Die Amerikaner sind in großen Schwierigkeiten, fast sieben von zehn übergewichtig oder fettleibig – und wenn die Dinge so bleiben, wird diese Zahl in den nächsten 20 Jahren auf neun von zehn ansteigen. Wir werden ständig daran erinnert, dass wir als Nation fett werden und immer dicker werden, und alle von renommierten Wissenschaftler und Ärzte bis hin zu Prominenten, Personal Trainern und sogar Tante Millie hat eine Lösung, wie man verliert Last. Ironischerweise sagen dir gerade diejenigen, die am wenigsten über Ernährung, Stoffwechsel oder menschliche Physiologie wissen, was zu tun ist – kein Wunder also Gewichtsverlust ist in aller Munde und Abnehmen ist zur Obsession geworden. Aber davon besessen zu sein, Ihre Taille zu schmälern, kann genau der Grund sein, warum Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme fehlschlagen.
Wunschdenken sabotiert Ihren Gewichtsverlust
Als Arzt, der übergewichtige und adipöse Patienten behandelt, kann ich Ihnen ohne Zweifel sagen, dass die Konzentration auf die Gewichtsabnahme wichtig ist einer der Hauptgründe, warum Sie übergewichtig sind, Ihr Gewicht nicht verlieren oder wiedererlangen können, nachdem Sie es über 98 Prozent der Fälle verloren haben Zeit. Wie kann das sein? Haben Sie jemals gesagt oder gehört, dass jemand sagt: „Ich würde alles geben, um wie sie auszusehen; sie ist so dünn“? Wunschdenken erzeugt oft Zwangsgedanken, die typischerweise die „Ich werde glauben und alles versuchen“-Mentalität fördern, und dies führt zu drastischen Maßnahmen, Schuldgefühlen und Frustration. Die Ironie ist, dass die meisten meiner Patienten in meiner Praxis sind, weil die von ihnen versuchten Gewichtsabnahmepläne immer wieder gescheitert sind.
Diäten funktionieren nicht
Die Besessenheit über Gewichtsverlust führt zu Diäten, ernsthaften Kalorieneinschränkungen oder Fasten, Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Appetitzüglern, und andere übertriebene Spielereien zu machen – die alle scheitern, weil sie sich auf eine schnelle Gewichtsabnahme auf Kosten der Muskelmasse und insgesamt konzentrieren Gesundheit. Auch diese Methoden sind unrealistisch, über einen langen Zeitraum rückgängig zu machen und potenziell gefährlich.
Schneller Gewichtsverlust ist nicht von langer Dauer
Schneller Gewichtsverlust ist typischerweise das Ergebnis von Wasser- und Muskelverlust mit sehr wenig verbranntem Körperfett. Dies geschieht, weil der Körper in den Selbsterhaltungsmodus wechselt. Mit anderen Worten, der Körper denkt, dass Sie sich verhungern, und dies löst die Freisetzung verschiedener Hormone aus, die den Sabotageprozess starten. Ein solches Hormon ist Cortisol, das als „Stresshormon“ bezeichnet wird und das Muskelgewebe abbaut und Proteine freisetzt, die in Zucker umgewandelt werden können, um den Energiebedarf zu decken. Der Verlust von Muskeln gibt jedoch genau das Gewebe auf, das Körperfett als Hauptenergiequelle nutzt; Je weniger Muskelmasse Sie haben, desto kleiner ist Ihr Fettverbrennungsmotor. Es ist wie das Downsizing des Motors in Ihrem Auto von einem V8 auf einen V4: Welcher verbrennt Ihrer Meinung nach weniger Benzin?
Lass die Waage nicht dein Leben bestimmen
Die Konzentration auf die Gewichtsabnahme verursacht auch eine erhebliche Menge an Stress und Frustration, insbesondere wenn Sie sich jeden Morgen wiegen. Dieser Stress, Angst, Schuldgefühle und Frustration fördern die Ausschüttung von Cortisol. Wenn man bedenkt, dass tägliche Gewichtsschwankungen das Ergebnis hormoneller Veränderungen sein können, die zu Wassereinlagerungen oder -verlusten führen können, ist es sinnlos, die Waage von Tag zu Tag auf und ab steigen zu sehen. Eine effektivere Alternative ist es, Ihre Waage durch ein Maßband und ein Gerät zum Körperfettanteil zu ersetzen. Das Messen Ihres Taillenumfangs und das Ablesen Ihres Körperfettanteils sind ein besseres Maß für die allgemeine Gesundheit als das Körpergewicht.
Finger weg von den Diätpillen
Die Einnahme von verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Diätpillen kann kontraproduktiv sein – und gefährlich. Auch hier wird die Unterdrückung des Appetits schließlich fehlschlagen, da der Körper seinen Stoffwechsel verlangsamt, wie oben erwähnt. Noch wichtiger ist, dass einige appetitzügelnde Pillen wie Meridia (Sibutramin) das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall, während beliebte „Fat Trapper“-Behandlungen wie Xenical und Alli Vitamin A-, D-, E- und K-Mangel sowie Leberschäden verursachen können Funktionsstörung.
Fokus auf gesundes Leben
Was ist die Lösung? Ich bringe meinen Patienten bei, ihren Fokus vom Abnehmen auf das Gesundwerden und Fitwerden zu ändern, indem sie ihren Lebensstil ändern. Lernen Sie, Ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen und Fitness Status durch intelligente Ernährung, Nahrungsergänzung und Bewegung sind die drei goldenen Schlüssel zum Erfolg. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die hochwertige Lebensmittel und Zutaten enthält, die Sie durch die Zubereitung, die Einnahme wesentlicher Nahrungsergänzungsmittel und. kontrollieren Cross-Training (Aerobic und Gewichtheben) sind bewährte Lifestyle-Faktoren, die Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness verbessern – Körperfett wird als Folge. Sobald diese Dinge so zur Routine werden wie Zähneputzen oder Duschen, müssen Sie sich nie wieder auf die Gewichtsabnahme konzentrieren.
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