PCOS macht keinen Spaß, wie Ihnen die Frauen, die es haben, leicht sagen können. Die Symptome sind frustrierend und Frauen haben oft das Gefühl, keine Kontrolle mehr über ihren Körper zu haben. Da der September PCOS Awareness Month ist, Nicole Witt von Beyond Unfruchtbarkeit befähigt Frauen, sich über PCOS aufzuklären und die Kontrolle über ihren Körper zurückzuerlangen.
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T PCOS oder polyzystisches Ovarialsyndrom ist die häufigste hormonelle Erkrankung, an der Frauen leiden. Die Diagnose PCOS gibt vielen Frauen eine Erklärung für die seltsamen und schrecklichen Symptome, die sie erlebt haben. Zu Ehren des Septembers als PCOS-Awareness-Monat möchte ich mehr Frauen auf PCOS aufmerksam machen und wie sie die Symptome auf natürliche Weise behandeln können.
Was ist PCOS?
t PCOS ist eine hormonelle Störung, die Frauen absolut keinen Spaß macht. Zu den Symptomen von PCOS gehören:
- Dünner werdendes Haar auf dem Kopf, aber überschüssige Körper- und Gesichtsbehaarung genau dort, wo Sie es nicht haben möchten
- Hautprobleme wie Akne, dunkler werdende Haut und Hautflecken
- Gewichtszunahme, insbesondere um die Taille
- Unregelmäßige oder verpasste Perioden
- Unfruchtbarkeit
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t Diese Symptome sind sehr beängstigend, insbesondere für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden. Was noch beängstigender ist: Ärzte sind sich nicht sicher, was die genaue Ursache von PCOS ist. Einige Frauen werden mit PCOS insulinresistent, was dazu führt, dass die Eierstöcke zu viele männliche Hormone produzieren. Der Androgenanstieg verursacht ein hormonelles Ungleichgewicht, das die Symptome verursacht, die Sie gerade gelesen haben. Ärzte wissen, dass PCOS in Familien auftritt und dass es keine Heilung gibt, sondern nur Behandlungen, die die Symptome lindern und bei Unfruchtbarkeit helfen können.
Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?
t Die Behandlungen variieren je nach den genauen Symptomen, die eine Frau zeigt. Sie können umfassen:
- Geburtenkontrolle zur Regulierung der Menstruation
- Ovulationsinduktion zur Steigerung der Fruchtbarkeit
- Androgenblockierendes und insulinsensibilisierendes Arzneimittel
- Medikamente gegen Haarwuchs und andere Haarbehandlungen gegen Haarausfall und -wachstum
- Beseitigung von Hautproblemen
- Aknebehandlungen
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t Während diese Optionen bei PCOS helfen können, gibt es so viel, was Frauen selbst tun können, um die Kontrolle über ihren Körper zu übernehmen, einschließlich einer Ernährungsumstellung und der Erstellung eines Trainingsplans.
Die PCOS-Diät
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Bildnachweis: IAN HOOTON/Science Photo Library/Getty Images
t Der erste Schritt in Ihre PCOS-Diät ist es, Ihren Insulinspiegel zu regulieren. Das beginnt mit Kohlenhydraten, aber nicht jedes kohlenhydratreiche Lebensmittel ist gleich. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit Ballaststoffen tragen dazu bei, den Insulinspiegel niedrig zu halten, während zuckerhaltige oder raffinierte Kohlenhydrate zu einem Anstieg des Insulinspiegels führen. Sie müssen sich an Lebensmittel mit ballaststoffreichen und zuckerarmen Kohlenhydraten halten.
t Das Beste an einer PCOS-Diät ist, dass Sie keine speziellen Lebensmittel kaufen müssen, sondern nur Ihre Kohlenhydrataufnahme überwachen. Balancieren Sie Ihre Mahlzeiten mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, pflanzlichem Protein, magerem Fleisch und guten Fetten aus. Stellen Sie sicher, dass alle Körner, die Sie essen, ballaststoffreich und ganz sind. Beginnen Sie auch damit, zuckerfreie Lebensmittel zu kaufen, und stellen Sie alle Ihre Junk-Food-Produkte auf gesündere Optionen wie Cracker und Obst und Gemüse um.
t Es ist wichtig, sich nicht von fettfreien Lebensmitteln täuschen zu lassen. Oft haben sie Zucker, um das Fett auszugleichen. Außerdem sind einige Fette sehr gut für Sie und Ihr Körper braucht sie. Lesen Sie auch die Angaben auf dem Etikett für zuckerfreie Lebensmittel. Sie müssen immer noch Vollkornprodukte anstelle von raffiniertem haben.
Der PCOS-Übungsplan
t Es ist sehr schwer, mit PCOS abzunehmen, weshalb ein aktiver, täglicher Trainingsplan erforderlich ist. Obwohl es schwierig sein kann, dies beizubehalten, kann eine sorgfältige Ausübung Ihres Trainings Wunder bei Ihren PCOS-Symptomen bewirken. Darüber hinaus hat Bewegung den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Endorphine erhöhen, um Sie glücklicher zu machen und Sie rundum gesünder zu machen.
t Beginnen Sie langsam mit der Umsetzung eines Trainingsplans. Es ist eine gute Idee, nach einer großen Mahlzeit mit einem flotten Spaziergang zu beginnen. Dann finden Sie eine Aktivität oder Sportart, die Ihnen Spaß macht, wie Fußball, Basketball, Radfahren oder Kickboxen. Arbeite daran, fünf Tage die Woche eine Stunde pro Tag zu trainieren.
t PCOS ist mehr als frustrierend, besonders wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Aber Sie können diese Schritte unternehmen, um Ihren Lebensstil zu ändern und Ihr PCOS auf ein überschaubares Maß zu kontrollieren.
