5 hochintensive Workouts, die Ihr Herz garantiert in Schwung bringen – SheKnows

High-Intensity-Intervall-Workouts oder HIIT sind heutzutage in aller Munde. Aber was sind sie genau? Nun, lassen Sie uns erklären…

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HIIT ist eine Trainingsmethode, die Intervalle niedriger bis mittlerer Intensität mit Intervallen hoher Intensität abwechselt. Die Workouts bestehen aus kurzen, aber intensiven Trainingseinheiten mit weniger intensiven Übungen dazwischen. Die Idee lässt sich auf die meisten Übungen anwenden, wie zum Beispiel Laufen oder sogar Kniebeugen.

Intervalltraining gilt als effektiver, da die Intensität es Ihrem Körper ermöglicht, sowohl seine aerobe als auch anaerobe Ausdauer zu steigern. bei optimaler Fettverbrennung. HIIT ist dafür bekannt, Ihr Herz zum Pumpen und den Stoffwechsel zum Brennen zu bringen. Und das Beste daran? Du kannst einen HIIT. reinquetschen trainieren in weniger als 20 Minuten!

Laut einem Artikel von Die New York Times, frühere Studien haben gezeigt, dass HIIT-Training „aerobes verbessern kann“

Fitness bis zu 10-mal so viel wie moderates Ausdauertraining.“ Obwohl noch Studien durchgeführt werden, hat Martin Gibala, der Vorsitzende von der Abteilung für Kinesiologie der McMaster University und leitender Autor der Studie, sagte: „‚Es scheint, dass da etwas ist‘ wichtig, ja sogar wesentlich, über die pulsierende Natur des On-Off-HIIT-Trainings, wenn Sie nachhaltig physiologische ernten möchten Verbesserungen.“

Natürlich kommen diese Vorteile auch nicht ohne ein paar Vorsichtsmaßnahmen. Steve Edwards, Vizepräsident für Fitness und Ernährung bei Beachbody, sagte, dass einige hochintensive Workouts wie P90X nicht für Anfänger gedacht sind.

„Diese waren immer als ‚Absolventenprogramme‘ aus einigen unserer anderen Workouts gedacht“, sagte er abc Nachrichten. „Unsere Zielgruppe mag zu Beginn bei uns dekonditioniert gewesen sein, aber für P90X sehen wir sie als jemanden, der sich seit einiger Zeit einem anderen Programm verschrieben hat und weiter gehen möchte.“

Edwards erwähnte auch, dass Trainierende „mit ihren Ärzten sprechen und es nicht übertreiben sollten“, bevor sie mit solchen Trainingsprogrammen beginnen, und die Ärzte stimmen zu.

Dr. Stephen Fealy, ein orthopädischer Chirurg am Hospital for Special Surgery in New York, sagte abc Nachrichten dass er in den letzten Jahren einen Anstieg der HIIT-bedingten Verletzungen beobachtet hat, die hauptsächlich Muskelverstauchungen und Sehnen betreffen Belastungen – insbesondere der Wade, Brust und Schulter –, die durch Überbeanspruchung explosiver Bewegungen und schwere Gewichte.

"Ich denke, diese Programme sind ziemlich gut", sagte Dr. Fealy. "Aber wenn jemand ohne Vorbereitung von der Couch auf Vollgas geht, besteht eine gute Chance, dass er verletzt wird."

Moral der Geschichte? Wenn Sie gerade erst anfangen, sind hochintensive Programme möglicherweise noch nicht das Richtige für Sie. Wenn Sie jedoch bereits ein Workout-Krieger sind und Ihr Spiel verbessern möchten, ist HIIT vielleicht genau das Richtige für Sie.

Möchten Sie es ausprobieren? Hier ein paar der intensivsten Workouts, die wir finden konnten!

1. Tabata-Training

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2. Hip-Hop-Spin-Kurs mit KTX

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3. BodyRock.tv

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4. Schwitzen wie verrücktes Training

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5. Berserker HIIT-Herausforderung

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