du schwächst nur deine Gelenke, indem du in diesen Posen rumhängst.“
Und Bruni glaubt, dass viele dieser Verletzungen auf Hypermobilität wie meine zurückzuführen sind.
„Die ganze Sache über Yoga-Superstar-Lehrer ist, dass sie meistens hypermobil sind“, sagt sie. „Und Hypermobilität ist nichts, was wir fördern sollten.“ Sie spricht zum Beispiel von Beinen hinter dem Kopf, die früher als extreme Schlangenhaltung angesehen wurden. Jetzt ist es alltäglich, weil von Natur aus hypermobile Menschen eine Yogapraxis finden und ermutigt werden, so weit wie möglich zu gehen.
Aber diese fortgeschrittenen Praktiken bergen ein Risiko. „Hypermobilität verursacht Schmerzen und Probleme“, sagt Bruni. „So viele Menschen sind hypermobil. Sie überfordern. Sie verursachen mehr Entzündungen und Instabilität in ihren Gelenken. Sie haben Schmerzen, aber das Verrückte ist, dass sie denken, mehr Yoga würde ihnen helfen.“
Trotzdem schlägt sie nicht vor, dass wir alle unsere Yogamatten für immer zusammenrollen sollten. „Machen Sie ein- oder zweimal pro Woche Yoga“, sagt sie. „Es ist viel. Dann erledigen Sie Ihre anderen Aktivitäten. Fahrrad fahren, laufen, spazieren gehen, ins Fitnessstudio gehen, schwimmen, zu einem Tanzkurs gehen, sich bewegen, verschiedene Dinge tun. Und dann wird Ihr Körper wahrscheinlich weniger anfällig für Verletzungen sein, wenn Sie all diese Dinge tun. Die meisten Verletzungen passieren, weil wir eine Sache zu viel machen.“
Entschuldigung, Yogis. Es sieht so aus, als müssten wir vielleicht doch ins Fitnessstudio.
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