Die Ferienzeit kann wirklich Angst machen. Von der Koordination von Reiseplänen bis hin zur Suche nach den perfekten Geschenken gibt es eine Reihe von Belastungen, die uns alle währenddessen belasten können zu dieser Jahreszeit, einschließlich des Umgangs mit bestimmten Freunden und Familienmitgliedern, deren Weltbild sich (sehr) von Ihrer unterscheidet.
Aber anstatt dein Blut währenddessen kochen zu lassen hitzige Auseinandersetzungen am Esstisch, eine einfache und überraschende Möglichkeit, diesen Stress zu lindern, könnte darin bestehen, Mitgefühl für die Gedanken und Gefühle Ihrer „fehlgeleiteten“ Familienmitglieder zu zeigen. Darüber hinaus ist die Weihnachtszeit die perfekte Zeit, um freundlich und hilfsbereit zu anderen zu sein – insbesondere zu denen, die vom Rest der Gesellschaft übersehen werden.
Mehr:Möglichkeiten, den Urlaubsstress zu überwinden, die tatsächlich helfen
Mitgefühl zu zeigen kann jedoch immer noch ein ziemlich abstraktes Konzept sein – was bedeutet es wirklich, ein mitfühlender Mensch zu sein? Und wie kann das Üben von Mitgefühl Ihre Gesundheit verbessern? Wir haben mit einigen Experten gesprochen, um das herauszufinden.
Was ist Mitgefühl?
„Mitgefühl ist ein Seinszustand, in dem wir aus eigener Erfahrung Trauer, Empathie und Fürsorge für einen anderen Menschen spüren können“, Dr. Barbara Vacarr, CEO von Kripalu, Zentrum für Yoga & Gesundheit, erzählt SheKnows. „Es wird das Vehikel, das uns verbindet.“
Und laut Dr. Kristen UnKauf, Beraterin bei Northlake Medical Psychology and Counseling in Mandeville, Louisiana, der beste Weg, um mitfühlend zu werden, besteht darin, die Erfahrung einer anderen Person anzuerkennen.
„Ich denke, dass die meisten, wenn nicht alle Menschen wollen, dass jemand sie ‚bekommt‘ – die Auswirkungen negativer Erfahrungen versteht“, sagt sie SheKnows. „Bewusstsein ist der Schlüssel. Stellen Sie Fragen – „Wie ist diese Erfahrung für Sie? wie kann ich helfen?'"
Sicher, dein Onkel trollt dich vielleicht total, basierend auf deinem letzten politisch getriebenen Facebook-Post, aber anstatt aufgeregt zu werden und zerschmettert zu werden Kartoffeln auf ihn, du wirst überrascht sein, was du lernst, wenn du ihm Fragen zu seinen Überzeugungen stellst, anstatt ihn auszublenden oder ihm zu sagen, dass er es ist falsch. UnKauf warnt vor Intoleranz gegenüber den Standpunkten anderer, da diese Intoleranz oft in Angst wurzelt.
"Es ist in Ordnung, nicht zuzustimmen!" Sie sagt. „Angst kann uns lahmlegen und den Zugang zu adaptiven Prozessen blockieren, wie zum Beispiel den Zugang zu Mitgefühl.“
Mitgefühl zu haben ist auch gut für dich
Mitgefühl zu üben lässt dich nicht nur wie ein netter Kerl aussehen; in dem Mayo Clinic Handbuch für Glück, Autor Dr. Amit Sood sagt, Mitgefühl kann Sie glücklicher machen, Ihr Stressniveau senken und dazu beitragen, Ihre eigenen wahrgenommenen Probleme in die richtige Perspektive zu rücken, indem Sie Ihren Fokus auf den Stress eines anderen verlagern.
"Wir kennt von Forschung dass die Erfahrung des Mitgefühls der Gesundheit und dem Wohlbefinden der Person, die es erlebt, sowie der Person, die es empfängt, zugute kommt“, fügt Vacarr hinzu.
Bevor Sie sich jedoch in die Lage eines anderen versetzen können, ist es wichtig, sich auch daran zu erinnern, sich selbst etwas Mitgefühl zu zeigen.
„Es beginnt bei dir selbst, indem du Folgendes tust: Selbstmitgefühl üben, deine Urteile über sich selbst und andere, heilen Sie Ihr eigenes Trauma [und] praktizieren Sie radikale Selbstfürsorge“, ordinierter Geistlicher und Gastgeber von NPRs Alles aufgedreht! Rev. Irene Monroe erzählt SheKnows.
Mehr:Wie man die Urlaubsdepression in den Griff bekommt
Etwas Gesundes zu essen, spazieren zu gehen oder sich hinzulegen sind einfache Möglichkeiten, um Körper und Geist entspannter zu machen, wenn Sie sich überfordert fühlen.
„Selbstfürsorge ist eine konkrete Aktion, die auf das Wohlbefinden ausgerichtet ist, einschließlich der körperlichen und emotionalen Bedürfnisse, Dazu gehören die richtige Ernährung, Bewegung und die Vermeidung von Verhaltensweisen [oder] Aktivitäten, die zur Erschöpfung führen“, sagt UnKauf.
Wenn Sie sich also durch die Feiertage gestresst fühlen, denken Sie daran, dass ein wenig Mitgefühl ein großes Geschenk für alle ist.
