Egal, ob Sie schwanger, älter, übergewichtig, neu im Sport sind, mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben oder sich von einer Verletzung erholen, ein intensives Training ist möglicherweise keine Option für Sie. Glücklicherweise gibt es einige fabelhafte, schonende Cardio-Aktivitäten, die Sie in Betracht ziehen sollten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie gesund und sicher für Ihre spezielle Situation trainieren können.
Gehen
Bei bestimmten Verletzungen ist es besser, die Beine zu entlasten, als viel zu laufen. Aber für viele Menschen ist das Gehen eine großartige Möglichkeit, sich täglich mit geringer Belastung zu bewegen. Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, versuchen Sie, zwischen Ihrem normalen Schritttempo zu wechseln und die Dinge ein wenig zu beschleunigen. Wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung suchen, versuchen Sie, Hügel oder Treppen hinaufzugehen. Sie können auch Ihre Arme pumpen, um es zu einem Ganzkörpertraining zu machen.
Stationäres Fahrrad
Stationäres Radfahren ist für viele eine großartige Option, da die meisten Menschen bereits Erfahrung mit dem Fahrrad haben. Außerdem sind Heimfahrräder günstiger als viele andere Arten von Cardiogeräten, sodass Sie das tägliche Training leicht zugänglich machen können. Wenn Sie in einer Gruppenatmosphäre erfolgreich sind, sollten Sie einen Spin-Kurs besuchen, um Ihr Cardio-Training zu absolvieren. Achten Sie nur darauf, in Ihrem eigenen Tempo vorzugehen und Ihren Körper nicht über das hinauszutreiben, was er vernünftigerweise bewältigen kann.
Schwimmen und Wassergymnastik
Die meisten Fitnessclubs und Gemeinschaftspools bieten eine Form von Wasseraerobic-Kursen an, und dies ist eine Gelegenheit, die Sie definitiv nutzen können. Das Wasser bietet einen natürlichen Widerstand, der hilft, Ihre Muskeln zu stärken und zu entwickeln, ohne Ihre Knochen und Gelenke unnötig zu belasten. Genießen Sie das Gemeinschaftsgefühl, das mit dem Training in der Gruppe einhergeht, und können Sie dennoch in der für Sie richtigen Intensität teilnehmen. Was ist, wenn Sie keinen Zugang zum Unterricht haben oder sich nicht für Aerobic interessieren? Dann genießen Sie ein paar Runden oder paddeln Sie entspannt im Pool. Das Wasser macht leichtes Training leicht, also lass es für dich arbeiten!
Elliptisch
Wenn Sie auf der Suche nach einer sanften Cardio-Aktivität sind, die Sie genießen können, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung verfolgen, ist der Ellipsentrainer möglicherweise das Richtige für Sie. Es bietet alle Vorteile, die das Laufen mit sich bringt, ist aber nicht so hart für Ihre Muskeln und Gelenke. Außerdem haben Sie die volle Kontrolle über die Intensität, sodass Sie Ihr Training so hart oder so einfach gestalten können, wie es Ihr Körper zulässt. In den meisten Fitnessstudios stehen Dutzende von Crosstrainern zur Verfügung, und viele von ihnen verfügen über einen integrierten Fernseher für Ihre Unterhaltung. Sichern Sie sich also eine günstige Mitgliedschaft in einem Fitnessclub und machen Sie sich auf den Weg!
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