Es dauert 21 Tage, um eine Gewohnheit zu brechen. Wenn Sie 2013 zu Ihrem Jahr machen möchten, finden Sie hier 12 Vorschläge – einen für jeden Monat –, die Sie berücksichtigen können, um ein besseres Ich zu schaffen.
Verändere dein Leben im Jahr 2013
Es dauert 21 Tage, um eine Gewohnheit zu brechen. Wenn Sie 2013 zu Ihrem Jahr machen möchten, finden Sie hier 12 Vorschläge – einen für jeden Monat –, die Sie berücksichtigen können, um ein besseres Ich zu schaffen.
Das neue Jahr hat begonnen und die Entschlossenheit, die Sie für all diese Vorsätze hatten, hat sich wahrscheinlich endgültig verflüchtigt. Wenn Sie sich ein wenig desillusioniert und bereit für eine Veränderung fühlen, dann ist es an der Zeit, 2013 bei den Hörnern zu packen und es zu einem Jahr zu machen, an das Sie sich erinnern werden.
Wenn Sie bereit sind, Ihr Leben positiv zu verändern, brauchen Sie nur 21 Tage. Die 21-Tage-Regel, um eine Gewohnheit zu brechen, ist zwar keine harte Wissenschaft, aber ein guter Ausgangspunkt, schlagen die Macher von 21 Days, Jacqui und Stella, vor.
„Das Bewusstsein für Veränderungen zu schärfen, ist für Ihren Erfolg unerlässlich und 21 Tage sind überschaubar“, sagen sie. "Wenn Sie versuchen, eine Gewohnheit zu brechen, werden Sie wahrscheinlich erfolgreicher, wenn Sie sich nicht selbst ein lebenslanges Verbot auferlegen."
Wenn Sie sich also überfordert fühlen, bereit für eine Veränderung, von sich selbst oder Ihren Lieben getrennt sind oder einfach nur ein bisschen mehr Freude im Leben haben möchten, ist es Zeit, einen Anfang zu machen, sagen Jacqui und Stella. „Fang klein an, um deine angeborene Stärke aufzubauen und dann weiter und aufwärts zu größeren Herausforderungen. Finden Sie Unterstützung bei Freunden, Familie oder durch Online-Netzwerke und seien Sie nett zu sich selbst – wenn Sie stolpern, machen Sie weiter, denn Sie werden Erfolg haben.“
Wenn Sie also bereit sind, ein gesünderes, glückliches Ich zu erschaffen, lesen Sie weiter. Wir haben 12 Tipps, die Ihnen helfen, dieses Jahr einige positive Gewohnheiten zu entwickeln.
Januar: Frühstücken
Sicher, Sie haben es schon einmal gehört, aber frühstücken ist wichtig. Wenn Sie also noch nicht auf dem Brekkie-Zug sind, ist es Zeit, an Bord zu springen.
„Das Frühstück ist die erste Mahlzeit des Tages und ist entscheidend, um Ihre Stoffwechselbasis für den Tag zu schaffen und Ihren Blutzucker auszugleichen“, sagt Ernährungscoach Sonia Osborne.
„Was und wann man frühstückt, ist genauso wichtig. Die Mahlzeiten sollten zu 40 Prozent aus Eiweiß, zu 40 Prozent aus Kohlenhydraten und zu 20 Prozent aus Fetten aus möglichst naturnahen Lebensmitteln bestehen“, meint Sonia. Probieren Sie Rührei mit Pilzen oder, wenn Sie es eilig haben, einen Smoothie voller Proteine und anderer Vitamine.
Februar: Gut schlafen
Wenn Sie beschäftigt sind und mit einem Dutzend verschiedener Bälle jonglieren, ist der Schlaf oft eines der ersten Dinge, die geopfert werden. Aber gut zu schlafen ist eine der einfachsten Sachen, sagt der Physiotherapeut Jason Smith, Autor von Bringen Sie sich wieder in Bewegung.
„Beim Schlafen zählen sowohl Qualität als auch Quantität“, sagt Jason. „Schlafverlust ist kumulativ und die negativen Auswirkungen von Schlafentzug sind Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen, Motivations- und Konzentrationsmangel, ein geschwächtes Immunsystem und eine geringe Stresstoleranz.“
Jason schlägt vor, gut acht Stunden Schlaf pro Nacht einzuplanen. „Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, halten Sie sich an eine konsequente Schlafenszeit und richten Sie ein Ritual ein, das Sie schläfrig macht“, rät er.
März: Iss ein paar Superfoods
“Superfoods” sind im Moment in aller Munde, mit Grünkohl essenden Prominenten an jeder Ecke. Aber Sie müssen nicht Ihren lokalen Treffpunkt für gesunde Lebensmittel aufsuchen, um Lebensmittel zu erhalten, die Ihrem Körper zugute kommen. Fetter Fisch, Beeren, Brokkoli, Ingwer und Tee sind großartige Superfoods, die Sie in Ihrem örtlichen Supermarkt finden können. Versuchen Sie, jede Woche eine als Teil einer gesunden Ernährung zu integrieren, und die Ergebnisse werden für sich selbst sprechen.
April: Passen Sie auf Ihre Haut auf
Die Haut ist Ihr größtes Organ und es lohnt sich, sie zu pflegen. Eine schöne Haut wird Sie nicht nur strahlender aussehen lassen, sondern die Pflege trägt auch dazu bei, Ihre Gesundheit zu erhalten und topische Infektionen abzuwehren.
Kokosöl ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Haut optimal aussehen zu lassen. „Befeuchten Sie jeden Tag mit Kokosöl und Sie werden einen wahren Wellness-Kreis schaffen“, sagt Megan Knight von Natürliche Hingabe. „Wenn Sie Kokosöl auch innerlich einnehmen, können Sie die Verbesserung Ihrer Haut beschleunigen“, schlägt sie vor.
Mai: Beziehungen reparieren
Egal, ob es sich um einen Ex handelt, dem Sie vergeben und vergessen müssen, oder um ein Familienmitglied, das Sie in die falsche Richtung reibt, machen Sie 2013 zum Jahr, um alle toxischen Beziehungen zu reparieren, die Sie möglicherweise haben.
„Eine Beziehung zu reparieren erfordert Mut, Liebe und Geduld“, sagt Julie-Anne Black von Sei jetzt brillant (www.bebrilliantnow.com). „Fragen Sie sich zuerst, ob Sie drin oder draußen sind. Wenn Sie draußen sind, öffnen Sie die Türen und springen Sie. Wenn Sie drin sind, ist es an der Zeit, die Türen zu schließen, die Luken zu verriegeln und im Guten wie im Bösen zu sein“, sagt sie.
Akzeptieren Sie, was passiert ist, als Teil Ihrer Lebensgeschichte, nicht als Ihre Zukunft, schlägt Julie-Anne vor. „Vergib dir selbst für die Rolle, die du bei der Erschaffung der Situation gespielt hast, und denke daran, dass du der Regisseur deiner Gedanken bist und die Besetzung für dein eigenes Leben wählen kannst, also wähle mit Bedacht.“
Juni: Besiege diese Falten
Falten sind ein Zeichen für feuchtigkeitsarme Haut und feuchtigkeitsarme Haut ist eine Haut, die ein wenig Liebe braucht, um optimal auszusehen.
Obwohl wir Botox nicht empfehlen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um in Würde zu altern. Um Falten zu reduzieren, können Sie mehr Wasser trinken, jeden Tag Feuchtigkeit spenden, sich der Sonne fernhalten und eine an Antioxidantien reiche Ernährung zu sich nehmen. Sie müssen kein Vermögen für ausgefallene Behandlungen ausgeben – einfache Heilmittel wie Kokosöl und gesunder Menschenverstand wirken Wunder.
Juli: Hör auf zu viel zu essen
Der Winter ist da und mit ihm kommen gemütliche Nächte auf dem Sofa, eingekuschelt mit Ihrem Lieblings-Hausmannskost. Aber wenn Sie möchten, dass Ihr Körper seine beste Leistung bringt, versuchen Sie, den Komfort beim Essen im Winter einzudämmen.
Laut einer in der veröffentlichten Studie Ernährung & Stoffwechsel Journal kann nur ein Monat übermäßiges Essen und weniger Aktivität eine Gewichtszunahme bewirken, die jahrelang anhält. Experten bei der Ernährungsberater-Vereinigung von Australien schlagen vor, Komfortnahrungsmittel mit Bedacht zu wählen.
„Probieren Sie Haferbrei mit fettarmer Milch und Obst sowie langsam gegarte Aufläufe aus magerem Fleisch und Gemüse“, raten sie.
„Heiße Heißgetränke sind eine großartige Möglichkeit, warm zu bleiben, aber verwenden Sie fettarme Milch und beschränken Sie den Zuckerzusatz und stellen Sie sicher, dass Sie Desserts aufhellen – probieren Sie einen Bratapfel mit fettreduziertem Vanillepudding.“
August: Mehr lachen
Lachen ist eine der wenigen Aktivitäten, die die Chemie des gesamten Körpers verändern kann. Es hat die Kraft, Ihr Energieniveau schnell wieder aufzuladen, es erzeugt eine Fülle von heilenden biochemischen Verbindungen und es hilft, Lymphflüssigkeiten zu zirkulieren und stärkt die Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen zu bekämpfen, sagt Gregory Ferret, Autor vonMotivationsminute am Montag.
„Wenn Sie lachen, erzeugen Sie eine Fülle von heilenden biochemischen Verbindungen. Ein kurzer Lacher kann die lebensrettenden Chemikalien produzieren, die Pharmakonzerne für Tausende von Dollar verkaufen“, sagt er.
Lachen ist eine ernste Angelegenheit, also tu dir selbst einen Gefallen und lache diesen Monat mehr. Treten Sie einem Lachclub bei, kitzeln Sie Ihre Kinder, decken Sie sich mit lustigen Geschichten ein. Was auch immer es braucht, um ein gutes Kichern zu bekommen.
September: Beweg dich
Die Bewegung Ihres Körpers ist nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit wichtig, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit.
„Wir sind zu einer sesshaften Kultur geworden“, sagt Jason Smith, Autor von Bringen Sie sich wieder in Bewegung. „Die zunehmende Inzidenz von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes sind fatale Beweise dafür, aber die gute Nachricht ist, dass es viel einfacher ist, sich zu bewegen, als Sie denken.“
Jason schlägt vor, mit Ihren Kindern zu spielen, mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, zu tanzen, während Sie das Haus putzen, und die Treppe zu nehmen, um Sie vor dem Sommer fit und aktiv zu machen.
Oktober: Mehr Wasser trinken
Der Sommer kommt und die Chancen stehen gut, dass Sie im Winter in einige etwas weniger als ideale Trinkgewohnheiten gerutscht sind. Es ist also an der Zeit, den Morgenkaffee wegzulassen und stattdessen durch ein Glas Wasser zu ersetzen.
Wir alle wissen, dass wir mehr Wasser trinken müssen – das ist nur eines dieser Dinge. Es ist großartig für Ihr Inneres und spielt eine wichtige Rolle bei der Schaffung gesunder Haare und Haut. Versuchen Sie, mindestens acht 250-Milliliter-Gläser pro Tag zu trinken – mehr, wenn Sie Sport treiben oder schwanger sind.
November: Kümmere dich um deine Haare
Wenn Sie in den Sommer gehen, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre üppigen Locken gut ernährt halten. Damien Gerard, Promi-Stylist, schlägt vor, diesen Monat Argan- und Macadamiaöl in Ihre Haarpflegeroutine aufzunehmen.
„Argan- und Macadamiaöl sind in diesem Sommer unverzichtbare Zutaten, da sie nährstoffreich sind – das Haar stärken und mit Feuchtigkeit versorgen – und ein natürlicher UV-Schutz sind“, sagt er. „Bei ausgedörrtem Haar nehmen Sie sich jede Woche ein paar Minuten Zeit, um Ihre Locken mit einem Macadamiaöl zu verwöhnen und Halten Sie Arganöl als schützendes Serum bereit, das Feuchtigkeit einschließt und gleichzeitig Glanz verleiht“, er berät.
Dezember: Seien Sie gemeinnützig
Wir alle wissen, dass der Dezember der Monat des Gebens ist, aber warum versuchen Sie diesen Dezember nicht, Spenden zu vermeiden und stattdessen etwas Wohltätiges zu tun.
„Glück ist nicht etwas, das einfach passiert – es ist eine Entscheidung“, sagt Danielle Baker, Mindset-Spezialistin bei Ellevate Coaching.
„Was gibt es besseres, als am Ende eines weiteren Jahres glücklich zu sein, als andere an die erste Stelle zu setzen. Sie werden mit Leichtigkeit des Geistes, des Geistes und des Herzens belohnt“, sagt sie.
Stellen Sie einen Korb für die alte Dame auf der Straße her, geben Sie einem Obdachlosen ein frisches Kissen und eine Decke oder bezahlen Sie für die Person hinter Ihnen in der Durchfahrt. Versuche jeden Tag etwas Schönes zu tun und dein Herz wird es dir danken.
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