Sie haben Ihre Ernährung umgestellt, mit dem Training begonnen und erfolgreich diese hartnäckigen Pfunde verloren. Doch jetzt beginnt die eigentliche Arbeit: Die Pflege Ihres Gewichtsverlust.
Es ist leicht, in die Gewichtszunahmefalle zu tappen, wenn Sie denken, dass, da Sie Ihre Taille bisher erfolgreich geschmälert haben, eine extra Portion Dessert hier und ein Nachmittag auf der Couch mit einer Tüte Pommes da werden dich nicht sabotieren Diät Bemühungen.
Seien Sie jedoch gewarnt: Diese Pfunde und Zentimeter können schnell wieder anschwellen und Sie haben den vertrauten und frustrierenden Kampf, Ihre Lieblingsjeans zu schließen. Bevor Sie die berüchtigte „fette Hose“ herausziehen müssen, beachten Sie die folgende Diät und Übung Tipps, um Ihr verlorenes Gewicht in Schach zu halten.
Nehmen Sie eine positive Einstellung an
Klopfen Sie sich auf die Schulter: Sie haben Ihr Zielgewicht erreicht. Jetzt ist nicht die Zeit, Fehler in Ihrem Körper zu finden. Was also, wenn der Verlust von 10 Pfund Ihre BH-Größe sinkt? Es bedeutet, dass Sie Fett und Zentimeter verloren haben; schwelgen Sie darin und kaufen Sie ein neues Kleid, das Ihre neue Form unterstreicht. Schau dich jeden Tag an und denk: „Du rockst!“ Es wird Sie motivieren, Ihr neues Gewicht zu halten.
Hör nicht auf zu essen
Abnehmen mit einem vernünftigen Abnehmplan bedeutet, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren – aber nicht unrealistisch oder gefährlich. Es gibt keinen Grund, Mahlzeiten auszulassen, aus Angst, dass die Pfunde wieder auftauchen. Tatsächlich führt Sie das Verhungern schließlich direkt zum Bäcker oder zum All-you-can-eat-Buffet.
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Überdenken Sie die gesunden Ernährungsstrategien, die Ihre Taille von Anfang an geschmälert haben, und bleiben Sie dabei. Das bedeutet, dass Sie vernünftige, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, um sich nicht benachteiligt oder hungrig zu fühlen.
Essen Sie mit Ihren Sinnen
War es nicht das gedankenlose Kauen vor dem Computerbildschirm, das diesen zusätzlichen 10 Pfund grünes Licht gab, um Ihre Tasten auszubeulen? Unglückliches Noshing ist ein todsicherer Weg, um Ihren Gewichtsverlust zu sabotieren, und Sie haben keinen wahren Genuss aus dem Essen, das Sie essen.
Vor Sie fangen an zu kauen, stellen sich mit allen Sinnen auf Ihr Essen ein und stellen fest, ob es befriedigt oder enttäuscht. Essen mit deinen Sinnen wird dir helfen, genug zu verlangsamen, um deine Hungersignale zu beachten – das heißt, du wirst essen weniger Kalorien und trennen Sie die Lebensmittel, die Sie wirklich genießen, von denen, die genuss- und sinnlos sind Katastrophen.
Schreiben Sie Ihre Ernährung und Ihr Training auf
Untersuchungen haben gezeigt, dass die tägliche Aufzeichnung der von Ihnen konsumierten Lebensmittel und Getränke der beste Weg ist, um abnehmen. Solange Sie ehrlich zu sich selbst sind, denken Sie zweimal darüber nach, bevor Sie die Jumbo-Pommes bestellen mit diesem Salat und motiviert Sie auch, Ihre Eingaben im Einklang mit der Gewichtserhaltung zu halten Verlust. Das Planen von Übungen auf Ihrem Tagesplaner wird Sie auch ermutigen, an Ihrem Training festzuhalten.
