Die Sorge um die Gesundheit Ihrer Kinder kann in den Ferien ihren Höhepunkt erreichen, wenn sie nur faulenzen und den Teenager anbeten Dreifaltigkeit aus Handy, Tastatur und Gamecontroller, während Sie sich Tüten mit ungesunden Snacks schnappen und 32-Unzen-weich schlürfen Getränke. Mit mehr als einem Drittel der amerikanischen Kinder übergewichtig, wie um alles in der Welt halten Sie Ihre Kinder davon fern? Couch und machen Sie sie während der Ferien gesund und aktiv – und starten Sie hoffentlich einen gesünderen Neuanfang Jahr? Wir haben Dr. Sejal Shah gefragt, Kinderarzt am Miami’s Children’s Hospital und Schöpfer von Teen Gewichtsverlust Programm Power Play, um uns Eltern in den Ferien gesund zu machen. Hier sind die 10 Tipps von Dr. Shah, um unsere Kinder aktiv und bei einem gesunden Gewicht zu halten.
10 Möglichkeiten, die Kinder in den Ferien vom Sofa fernzuhalten
„Es klingt einfach, aber um Kinder in der Pause gesund zu halten, muss es Spaß machen“, sagt Dr. Sejal Shah, Schöpfer von Machtspiel, das revolutionäre und erste seiner Art ärztlich beaufsichtigte Gewichtsverlustprogramm für Teenager, das im ganzen Land verfügbar ist. „Wenn Sie verlangen, dass Ihre Kinder fallen und 20 Liegestütze machen, wird es nach hinten losgehen. Es muss sich wie ein Spiel anfühlen, und was noch wichtiger ist, es muss sich wie ihre Idee anfühlen, nicht deine Idee.“
Machen Sie aktive Werbepausen
Veranstalten Sie beim Fernsehen einen Wettbewerb, wer während der Werbepausen die lustigste Übung finden kann, wie zum Beispiel Seilspringen mit einem unsichtbaren Seil.
Viel Spaß mit Fitnessgeräten zur Hand
Bringen Sie einen Fußball, Fußball oder Basketball mit in den Urlaub. Gehen Sie mit den Kindern nach draußen und nehmen Sie am Spaß teil oder laden Sie ein paar Kinder ein, mitzumachen.
Geh ins Einkaufszentrum
Welcher Teenager lehnt eine Chance ab, im Einkaufszentrum hängen zu bleiben? Selbst wenn sie keine Power-Runden rund um die Ladenfront machen, werden sie zumindest von der Couch aufstehen und sich bewegen. Während sie für ihre Freunde durch das Einkaufszentrum fahren, können Sie auch spazieren gehen, Schaufensterbummeln machen und zusätzliche Energie verbrennen.
Machen Sie ein Familienspiel-Date
Die Ferien sind die perfekte Zeit, um mit der Familie etwas Schönes zu unternehmen. Anstatt sich zu einem Brettspiel zu setzen (was Ihre Kinder sowieso nicht wirklich mögen), besuchen Sie Indoor Sprunghäuschen oder Trampolinanlagen, Kletterzentren und Spielplätze mit offenem Spielraum Kinder.
Gehen Sie, um die Weihnachtslichter zu sehen
Anstatt das Auto zu stapeln, um durch die Nachbarschaft zu fahren, packen Sie sich ein und gehen Sie zu Fuß, um die Weihnachtslichter zu sehen.
Entwickle eine Indoor-Schnitzeljagd
Je nach Alter Ihrer Kinder können Sie eine Jagd entwickeln, die die Kinder im Haus bewegt. Versuchen Sie ein „Safari-Versteckspiel“ für die Kleinen mit Spielzeugtieren oder eine „Geld-Schnitzeljagd“ für die größeren Kinder mit Monopoly-Geld. Nur die meisten Tiere zu finden, wird die jüngeren Kinder begeistern, und um die Teenager zu motivieren, bekommt derjenige, der gewinnt, eine Auszeit vom Abwasch oder der Müllabfuhr.
Machen Sie einen kleinen Familienwettbewerb
Selbst wenn dein Teenager lieber ein Spiel auf seinem Handy durchblättern würde, möchte er wahrscheinlich nicht, dass Mama sie bei einer körperlichen Aktivität schlägt. Sehen Sie, wer die meisten Sit-ups, Liegestütze, Hampelmänner oder andere Aktivitäten macht, die das Herz Ihres Kindes höher schlagen lassen.
Aktivurlaubsgeschenke kaufen
Kaufen Sie mindestens ein Geschenk für die Kinder, mit dem sie aufstehen und sich bewegen können. Ein Springseil, ein Wii-Spiel oder sogar ein Hacky-Sack sorgen für mehr Bewegung.
Gemeinsam trainieren
Familien, die gemeinsam Sport treiben, bleiben gemeinsam gesund. Viele Städte haben Ferienspaßläufe für wohltätige Zwecke. Versammeln Sie Ihre Familie, um gemeinsam für das große Ereignis zu trainieren und Rennen zu fahren. Wählen Sie dann jeden Monat oder so ein anderes Rennen aus, um alle motiviert zu halten, in Rennform zu bleiben.
Schaffen Sie eine aktive Urlaubstradition
Ob ein jährlicher Skiausflug, eine Waldwanderung zum Weihnachtsbaum fällen oder ein Besuch auf der Eislaufbahn – ersetzen Sie sesshafte Urlaubstraditionen durch aktivere. Dann fördern Sie das ganze Jahr über aktive Ausflüge.
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