Sie haben wahrscheinlich schon von der Gewichtsabnahmeregel gehört, dass das Essen nach 20 Uhr einen negativen Einfluss auf Ihre Taille haben kann. Nicht so! Was wirklich zählt ist was du isst. Hier ist eine Liste von diätfreundlichen Mitternachtssnacks, die Ihre Gesundheit und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme nicht sabotieren.
1. Wasser
Durst ahmt oft Hungerattacken nach. Bevor du also nach einer Schachtel Leckereien aus deinem Kühlschrank oder Schrank greifst, trinke dich mit ein oder zwei Tassen Wasser. Sie können es sogar mit Zitronen- oder Limettenscheiben (beide haben entgiftende Eigenschaften) aromatisieren. Warten Sie 10 Minuten, und wenn Ihr Magen immer noch knurrt, entscheiden Sie sich für einen gesunden Snack oder ein gesundes Getränk.
2. Milch
Milch ist kalorien- und fettarm und enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die Sie in eine Tiefe wiegen hilft Schlaf. Im Wesentlichen ist Tryptophan für die Erhöhung der Serotoninproduktion im Körper verantwortlich; Serotonin hilft Ihnen, sich schläfrig zu fühlen. Als zusätzlichen Bonus können das Kalzium und Vitamin D in dieser Tasse Milch die Gesundheit Ihrer Knochen verbessern.
3. Nüsse
Nüsse sind reich an Antioxidantien und eignen sich hervorragend für die Nacht. Da Nüsse reich an Ballaststoffen sind, tragen sie dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen und verhindern, dass Sie vor Sonnenaufgang mit einem hungrigen Bauch aufwachen. Diese nahrhaften Knabbereien helfen auch bei der Regulierung des Blutzuckers und fördern die Serotoninproduktion im Körper. Anstatt zu einem zuckerreichen Snack zu greifen, der Ihren Schlaf stören kann, greifen Sie nach einer Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse.
4. Popcorn
Popcorn ist ein Vollkorn und ist der Snack der Wahl, wenn Ihr Heißhunger um Mitternacht etwas Salziges verlangt. Popcorn ist nicht nur eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, sondern auch kalorienarm (bitte die Kerne nicht in Butter übergießen). Darüber hinaus wachen Sie nicht mit Völlegefühl oder Bauchschmerzen auf, da es fettarm ist. Gehen Sie einfach mit dem Salz um.
5. Gemüse
Dies mag nicht wie der appetitlichste Mitternachtssnack erscheinen, aber Gemüse eignet sich aus mehreren diätfreundlichen Gründen hervorragend zum nächtlichen Naschen. Gemüse ist voll von Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen, die Ihr Körper über Nacht zur Heilung und Ernährung verwenden kann. und Sie sind voller Wasser, sodass Sie sich beim Aufwachen weniger dehydriert fühlen. Darüber hinaus ist Gemüse kalorien- und fettarm, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, zu viel zu konsumieren.
6. Vollkorn
Wie Milch tragen kohlenhydratreiche Lebensmittel dazu bei, den Blutspiegel von Tryptophan (der Säure, die die Serotoninproduktion fördert) zu erhöhen. Aber seien Sie gewarnt: Verarbeitete Kohlenhydrate wie Nudeln, Chips und Weißbrot verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, was dazu führen kann, dass Ihr Schlaf weniger erholsam ist. Schnappen Sie sich Vollkornprodukte wie Haferflocken, ballaststoffreiches Müsli oder Vollkorntoast und gehen Sie dann ins Bett.
7. Truthahn
Mageres Protein ist nicht nur ein Baustein für deine Muskeln, sondern sorgt auch dafür, dass du dich länger satt fühlst, ohne deine Taille zu erweitern. Magere Fleischquellen sind kalorienärmer als einige kohlenhydrat- oder fettreiche Lebensmittel. Wenn Sie also Appetit auf etwas haben, bevor Sie in den Sack rollen, knabbern Sie ein paar Putenscheiben oder sogar fettarmen Käse, um bis zum Morgen zu überstehen.
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