Die vegan Die Ernährung ist von Natur aus arm an gesättigten Fettsäuren, da sie keine tierischen Produkte enthält. Wenn Sie jedoch pflanzliche Fette aus Ihren täglichen Mahlzeiten vermeiden, riskieren Sie Ernährungsdefizite und sogar gesundheitliche Probleme. Hier sind ein paar fettreiche Lebensmittel, die gut für Sie sind. Nimm sie großzügig in deine wöchentliche vegane Essensplanung auf.
Die Vegane Diät ist von Natur aus arm an gesättigten Fettsäuren, da es keine tierischen Produkte enthält. Wenn Sie jedoch pflanzliche Fette aus Ihren täglichen Mahlzeiten vermeiden, riskieren Sie Ernährungsdefizite und sogar gesundheitliche Probleme. Hier sind ein paar fettreiche Lebensmittel, die gut für Sie sind. Nimm sie großzügig in deine wöchentliche vegane Essensplanung auf.
Fettreiche Lebensmittel, die dir gut tun
1. Avocados
Cremige Avocados mit butterartigem Fleisch sind mit etwa 21 Gramm pro Frucht eine der sättigendsten Fettquellen der Natur. Das Fett in Avocados besteht hauptsächlich aus einfach ungesättigten Fettsäuren, was bedeutet, dass diese köstliche Frucht ein Superfood für Ihr Herz ist. Avocados sind auch reich an Luetin (fördert die Augengesundheit), Kalium, Vitamin B, E und K und kommt auf etwa 250 Kalorien pro 5 Unzen Frucht.
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2. Oliven und Olivenöl
Ich liebe Oliven, sehne mich nach Oliven, esse jeden Tag Oliven und mein Lieblingsspeiseöl ist Olivenöl. Oliven und Olivenöle, die reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten sind, sind auch gut für Haut und Haare und können sogar bei der Gewichtskontrolle helfen. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass die Aufnahme gesunder Öle wie Olivenöl in Dressings für Salate die Fähigkeit Ihres Körpers steigert, die Nährstoffe des Salats aufzunehmen.
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3. Leinsamen
Eine der reichsten pflanzlichen Quellen für Omega-3-Fettsäuren (wie sie in Lachs vorkommen), gemahlene Leinsamen, Leinsamenöl und Leinmilch kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern, Entzündungen in Ihrem Körper lindern und Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen effizient. Gemahlener Leinsamen plus Wasser kann verwendet werden, um Eier in Rezepten zu ersetzen, Leinsamenöl ist ein ausgezeichnetes Salatdressing-Öl und Leinmilch kann Milch- und Nichtmilchmilch ersetzen.
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4. Nüsse
Nüsse sind eine aromatische und sättigende vegane Quelle für Fett, Protein und Ballaststoffe. Nüsse sind bekannt für ihre herzgesunde Wirkung, aber sie fördern auch eine gesunde Haut, Gewichtsmanagement und Hunger Kontrolle und kann je nach gewählter Nuss das Risiko von Krebs, Diabetes und klinischer Depression verringern. Werfen Sie sie in Salate, verwandeln Sie sie in Nussbutter und Saucen, verwenden Sie sie, um veganen Käse herzustellen, rühren Sie sie in Ihre morgendlichen Müsli- und Getreidebeilagen und fügen Sie sie zu all Ihren Backwaren hinzu.
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