Fühlen Sie sich heutzutage ein wenig müde? Die beste Lösung ist natürlich, mehr Schlaf zu bekommen – aber wir wissen, dass dies nicht immer eine Option ist. Versuchen Sie, Ihre Ernährung mit diesen nährstoffreichen Lebensmitteln zu erweitern, und Sie werden sich in kürzester Zeit energiegeladener fühlen.
Nüsse
Wenn Sie sich schläfrig fühlen, essen Sie Cashewnüsse, Mandeln oder Haselnüsse. Wie andere Nüsse sind sie reich an Proteinen. Diese Nüsse enthalten jedoch noch andere Inhaltsstoffe: Magnesium. Magnesium hilft Ihrem Körper bei der Umwandlung in Energie und ist genau das, was Sie brauchen, um an einem langen Tag in Bewegung zu kommen. Bewahren Sie eine Tüte dieser magischen Nüsse in Ihrer Handtasche oder Ihrem Schreibtisch auf, wenn Sie einen Muntermacher brauchen.
Mageres Fleisch
Hühnchen, Fisch, Eier und sehr mageres rotes Fleisch liefern Ihnen das Protein, das Ihr Körper benötigt, um Energie zu produzieren. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit etwas Protein zu sich zu nehmen, um den ganzen Tag über durchzuhalten. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Ei und essen Sie zum Mittag- und Abendessen ein weiteres mageres Fleisch. Vermeiden Sie Fleisch mit hohem Fett- und Ölgehalt – das wird Sie nur verlangsamen.
Vollkorn
Vollkornprodukte und andere Kohlenhydrate reichern Ihren Blutkreislauf mit Glukose an, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Halte dich an komplexe Kohlenhydrate für eine langsame und stetige Zufuhr. Einfache Kohlenhydrate, wie zuckerhaltige Lebensmittel und Dinge aus Weißmehl, geben dir einen vorübergehenden Energieschub, enden aber mit einem Absturz.
Bohnen
Bohnen sind vollgepackt mit Proteinen, Vitaminen und Ballaststoffen, die benötigt werden, um Ihrem Körper die Energie zu geben, die er benötigt. Bohnen gibt es in einer großen Vielfalt und sie können in fast jede Mahlzeit integriert werden. Fügen Sie Bohnen zu einer Suppe oder einem Eintopf hinzu, um sie sättigender zu machen, und fügen Sie etwas zusätzliches Protein hinzu. Fügen Sie sie in der Fiesta-Nacht zu Taco-Fleisch oder Burritos hinzu oder zerdrücken Sie sie und machen Sie einen proteinreichen Dip.
Joghurt
Joghurt eignet sich hervorragend als Frühstück oder Snack und lässt sich auch unterwegs leicht mitnehmen. Es ist vollgepackt mit Protein und anderen Vitaminen, um dir den ganzen Tag über einen Energieschub zu geben. Haben Sie nach dem Mittag- oder Abendessen eine Naschkatze? Überspringen Sie das zuckerhaltige Dessert und trinken Sie stattdessen eine Tasse fettarmen Joghurt. Sie werden sich gut fühlen, wenn Sie eine gesunde Wahl treffen, und Sie werden den Energiecrash überspringen, der auf süße Speisen folgt.
Spitze
Verzichten Sie auf Kaffee und Energy-Drinks. Sie geben einen vorübergehenden Energieschub, aber Sie werden schnell abstürzen und sich am Ende schlechter fühlen als zu Beginn.
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