Ein weiteres Schuljahr ist da (keine Sorge, wir fragen uns auch, wo der Sommer geblieben ist) und es ist Zeit, über Hausaufgaben, Mittagessen, Vereine, Teams und Aktivitäten nach der Schule nachzudenken. Der Sommer hat sich vielleicht einfach angefühlt, verglichen mit dem Stress, Ihre Kinder zu schicken zurück zur Schule, aber wir sind hier, um Ihnen zu helfen, dieses Schuljahr zum bisher gesündesten zu machen. Lesen Sie weiter, um unsere besten Tipps und Tricks zu erhalten, damit Ihre kleinen Schüler das ganze Jahr über glücklich und gesund sind.
Kraftvolle Mittagessen
Der erste Schritt zu einem glücklicheren, gesünderen Schuljahr besteht darin, nahrhafte Mittagessen einzupacken, die Ihre Kinder essen möchten und die ihnen die Energie geben, die sie brauchen, um durch den Tag zu kommen. Es mag verlockend sein, ihnen ein wöchentliches Mittagessen für die Schulkantine zu geben oder ihnen abgepackte Lebensmittel in einer Tüte und nennen es Mittagessen, aber das ist nicht die vorteilhafteste Vorgehensweise für Sie – oder Sie. Zunächst einmal abgepackte Mittagessen (Sie wissen schon, die, die in einem Plastikbehälter mit mehreren Fächer, die mit verschiedenen Teilen der Mahlzeit gefüllt sind) kosten Sie am Ende viel mehr als frisch, hausgemachte Sachen. Ganz zu schweigen davon, dass alles in einer Schachtel wahrscheinlich mit Konservierungsmitteln gefüllt ist, und Kantinen servieren normalerweise Dinge wie Kekse, Pommes Frites und andere Junk-Foods, die nicht dauerhaft gesund sind.
| Was stattdessen zu tun ist: Wraps, Pitas und Sandwiches (Vollkorn, bitte) sind gute Optionen, wenn Sie sie richtig füllen. Frisches Gemüse (geriebene Karotten und Rüben, Gurkenscheiben, Paprikawürfel, Grünkohl und Spinat machen alle eine gute Füllung), mager Fleisch (gegrilltes Hühnchen vom Vorabend), Thunfisch, gekochtes Ei und Hummus machen aus jedem Brotprodukt etwas Beißenswertes hinein. Passen Sie zu frischem Obst, Studentenfutter oder hausgemachten Müsliriegeln. |
Gesunde Snacks nach der Schule
Verabschieden Sie sich von Chips, Keksen und anderen fett- und zuckerhaltigen Snacks. Sie sind teuer und bieten keinen nennenswerten Nährwert, also ist es an der Zeit, sie von Ihrer Einkaufsliste zu streichen. Bieten Sie stattdessen Snacks an, die sättigend sind, aber einen anregenden Durchschlag haben. Hier sind ein paar Ideen, die Sie berücksichtigen sollten:
- Mini-Apfel-Sandwiches: Schneiden Sie einen Apfel in mehrere Runden und achten Sie darauf, den entkernten Teil zu entfernen. Nehmen Sie zwei Runden und füllen Sie sie mit Nussbutter, beträufeln Sie Honig und bestreuen Sie zerkleinerte rohe Nüsse.
- Joghurtparfait: Füllen Sie ein hohes Glas abwechselnd mit fettarmen Naturjoghurt, Honig, gefrorenen Blaubeeren und Müsli. Abwechseln, bis das Glas voll ist.
- Fruchtspieße: Verschiedene Obstsorten in mundgerechten Stücken (je nach Saison) mit Cheddar-Käsewürfeln aufspießen.
- Pita-Chips und Dip: Machen Sie Pita-Chips, indem Sie eine Hälfte einer Vollkorn-Pita mit Olivenöl bestreichen, mit Salz und Pfeffer würzen und im Ofen 5 bis 7 Minuten rösten, bis sie knusprig sind. Die Pita aufbrechen (das kannst du am Vorabend machen) und mit Hummus servieren.
Geplante Ausfallzeit
Das Schuljahr kann sich sehr schnell steigern. Was gemächlich beginnt, kann leicht zu einem Wirbelwind aus Hausaufgaben, Teamtraining, Club eskalieren Meetings und gesellschaftliche Aktivitäten im Handumdrehen, die selbst die energischsten und am besten angepassten Personen belasten können Kinder. Um zu vermeiden, dass Sie einen gestressten Schüler haben, versuchen Sie, die tägliche Belastung Ihrer Kinder zu überwachen. Wenn es so aussieht, als hätten Ihre Kinder einen vollen Terminkalender als Sie, möchten Sie vielleicht eine erzwungene Ausfallzeit einplanen. Nein, wir schlagen nicht vor, dass Sie Ihre Überflieger in ihre Zimmer verbannen, aber machen Sie klar, dass es eine gute Idee ist, sich inmitten der Fülle von Verpflichtungen etwas Zeit zum Entspannen zu nehmen.
Begrenzte Bildschirmzeit
Hausaufgaben machen es schwierig, die Bildschirmzeit zu überwachen und zu begrenzen, aber gleichzeitig macht es keinen gesunden Schüler, den größten Teil des Nachmittags und Abends auf einen Laptop zu starren. Bauen Sie eine festgelegte Hausaufgabenzeit in den Familienplan ein und verwenden Sie je nach Umfang des Projekts oder der durchgeführten Forschung Ihr Urteilsvermögen, wenn es um das Timing geht. Aber sobald die Hausaufgaben gemacht sind, ist der Laptop oder das Tablet weg. Zu wissen, wie und wann man sich von der digitalen Welt (und all diesen Gadgets) trennen sollte, ist wichtig und eine Fähigkeit, die Kinder jeden Alters erlernen sollten (natürlich mit dem richtigen Beispiel dafür).
Gute altmodische Übung
Kein Schuljahr kann als gesund gelten, wenn keine körperliche Aktivität stattfindet. Wenn Ihre Kinder Sport und andere Freizeitbeschäftigungen mögen, die Kalorien verbrennen, während Sie Spaß haben, sind Sie auf der sicheren Seite. Aber wenn Ihr Nachwuchs Videospiele als „Aktivität“ betrachtet, ist es vielleicht an der Zeit, ihn in Bewegung zu bringen. Ermutigen Sie zu Bewegung und verbringen Sie Zeit im Freien an der frischen Luft, idealerweise 25 bis 30 Minuten pro Tag. Wenn Ihre Kinder jung genug sind (d. h. es ist ihnen noch nicht peinlich, mit ihren Eltern in der Öffentlichkeit gesehen zu werden), planen Sie Spaziergänge und Radtouren nach dem Abendessen. Jede Zeit in Bewegung zu verbringen und frische Luft zu schnappen ist eine gute Sache.
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