Die Gesundheit und Fitness Industrie ist voll von vielen Übung Mythen. Einige werden als Ausrede benutzt, um keinen Sport zu treiben; einige gelten als Abkürzungen für Übungen. Hier ist eine Sammlung gängiger Übungsmythen und die Wahrheiten, die sie entlarven.
Fitness-Mythos oder Fitness-Fakt?
Muskel gegen Fett
Mythos: Ihre Muskeln werden zu Fett, wenn Sie nicht weiter trainieren.
Wahrheit:Tatsache ist, dass Muskeln und Fett zwei völlig unterschiedliche Arten von Geweben sind, die zwei völlig unterschiedliche Dinge tun.
Muskeln sind ein spezialisiertes Gewebe, das sowohl elektrische Impulse leiten als auch sich entspannen oder zusammenziehen kann, wodurch wir uns bewegen können.
Fettgewebe, auch Fettgewebe genannt, dient der Energiespeicherung über einen längeren Zeitraum. Die Lage des Fettgewebes bestimmt seine Art. Viszerales Fett ist Fettgewebe um die Bauchregion unter den Bauchmuskeln, während sich subkutanes Fett an verschiedenen Stellen des Körpers direkt unter der Haut befindet.
Der Punkt hier ist, dass Muskel und Fett zwei verschiedene Arten von Gewebe sind, die zwei verschiedene Aufgaben erfüllen. Es ist also physikalisch unmöglich, das eine in das andere zu verwandeln. Wenn Sie mit dem Training aufhören, verkümmern Ihre Muskeln und verlieren ihren Tonus, aber sie werden nicht in Fett umgewandelt. Wenn Sie mit dem Training aufhören, aber weiter essen, wird Ihr Körper mehr Fett speichern, während Ihre Muskelmasse abnimmt.
Frauen und Gewichtheben
Mythos: Wenn Sie viele Gewichte heben, werden Frauen dicker.
Wahrheit: Nein, nicht so sehr. Wenn es darum geht, den Masse-Muskel-Look zu bekommen, fehlt den Frauen einfach das Testosteron. Testosteron ist das Hormon, das Männer behaart (und besessen von Sportwagen) macht und ist auch das Hormon, das ihre natürliche Affinität zum Aufbau von Muskelmasse fördert.
Allerdings neigen manche Menschen dazu, schneller Muskeln aufzubauen, als sie Fett verbrennen. Das kann zu einer anfänglichen Massebildung führen. Aber mit fortgesetztem Training und einer gesunden Ernährung wird das überschüssige Fett abgebaut und die straffen Muskeln werden deutlicher.
Trainingsdauer
Mythos: Sie müssen mindestens 30 Minuten am Stück trainieren, wenn Sie in Form kommen möchten.
Wahrheit: Hmm, kurze Antwort ist, wenn Sie mindestens 10 Minuten am Stück trainieren, werden Sie Vorteile haben. Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums profitieren Sie davon, in Schritten von nur 10 Minuten drei- bis fünfmal pro Woche zu trainieren.
Wenn Sie Ihr Training jedoch auf 30 Minuten erhöhen, werden Sie mehr von diesen Vorteilen sehen. Es ergibt Sinn. Es geht auch um die Ziele, die Sie sich selbst setzen. Wenn Sie einen neuen Trainingsplan beginnen, sind 10 Minuten am Stück ein gutes Ziel. Wenn Sie Ihr Fitnessniveau steigern, erhöht das Hinzufügen von Minuten zu Ihrer Trainingszeit die Vorteile. Und wenn es um Bewegung geht, ist längere Aktivität Ihr Freund.
Flexibilitätsregeln
Mythos: Dehnen verhindert Verletzungen.
Wahrheit: Experten wissen es nicht genau. Die Wahrheit ist, dass im Laufe der Jahre mehrere Studien über Dehnung durchgeführt wurden und die Jury noch nicht entschieden ist. Eine 2004 von den Centers of Disease Control and Prevention durchgeführte Studie ergab, dass die Forschung Das Datum bietet keinen schlüssigen Beweis dafür, dass alleiniges Dehnen Sport bedingte reduziert oder verhindert Verletzungen.
Die meisten Studien wurden in Verbindung mit Aufwärmaktivitäten durchgeführt, sodass die Vorteile des Dehnens allein nicht isoliert werden konnten. Eine Aufwärmroutine, die leichtes Dehnen beinhaltet, kann jedoch dazu beitragen, die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen und sie auf das Training vorzubereiten.
Kein Schmerz kein Gewinn
Mythos: Sie müssen bis zum Schmerzpunkt trainieren, sonst werden Sie keine Ergebnisse sehen.
Wahrheit: Es ist der klassische Mythos. Die Wahrheit ist, dass, wenn Ihre Muskeln nach Ihrer letzten Trainingsrunde schmerzen, Sie sie möglicherweise angespannt haben. Promi-Trainer Harley Pasternak sagt, dass für ein erfolgreiches Training keine Schmerzen erforderlich sind, und tatsächlich können Schmerzen ein Warnzeichen dafür sein, dass Sie zu stark drücken.
Leichte Schmerzen sind nicht ungewöhnlich, wenn Sie Ihre Routine ändern, aber wenn Sie noch länger als zwei Tage schmerzen nach dem Training sind Sie wahrscheinlich zu hart, geben Ihren Muskeln keine Zeit, sich zu erholen, oder eine Kombination aus diesen zwei.
Letztendlich bringt Bewegung viele Vorteile mit sich – bessere Gesundheit, Energie und Selbstvertrauen, um nur einige zu nennen. Es kann einige Risiken geben, aber wenn Sie Sport zu einem Teil Ihres Lebens machen, wird dies auf lange Sicht immer Vorteile bringen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Sportmythen oder Modeerscheinungen recherchieren und Ihre Fitnessroutine auf recherchierten Wahrheiten aufbauen.
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