Die Konzepte von Achtsamkeit und Meditation mag für diejenigen, die die Praxis noch nicht angenommen haben, super New Age-y und Hippie-dippy erscheinen, aber eine neue Studie zeigt, dass achtsame Meditation einen ernsthaft positiven Einfluss auf dich haben kann Gesundheit – vor allem, wenn Sie ein hohes Maß an haben betonen.
Wenn Sie der Mediation skeptisch gegenüberstehen, machen Sie sich keine Sorgen. Sie müssen sich nicht in eine Brezelform beugen oder Ihren lauten, rationalen Verstand für immer aufgeben können. Es braucht nur jeden Tag ein bisschen Zeit, um zu lernen, wie man sich zentriert und die Vorteile erntet (Psychologie heute bietet eine gute Anleitung Hier). Und noch besser, diese neue Studie liefert tatsächlich kalte, harte Beweise dafür, dass achtsame Meditation erstaunliche Dinge für Sie bewirkt.
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Tatsächlich war der einzige Grund, warum Dr. Elizabeth Hoge und ihr Team, außerordentliche Professorin für Psychiatrie am Georgetown University Medical Center, ihre Forschungen begannen, um Skeptiker zu beruhigen. In der Studie,
die jetzt veröffentlicht ist in Psychiatrieforschung, Ängstliche, die einen Achtsamkeitskurs gemacht haben, reagierten besser auf Stress und hatten eine geringere hormonelle und entzündliche Reaktion als Menschen, die keine Achtsamkeit praktizierten.Noch mehr Vorteile als Stressabbau
Zusätzlich zu den jüngsten Erkenntnissen, dass Meditation helfen kann, Stress abzubauen, lobte eine Studie aus dem Jahr 2006 in Australien das Potenzial von Achtsamkeit, um bei der Bewältigung von Stress zu helfen Symptome von psychischen und körperlichen Problemen. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016 schlug vorläufig vor, dass Achtsamkeit eine hilfreiche Strategie sein kann, um Förderung des Wohlbefindens und der schulischen Leistung der Abiturienten. Andere Studien haben herausgefunden, dass Achtsamkeitstechniken helfen, Essattacken zu reduzieren und Menschen helfen, Situationen neu zu interpretieren um die emotionalen Auswirkungen zu regulieren.
Haben wir Ihr Interesse schon geweckt?
Natürlich machen es dir viele Studien nicht unbedingt leichter, die Zeit oder Mühe zu finden, um tatsächlich zu arbeiten meditieren – vor allem, wenn es sehr schwierig ist, die positiven Auswirkungen einer solchen Übung direkt zu sehen ein Weg.
Das ist zum Teil der Punkt. In der achtsamen Meditation liegt dein Fokus auf den Hintergrundgeräuschen deiner Existenz, nicht unbedingt auf dem Wert oder der Bedeutung davon. Die Nicht-Beurteilung ist von zentraler Bedeutung, und wenn Sie damit beginnen, Ihre Erfahrungen zu bewerten, tun Sie dies nicht mehr.
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Dies ist ein großes Problem für Menschen, die es vorziehen, die Vorteile im Laufe der Zeit abzuschätzen. Woher wissen Sie, dass es für Sie funktioniert, wenn Ihnen gesagt wird, dass Sie es nicht beurteilen können? Das Problem wird dadurch verschärft, dass Achtsamkeit nicht einfach ist – insbesondere für Menschen, die ständig beschäftigt sind. Achtsamkeit kann manchmal stressig sein. Es kann auch entleerend, ermüdend und sonst unangenehm sein. Aber die Unannehmlichkeiten sind Teil eines Prozesses, genau wie der Schmerz, eine Schwiele zu bilden, wenn Sie anfangen, Gitarre zu lernen.
Einstieg
Es besteht kein Zweifel. Eine Meditationspraxis zu beginnen ist einschüchternd.
Routine hilft. Finden Sie eine gute Zeit in Ihrem Tag, stellen Sie eine Telefonerinnerung ein und tun Sie dies konsequent so, als würden Sie Ihre Zähne immer vor dem Schlafengehen putzen. Es dauert eine Weile, um bessere Gewohnheiten zu entwickeln, aber wenn sie einmal eingestellt sind, wird es viel einfacher.
Während es wichtig ist, an der Verpflichtung zur Achtsamkeit festzuhalten, Selbstversorgung sollte keine lästige Pflicht sein. Es gibt einen Unterschied zwischen der Zurückhaltung, jeden Tag zu üben, und der ausgewachsenen Angst. Meditative Praxis sollte Ihren Stress nicht erhöhen, daher ist es ideal, sie zu einem guten Zeitpunkt zu platzieren und so zu tun, dass Sie sich möglicherweise irgendwann darauf freuen könnten.
Wenn die Idee der Meditation für dich aus irgendeinem Grund nicht funktioniert, ist das in Ordnung. Meditation ist nicht die einzige Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben. Sie können es üben, indem Sie gehen, ein einfaches Spiel spielen oder sogar essen. Färben ist ebenfalls eine beliebte Option. Es gibt auch viele verschiedene Programme und Apps für achtsame Meditation, aus denen Sie wählen können. Probieren Sie also einige aus und sehen Sie, was Ihnen am wohlsten ist.
So erkennen Sie, wann es funktioniert
Niemand schlägt vor, dass es ratsam ist, jederzeit in einem Zustand der Achtsamkeit zu sein. Die Bewertung und Reflexion vergangener Erfahrungen – einschließlich der Erfahrung von Achtsamkeit selbst – ist wichtig. Aber um der Aktivität eine Chance zu geben, ist es ebenso wichtig, das Urteil auszusetzen und zumindest vorerst aufgeschlossen zu bleiben. Ihre Bewertung der Achtsamkeit erfolgt am besten nach ein paar Monaten Übung.
Indem wir üben und dann warten, können wir die zyklische Falle des skeptischen Überdenkens beseitigen. Die Beweisgrundlage ist gut, also versuchen Sie es. Ihre Erfahrung ist nicht großartig, also hören Sie auf und stellen die Gültigkeit der Studie in Frage. Stoppen Sie das Rad! Vertrauen Sie dem Peer-Review-Prozess, bis Sie sich selbst eine gute Chance gegeben haben.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie feststellen können, ob es in einigen Monaten für Sie funktioniert:
- Es fällt Ihnen leichter, sich auf Aufgaben zu konzentrieren.
- Sie fühlen sich in Situationen, die Sie langweilig finden, weniger unruhig, z.
- Wenn Sie an einen vertrauten Ort reisen (z. B. zur Arbeit, zum Lebensmittelladen oder zum Haus eines Verwandten), bemerken Sie neue Dinge in Ihrer Umgebung und Sie werden weniger Teile Ihrer Reise vergessen.
- Wenn Sie unangenehme Gedanken oder Emotionen haben, fühlen Sie sich weniger davon beschäftigt. Sie haben ein größeres Bewusstsein dafür, wie die Gedanken vorübergehen werden.
- Sie haben im Allgemeinen eine bessere Stimmung.
Die tiefgreifenden Vorteile der Achtsamkeit können selbst den Skeptikern zugänglich sein, solange Sie bereit sind, das Urteil für kurze Zeit auszusetzen, um die Praxis tatsächlich durchzuführen. Schließlich kann Ihr Bedarf an Beweisen durch Ihre eigenen langjährigen Erfahrungen gestillt werden.
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Bevor du gehst, schau mal vorbei unsere Diashow unter.
Ursprünglich veröffentlicht im Januar 2016. Aktualisiert im Januar 2017.
