Ziemlich oft fragen mich Möchtegern-Zuckerkicker: „Wie kann ich mein Verlangen nach Kohlenhydraten zügeln, um nicht zu schmecken und dann unweigerlich eine Handvoll Kekse oder Cracker zu verschlingen?“
Eine der mächtigsten und wirksamsten Strategien ist so einfach, dass Sie sich fragen werden, warum Sie sie nie ausprobiert haben. Einfach warte ab, bevor du etwas tust – vor allem etwas, das Sie später bereuen werden. Immerhin, wenn Sie diese schnell wirkenden, zuckerähnlichen Kohlenhydrate� gedankenlos in Ihren Mund stecken, könnten Sie Fühlen Sie sich später ausgelöscht, distanziert, launisch und deprimiert, weil die Zahlen auf Ihrer Skala weitergehen steigen.
Denken Sie darüber nach: Fast alle von uns sind von vornherein gut darin, zu verzögern. Wissen Sie, wie Sie es immer wieder aufschieben, das Haus zu putzen, Ihrem Chef diesen Vorschlag zu machen oder sogar den Müll wegzuwerfen? Genauer gesagt, viele von uns sind verdammt gut darin, aufzuschieben, oder? Ich weiß, ich bin. Obwohl ich sicherlich nicht stolz auf diese zweifelhafte Fähigkeit bin, ist das Verzögern, wie ich festgestellt habe, eine unterhaltsame und clevere Art, dem Aufschieben eine positive Wendung zu geben!
Ich bin 1998 auf diese unglaubliche Strategie gestoßen, als ich auf ärztliche Anordnung Süßigkeiten und einfache Kohlenhydrate getreten habe. Bis heute bin ich beeindruckt, wie einfach, mühelos und verdammt effektiv es ist, einfach zu verzögern!
Jeder jeden Alters – es sei denn, Sie sind vielleicht ein Knirps – kann diese Taktik kultivieren. Alles, was Sie tun müssen, ist sich zu versprechen, sich für eine kurze Zeit zurückzuhalten. Dann können Sie immer wieder, sogar stundenlang, verzögern. Denken Sie nur: Am nächsten Morgen werden Sie erleichtert und stolz auf sich sein, dass Sie Ihrem Verlangen nicht nachgegeben haben.
Hier sind 7 Möglichkeiten, wie das Aufschieben Ihr bemerkenswerter Verbündeter sein kann, um Ihnen zu helfen, Ihrer unerwünschten Zuckersucht den Stecker zu ziehen. (Es ist eine von „6 Ds“-Strategien, die ich entwickelt habe, um mir und anderen „Sugar Kickern“ zu helfen.)
- Verzögern (erste 5 Minuten, dann 10 Minuten, 1 Stunde, 2 Stunden usw.), bevor Sie diesen Brownie, Keks oder. essen Schokoriegel gibt Ihnen eine einmalige Gelegenheit, sich von Ihren Impulsen zu lösen, damit Sie sich leicht davon lösen können Sie.
- Verzögerung um 10 Minuten, dann 15 Minuten usw. lässt Ihr Verlangen leicht nachlassen, während Sie sich auf andere Dinge einlassen.
- Durch das Aufschieben können Sie durch einfaches Unterlassen positive, gesundheitsfördernde Maßnahmen ergreifen. Ja, absolut nichts zu tun kann entscheidend sein, wenn man Süßigkeiten und Quickie-Kohlenhydrate reduziert oder reduziert.
- Das Aufschieben macht das Aufschieben zu einer effektiven Kunstform und proaktiven Geste.
- Durch das Verzögern können Sie sich darauf einstellen, auf welche Lebensmittel Sie – wenn überhaupt – wirklich Appetit haben. Braucht Ihr Körper wirklich Kekse, Kuchen und Brezeln? Ich bezweifle es stark!! Oder hätte Ihr toller Körper lieber Wasser, frisches Gemüse und Obst, hochwertiges Eiweiß oder gesunde Fette?
- Das Verzögern gibt dir die Chance, mit deinen wahren Gefühlen in Kontakt zu treten. Was zum Teufel ist wirklich los, das diese Quickie-Kohlenhydrate für dich so verlockend macht?
- Das Aufschieben erlaubt es Ihnen, stolz auf sich selbst zu sein, dass Sie eine kurzlebige, selbstzerstörerische sofortige Befriedigung zugunsten eines langfristigen positiven Ergebnisses aufschieben. (Ist es nicht viel besser, Gewicht zu verlieren, mehr Energie zu haben und sich besser zu konzentrieren, als in einem Moment der Schwäche nachzugeben und dann die Konsequenzen zu tragen?)
Kurz gesagt, einfaches Delaying ist wirklich eines der effektivsten Werkzeuge, die ein erfolgreicher Sugar Kicker verwenden kann.
Proaktives Handeln, um Ihr Verlangen zu stillen
Ich ermutige Sie, jetzt ein Verzögerungskünstler zu werden. Natürlich gilt bekanntlich „Übung macht den Meister“.
- Wenn Sie das nächste Mal Lust auf etwas Süßes haben (das verarbeitet ist), beginnen Sie mit dem Aufschieben. Schauen Sie auf Ihre Uhr oder eine Uhr und warten Sie jetzt 5 Minuten, bevor Sie raffinierte Süßigkeiten in den Mund nehmen – das können Sie ganz einfach!
- Jetzt treten Sie aus Ihren obsessiven zuckersüßen Gedanken heraus und warten 10 Minuten. Es kann helfen, wenn Sie in der Zwischenzeit etwas anderes tun.
- Halten Sie dann weitere 20 Minuten aus. Seien Sie kreativ mit Ihrer Verzögerungszeit. Manche Leute finden, dass das Abwaschen oder das Wegräumen der Kleidung eine Möglichkeit ist, Ihren Essensgedanken den Stecker zu ziehen.
- Dann fordere dich wirklich heraus! Warte eine Stunde, dann 2 Stunden oder vielleicht sogar den ganzen Abend. Du kannst es schaffen!
- Schreiben Sie abschließend in einem Tagebuch oder Notizbuch über Ihre Erfahrungen.
Durch Verzögerungen könnten Sie viel über sich selbst und die Kraft eines fokussierten Geistes lernen.
Bis heute danke ich Frau Delay dafür, dass sie mir geholfen hat zu lernen, dass das Leben ohne raffinierte Süßigkeiten süßer ist.
