Der Sommer macht jede Menge Spaß, aber zu viel Herumspielen kann sich an Hüften, Oberschenkeln und Bauch zeigen. Mit Ablenkungen wie Konzerten im Freien, Grillabenden im Garten, Poolpartys, Picknicks und Sommerferien ist es Sie können Ihre regelmäßigen Fitnessaktivitäten einfach zurückstellen und Ihre Pläne für eine gesunde Ernährung auf die Seite. Wenn du es genossen hast zu viele Baseballstadion-Hotdogs, Pommes Frites, Burger mit allem, und hausgemachter Apfelkuchen oder Pfirsichschuster mit Eis – Zeit, das Fett beiseite zu legen und wieder in Ihren gesunden Bikini-Lebensstil einzusteigen. Hier erfahren Sie, wie Sie sich schnell von diesen Taillenerweiterungen im Sommer erholen können.
Die 10 besten Tipps, um sich von Sommerbinges und Diät-Blowouts zu erholen
1. Bringen Sie Ihren Verstand in Gang
Egal, ob Sie einen Tag, eine Woche oder den ganzen Sommer mit zu viel Essen und Cocktails geblasen haben, es ist wichtig nicht super hart zu dir sein. Übermäßiger Genuss ist natürlich. Sich selbst zu verprügeln wird Sie nur dazu ermutigen, Ihr übermäßiges Essen zu lange und zu weit gehen zu lassen, was zu mehr Schuldgefühlen und vielleicht sogar Depressionen führt. Behalten Sie eine positive Einstellung bei und schließen Sie einen Pakt mit sich selbst, um wieder auf den Bikini-Zug aufzusteigen.
2. Bring deinen Körper in Schwung
Auch wenn es im Sommer viele Möglichkeiten gibt, sich im Freien zu bewegen, finden wir oft Wir entspannen uns faul am Strand, sitzen am Pool und blasen sogar unsere Lieblingsübung ab Klassen. Regelmäßige, moderate Bewegung hilft Ihnen, sich auf das Essen zu konzentrieren gesunde Lebensmittel und sorgt dafür, dass Ihr Stoffwechsel die Kalorien verbrennt, die Sie verbrauchen, auch wenn Sie sich ausruhen. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein wenig zu viel Zeit am Pool genießen, ohne zu schwimmen, wählen Sie einen Tag aus – eher früher als später – und beginnen Sie wieder mit Ihrem Trainingsplan. Und wenn Sie noch keinen hatten, wählen Sie einen Tag aus und starten Sie einen. 30 Minuten am Tag laufen ist ein guter Anfang. Laden Sie ein oder zwei Freunde ein und bevor Sie es wissen, sind Sie eine Stunde gelaufen, während Sie die Minuten und Kalorien weggeplaudert haben.
3. Zögern Sie nicht länger
Bist du in die Diät-Entschuldigungsfalle geraten, zu sagen: „Ich fange morgen an“ oder „Ich fange dieses Wochenende an oder Montag“ und dann, ehe du dich versiehst, sind Monate vergangen und du bist immer noch da, wo du angefangen hast – fett und frustriert? Machen Sie es sich zum Ziel, strandtauglich zu werden und ab heute einen Bikini-Lifestyle zu leben. Auch wenn es heute nur darum geht, den Erdbeerkuchen weiterzugeben und fünf Runden im Pool zu schwimmen, ist es ein toller Auftakt.
4. Ersetzen Sie Ihre Mastfaves durch gesündere Lebensmittel
Die Grundlage eines Bikini-Lifestyles besteht darin, die köstlichen Geschmacksrichtungen des Essens zu genießen, ohne überschüssiges Fett und Kalorien zu sich zu nehmen, und natürlich regelmäßige Bewegung. Ob Sie es glauben oder nicht, gesunde Lebensmittel können wirklich einen enormen Geschmack haben! Probiere ein paar meiner liebsten würzigen fettarmen, kalorienarmen Substitutionen, die du jeden Tag machen kannst.
5. Raus mit Vollfett-Mayonnaise
Jetzt ist es an der Zeit, vollfette Mayonnaise wegzulassen und sie durch fettfreie Mayonnaise oder Nayonnaise (Mayonnaise auf Sojabasis) zu ersetzen. Ersetzen Sie diese fettfreien Versionen in Ihren Lieblingsdips und -saucen und reduzieren Sie sofort Fett und Kalorien. Haben Sie Angst, dass Ihrem Gericht der Geschmack fehlt? Fügen Sie einen Geschmacksschub mit ein wenig frischer Zitronenschale und einer oder zwei Prise Cayennepfeffer hinzu. Ihre Geschmacksnerven werden in kürzester Zeit erwachen!
6. Raus mit Sahnesaucen
Ersetzen Sie Sahne in Rezepten, insbesondere in Saucen, durch fettarme Milch und fettarme Sauerrahm. Wenn cremige Fettuccini Alfredo eines Ihrer Lieblingsgerichte ist, verwenden Sie zu gleichen Teilen fettfreie Milch und fettfreie saure Sahne, um die gleiche cremige Textur und den gleichen Geschmack zu erhalten, den Sie lieben, ohne das schwere Fett und die Kalorien. Fügen Sie mehr Geschmack hinzu, indem Sie eine kleine Prise frisch gemahlene Muskatnuss und gehackte frische italienische glatte Petersilie oder Koriander hinzufügen. Beenden Sie Ihren neuen fettarmen Favoriten mit einem Hauch frischer Zitronenschale beim Servieren.
7. Mach einen besseren Burger
Ersetzen Sie mageres Putenhackfleisch durch Rinderhackfleisch mit höherem Fettgehalt. Wenn das nicht ansprechend klingt, verwenden Sie zunächst halb 95 Prozent mageres Rinderhackfleisch und halb mageres Putenhackfleisch. Um Ihren Burger zusammenzuhalten? Verzichten Sie auf Semmelbrösel und ganze Eier und nehmen Sie stattdessen magereres Eiweiß. Fügen Sie etwas gehackten frischen Koriander, frische Knoblauchzehen und eine oder zwei Prise gemahlenen Senf hinzu und Sie haben eine leckere Abwechslung zum üblichen fetten Burger.
8. Schneiden Sie die Kohlenhydrate
Überspringen Sie das Brot und entscheiden Sie sich für gegrillte Portobello-Pilze. Portobellos sind so fleischig und sättigend, dass Ihr Bauch die Kohlenhydrate aus dem Brot nicht vermisst. Legen Sie Portobellos auf den Grill oder unter den Grill und verwenden Sie sie als Brötchen für Ihren Burger oder als Brot für ein einfaches gegrilltes Gemüsesandwich mit Truthahn. Abgerundet wird das Ganze mit einer leckeren Sauce aus fettfreiem Mayo oder fettfreiem Vanillejoghurt, meinem nächsten Lieblingsersatz.
9. Reduziere deine Salate
Fettfreie Vanille oder Naturjoghurt ist auch ein perfekter und einfacher Ersatz für fettreiche Mayonnaise. Verwenden Sie einen oder zwei Esslöffel anstelle von Mayonnaise in Gerichten wie Thunfischsalat, Hühnchensalat und Nudelsalat. Es gibt so viel Geschmack, ein bisschen reicht viel, und Sie können Ihre Geschmacksknospen mit frisch gewürfeltem Sellerie, einem Hauch Zitronenschale und gehackter frischer italienischer Petersilie oder sogar Minzblättern noch mehr munter machen.
10. Faser nach oben
Füge deiner Ernährung Ballaststoffe hinzu, indem du traditionelle Teigwaren, Brote und Cracker durch Vollkornprodukte ersetzt. Zumindest helfen die Ballaststoffe bei der Verdauung von Lebensmitteln wie den Proteinen in Ihrem Truthahnburger, der Hähnchenbrust in Ihrem Sandwich und den anderen Zutaten in Ihrem Gericht.
Wenn Sie diese einfachen Änderungen täglich vornehmen, können Sie sich von diesen frustrierenden Sommerrauschen erholen und Sie wieder auf den richtigen Weg bringen, um das ganze Jahr über einen Bikini-Lifestyle zu leben!
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