Der Beginn eines gesunden Lebensstils kann manchmal überwältigend sein, aber Sie müssen nicht mehr abbeißen, als Sie kauen können. Kleine Schritte und einfache Veränderungen können Ihnen zu einem gesünderen Start verhelfen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit Sonnenseite
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, aber was Sie zum Frühstück essen, kann genauso wichtig sein wie das Essen selbst. EIN Studie 2010 veröffentlicht in Ernährungsforschung festgestellt, dass Personen, die aßen, Eier zum Frühstück konsumierten den ganzen Tag über deutlich weniger Kalorien als Personen, die einen Bagel zum Frühstück aßen. Forscher weisen darauf hin, dass das hochwertige Protein in Eiern eine lang anhaltende Sättigung fördert.
Lass die Limonade weg
Weder normales noch Diät-Soda bekommt Noten dafür, gesund zu sein. Normale Limonaden sind mit Zucker gefüllt, während die Diätversionen mit künstlichen Süßstoffen im Zusammenhang mit Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen geladen sind. Sie können eine gesündere Koffeinlösung erhalten, indem Sie Ihr Soda gegen grünen, schwarzen oder Oolong-Tee austauschen.
Nimm fünf
Nehmen Sie sich zu jeder vollen Stunde fünf Minuten Zeit, um durch das Haus oder Büro zu gehen. Studien haben gezeigt, dass sich kleine körperliche Aktivitäten wirklich summieren können, wenn es um Ihre Gesundheit geht, und nur 10, 5-minütige Spaziergänge summieren sich auf 50 Minuten physische Aktivität.
Bleib aus dem Bett
Wenn Sie nicht schlafen oder ein wenig Liebe genießen, sollte Ihr Bett tagsüber tabu sein. Ihr Gehirn muss Ihr Bett mit dem Schlafen in Verbindung bringen, damit Ihr Gehirn bereit ist, sich für die Nacht abzuschalten, wenn Sie bereit sind, das Heu zu schlagen. Wenn Sie regelmäßig im Bett arbeiten oder fernsehen, wird es Ihrem Gehirn schwerer fallen, von Tagesaktivitäten zu Nachtaktivitäten zu wechseln.
Zahnseide
Ja, ja, ja, Sie wissen bereits, dass Sie jeden Tag Zahnseide verwenden sollen – aber tun Sie das? Sie denken vielleicht, dass es keine große Sache ist, wenn Sie keine Karies haben, aber Mundgesundheit und Herzgesundheit sind tatsächlich miteinander verbunden. Laut Mayo-Klinik, Bakterien auf Ihren Zähnen und Ihrem Zahnfleisch können in Ihre Arterien wandern und Entzündungen verursachen, die zu einer möglichen Herzerkrankung führen können. Die richtige Mundhygiene kann helfen, dies zu verhindern.
Holen Sie sich etwas Sonne
Tragen Sie etwas Sonnencreme auf und gehen Sie nach draußen. Sonnenlicht steigert nicht nur die Produktion von zirkulierendem Vitamin D, es kann auch Ihre Stimmung verbessern, indem es den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöht. Laut einem Papier von Dr. Stephen Genuis, das im. veröffentlicht wurde Kanadischer Hausarzt, „Da ein ausreichender Serotoninspiegel das Wohlbefinden fördert, könnte die Sonne wohl als das älteste Heilmittel der Natur gegen Stimmungsschwankungen gelten. Wenn sich die Menschen besser fühlen, sind sie natürlich aktiver, schlafen besser und haben eine positivere Einstellung.“
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