Wenn Sie dieses Jahr versuchen, sich etwas gesünder zu ernähren, werfen Sie einen Blick auf diese einfachen Swaps und Ergänzungen, die Ihrem Verlangen nachgeben können, ohne Ihre Taille zu erweitern.
Beeren und gewürfelte Früchte
Sind Sie schon einmal mit einem Verlangen nach einer süßen Leckerei nach Hause gekommen und haben nach einer Handvoll Süßigkeiten gegriffen, nur weil es praktisch war? Stellen Sie sich jetzt vor, Sie wären nach Hause gekommen, und im Kühlschrank stand eine Schüssel voller Beeren und Obstwürfel, die ebenso praktisch war. Glaubst du, du könntest dich überreden, stattdessen nach der Frucht zu greifen? Sie werden es nie wissen, bis Sie es versuchen. Wenn Sie das nächste Mal im Supermarkt sind, holen Sie sich eine große Auswahl an Früchten, mit denen Sie vertraut sind, und einige, die Sie neu kennen. Große Früchte wie Ananas, Wassermelonen, Melonen und Honigmelonen können in Würfel geschnitten und einige Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Wenn du nicht glaubst, dass du so schnell eine ganze Melone verarbeitest, schneide nur eine halbe oder ein Viertel. Kleine Früchte wie Himbeeren, Brombeeren, Weintrauben, Erdbeeren und Heidelbeeren können abgespült und bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahrt werden. Und vergessen Sie nicht Äpfel, Orangen, Birnen und Pfirsiche für praktische Snacks zum Mitnehmen. Früchte sind kalorienarm, ballaststoffreich und reich an natürlichem Zucker, was sie zu einer idealen Möglichkeit macht, Ihren süßen Zahn auf gesunde Weise zu beruhigen.
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Natürlich gesüßte Tees
Denken Sie, dass Tees zu langweilig sind, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen? Dann trinkst du nicht den richtigen Tee! Sie sind nicht mehr auf Zitrone-Ingwer oder Kamille beschränkt. Alle Ihre Lieblingsgeschmacksrichtungen – von Schokolade bis Karamell – können für einen leckeren Genuss ohne Schuldgefühle in einen Tee aufgegossen werden. Davids Tee hat eine Kräutermischung namens Für immer Nüsse, eine köstliche Kombination aus Nüssen, Trockenfrüchten und Zimt, die beim Einweichen einen atemberaubenden Rosaton erhält. Genießen Sie es nach dem Abendessen mit ein paar Tropfen Mandelmilch, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen und Ihren Körper wissen zu lassen, dass die Essenszeit vorbei ist. Oder wenn Sie etwas Erfrischenderes wünschen, probieren Sie diesen grünen Minztee nach marokkanischer Art. Für den perfekten Geschmack ist es natürlich mit Steviablättern gesüßt. Und weil Tees nahezu kalorienfrei sind, können Sie sie so oft genießen, wie Sie möchten.
Dunkle Schokolade und rohes Kakaopulver
Natürlicher Kakao, aus dem Schokolade hergestellt wird, ist reich an Eisen und Ballaststoffen und bietet somit zahlreiche ernährungsphysiologische Vorteile. Leider bekommt man nicht viel davon, wenn es mit Zucker und Sahne überzogen ist, wie es bei Milchschokolade der Fall ist. Außerdem können der zugesetzte Zucker und das Fett in Milchschokolade Ihren Heißhunger anheizen, aber nie ganz stillen, was dazu führen kann, dass Sie zu viel konsumieren. Die Umstellung auf dunkle Schokolade kann anfangs schwierig sein, aber auf lange Sicht wird es sich lohnen. Wenn Sie an Milchschokolade gewöhnt sind, probieren Sie eine Tafel mit 40 bis 50 Prozent dunkler Schokolade. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, gehen Sie auf 60 Prozent, dann auf 70 und dann auf 80. Sie wären überrascht, woran sich Ihre Geschmacksknospen gewöhnen können – und sogar genießen können – wenn Sie ihnen Zeit geben. Rohes Kakaopulver ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Schokolade auf gesündere Weise zu fixieren, also backen Sie es zu gesunden Muffins oder mischen Sie es gelegentlich in einen Smoothie.
Natürliche Erdnussbutter
Wenn Sie ein Fan von Erdnussbutter sind und ihre cremige Güte auf fast alles verteilen können, sind Sie nicht der einzige. Aber wenn Sie sich Nussbutter gönnen, die als "kalorienarm" oder "fettarm" angepriesen wird, können Sie sich selbst mehr schaden als nützen. Viele Erdnussbutter sind mit Zucker- und Salzzusätzen beladen, die Ihre Geschmacksknospen verführen und Ihr Verlangen steigern können. Suchen Sie nach Marken, bei denen die einzige Zutat „gemahlene Erdnüsse“ sind. Wenn Sie das Glas aufbrechen, seien Sie nicht beunruhigt durch die Trennung der Nüsse und des Öls; Das liegt einfach daran, dass Sie nicht all diese ekligen Zusatzstoffe haben, die es künstlich zusammenhalten. Einfach gut umrühren, im Kühlschrank aufbewahren und Sie haben eine ähnliche Konsistenz, wie Sie sie kennen. Der Geschmack kann ein wenig gewöhnungsbedürftig sein, da er nicht mehr die gleiche Süße und Salzigkeit hat, die Sie all die Jahre hatten. Aber wenn Sie sich verpflichten, das künstliche Zeug nicht zu kaufen, bis Sie ein volles Glas der natürlichen Version aufgebraucht haben, sollten sich Ihre Geschmacksknospen anpassen. Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass Sie Erdnussbutter auf die einfachere Weise bevorzugen!
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