Manchmal fällt der Schlaf einfach nicht leicht, egal wie erschöpft sich Ihr Gehirn und Ihr Körper fühlen. Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die sich mit verschreibungspflichtigen Schlafmitteln nicht wohl fühlen und mehr wollen natürliche Alternative zum Einschlafen, eine der einfachsten Dinge, die Sie tun können, ist Ihre Ernährung umzustellen Gewohnheiten. Durch die Eliminierung von Nahrungsmitteln, die Sie wach halten und gesunde, schlaffördernde Nahrungsmittel zu sich nehmen, können Sie die dringend benötigten nächtlichen Z's bekommen.
Beseitigen Sie diese Lebensmittel und erhalten Sie Ihren Schönheitsschlaf
Auch wenn Sie sich jeden Tag während der gefürchteten Nachmittagsflaute nach dem doppelten Mokka- und Schokoladenstückchen sehnen, bereiten Sie sich auf eine Nacht ohne gesunden Schlaf vor.
„Koffein- und zuckerhaltige Lebensmittel können Ihren natürlichen Biorhythmus außer Kraft setzen“, erklärt Esther B. Horn ist ein eingetragener Ernährungsberater und ganzheitlicher Ernährungsberater in New York City und Gründer von
EssenDrinkandbeGorgeous.com. "Das ist großartig, wenn Sie tatsächlich eine Nacht durchziehen möchten, kann aber in den meisten Fällen einen guten Schlaf behindern."Die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um das Koffein auszuscheiden, kann von Person zu Person variieren. Manche Menschen können bis zu 24 Stunden brauchen und sollten daher morgens nur eine Tasse Kaffee oder Tee trinken. Andere können nach dem Abendessen mit einem Espresso umgehen und können trotzdem schlafen. „Es hängt wirklich vom Einzelnen ab und wie seine Leber mit Koffein umgeht“, sagt Horn.
Ein Zuckercrash ist auch nicht der Weg, um einzuschlafen. „Zucker macht dich vorübergehend wacher, und dann stürzt du innerhalb einer Stunde ab und verbrennst“, erklärt Horn. "Dann, um das Problem zu verschlimmern, können Sie ein paar Stunden später von Hypoglykämie aufwachen."
Lebensmittel, die dir beim Einschlafen helfen können
Bestimmte Lebensmittel sind förderlich für den Klangschlaf. Nehmen Sie mehr dieser gesunden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten.
Truthahn
„Die Türkei ist reich an der Aminosäure Tryptophan, die einen erholsamen, tiefen Schlaf fördert. Tryptophan selbst macht nicht schläfrig“, sagt Horn. Es hilft dem Gehirn, Serotonin herzustellen, einen Neurotransmitter, der für Schlaf und Entspannung notwendig ist, und Melatonin, ein Neurohormon, das in letzter Zeit als zusätzliches Schlafmittel populär geworden ist.
Kartoffelpüree
Obwohl Kartoffeln von der Low-Carb-Bewegung verleumdet werden, rangieren sie beim glykämischen Index, einer Rangliste der Kohlenhydrate und ihrer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel, niedrig. Süßkartoffeln und Kartoffeln sind Wurzelgemüse, das Ihren Blutzucker nicht zu hoch ansteigen lässt und sogar dazu beitragen kann, Säuren zu eliminieren, die Tryptophan blockieren. Machen Sie Kartoffelpüree mit fettarmer Milch oder Buttermilch für eine gesunde, schlaffördernde Mahlzeit.
Bananen
Bananen sind eine natürliche Schlafhilfe, da sie Melatonin und Tryptophan (das sich in Serotonin umwandelt) enthalten, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. „Melatonin ist ein Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass der Körper nachts abschalten muss“, erklärt Horn. Außerdem enthalten diese cremigen Früchte auch Magnesium, ein bekanntes Muskelrelaxans, das Ihnen hilft, körperliche Anspannung und Stress abzubauen.
Milch
Mütter geben ihren Kindern seit Jahren warme Milch vor dem Schlafengehen. „Warme Milch ist eine weitere reichhaltige Tryptophanquelle, die beruhigend wirkt und Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen“, sagt Horn. Seien Sie jedoch gewarnt: „Die Kombination von Truthahn und Milch zusammen kann Sie zu einem blähenden Mädchen machen“, sagt Horn. „Probiere das nicht aus, wenn du in einer neuen Beziehung bist!“
Haferflocken
Haferflocken wärmen nicht nur Ihren Bauch, sondern sind auch voller Ballaststoffe, die Sie vor dem Zubettgehen satt fühlen können. Eine dampfende Schüssel gekochter Haferflocken ist auch eine gute Melatoninquelle. Beträufeln Sie Ihre Schüssel Haferflocken mit warmer Milch für eine zusätzliche Dosis schlaffördernder Ernährung.
Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen
Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie Mineralstoffpräparate einnehmen, die Ihnen den Schlaf erleichtern, ohne die negativen Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Schlafmitteln.
Horn empfiehlt diese Nahrungsergänzungsmittel als natürlichen Weg, um Ihre Z's zu bekommen:
- Kalzium 500mg-800mg
- Magnesium 400mg
- Inositol 2000mg
„Oder ein Bittersalzbad vor dem Schlafengehen ist eine weitere wunderbare Magnesiumquelle – von denen ein Teil über die Haut aufgenommen wird“, sagt Horn. „Denken Sie zwei Tassen Salz in ein warmes Bad und lassen Sie es 15 Minuten einweichen. Herrlich du!"
Eine Ernährungsumstellung, Nahrungsergänzungsmittel und ein Bad sind einfache und natürliche Wege, um sicherzustellen, dass Sie den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.
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