Veränderung ist die Würze des Lebens, also musst du die Dinge durcheinander bringen, um dein Training schön und würzig zu halten. Wenn Sie in einer Sackgasse stecken und nicht sicher sind, was als nächstes kommt, verwenden Sie diese schnellen Tipps, um Ihr Training zu ändern und weiterhin gesundheitsbezogene Ergebnisse zu erzielen.
Steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness
Wenn Ihre normale Routine aus 30 Minuten Cardio in einem relativ gleichmäßigen Tempo besteht, können Sie das gefürchtete Fitnessplateau erreichen. Geben Sie Ihrer Routine ein Makeover, indem Sie Intervalle in Ihr regelmäßiges Training integrieren. Laut Medizinisches Zentrum der Universität Rochester, kann der Wechsel zwischen Herz-Kreislauf-Ausbrüchen mit höherer und niedrigerer Intensität die kardiovaskuläre Fitness verbessern, da Ihr Körper neue Kapillaren entwickelt, um die Muskeln effizient mit Sauerstoff zu versorgen.
BONUS: Du wirst auch mehr Kalorien verbrennen!
Wenn Sie beim Intervalltraining misstrauisch sind, denken Sie daran, dass Sie kein Sprinter werden müssen, um Ergebnisse zu sehen. Erhöhen Sie einfach Ihre Trainingsintensität für 30 bis 60 Sekunden, bevor Sie Ihr ursprüngliches Tempo wieder verlangsamen. Bleiben Sie 30 bis 120 Sekunden lang auf der niedrigeren Intensitätsstufe, während sich Ihr Körper erholt, und erhöhen Sie dann Ihr Tempo oder Ihren Widerstand erneut. Fahren Sie 25 bis 45 Minuten lang abwechselnd zwischen den Intensitäten fort.
Verbesserung der Muskelgesundheit
Wenn Sie eine Trainingsroutine mit Gewichten gefunden haben, mit der Sie sich wohl fühlen, ist es leicht zu vermeiden, neue Übungen auszuprobieren. Leider erlauben die meisten Kraftgeräte Ihren Muskeln nur, sich in einer einzigen Bewegungsebene zu bewegen und benötigen keine "Helfer" -Muskeln, um die Stabilität der Gelenke zu verbessern. Diese Übungen sind weniger funktionell und ahmen selten reale Bewegungen nach. Während Sie also stärker werden, verbessert sich Ihre funktionelle Fitness möglicherweise nicht.
Auch wenn Sie regelmäßig freie Gewichte verwenden oder funktionellere Bewegungen ausführen, müssen Sie regelmäßig die Dinge ändern, um Stagnation zu vermeiden. Erwägen Sie, Ihre Muskelgesundheit zu verbessern, indem Sie Folgendes versuchen:
- Wenn Sie eine Königin von Kraftmaschinen sind, verpflichten Sie sich, mindestens ein Training pro Woche zu integrieren, bei dem Körpergewichts- oder Freihantelübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge und Bankdips verwendet werden. Alle diese Übungen erfordern den Einsatz mehrerer Muskelgruppen und imitieren gleichzeitig reale Bewegungen.
- Wenn Sie bereits ein Experte für freie Gewichte sind, verpflichten Sie sich, Gleichgewichtstraining in Ihr Training zu integrieren. Beginnen Sie mit der Verwendung eines BOSU-Balls, einer Balance-Disc oder eines Fitnessballs, um Ihre normalen Übungen zu erschweren. Die American College of Sports Medicine veröffentlichte 2011 eine Aktualisierung ihrer Trainingsempfehlungen, die mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag dieser Art von neuromotorischem Training empfiehlt.
Langeweile vermeiden
Manchmal ist das Training langweilig. Wenn es dir schwerfällt, die Motivation zu finden, zu deinem regulären Yoga-Kurs zu gehen oder dein Lieblings-Workout-Video einzublenden, ist es möglicherweise an der Zeit, dein Training auf den Kopf zu stellen. Erwäge, Dinge zu vermischen und ein Training außerhalb deiner normalen Komfortzone auszuprobieren:
- Verändere deine Laufroutine für einen Monat Yoga, Pilates oder Ballett-inspirierten Tanz
- Geben Sie traditionelle Gruppenübungen für ein Bootcamp-Workout auf
- Tausche dein Schwimmen gegen Krafttraining mit Gewichten ein
- Ändere deine Cardio-Routine mit Klettern, Sportligen oder Workouts im Bahnstil
Ein Ziel erreichen
Manchmal ist der beste Weg, sich im Training herauszufordern, neue Fitnessziele zu setzen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Arten von körperlichen Aktivitäten nachzudenken, die Sie ausprobieren möchten, oder über die Ziele, die Sie erreichen möchten. Vielleicht wollten Sie schon immer mal surfen oder 10K absolvieren. Was auch immer Sie erreichen möchten, ändern Sie Ihre Fitnessroutine, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie zum Beispiel surfen lernen möchten, beginnen Sie damit, an Gleichgewicht und Oberkörperkraft zu arbeiten, damit Sie aufstehen und auf dem Board bleiben können. Wenn Sie 10 km laufen möchten, melden Sie sich für ein Rennen an und beginnen Sie mit der Arbeit an der unteren Körper- und Herz-Kreislauf-Ausdauer. Wenn Sie ein greifbares Ziel zu erreichen haben, können Sie tägliche Übungen auswählen, die Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen.
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