Halten Sie die jüngsten globalen Ereignisse nachts wach oder verschlingen Sie Ihre Gedanken den ganzen Tag, jeden Tag? Selbst wenn in Ihrem Garten keine Naturkatastrophe oder ein globales Ereignis stattfindet, können Sie immer noch eine Zunahme – sogar schwächende – erleben. Furcht und Angst über die Sicherheit Ihrer Familie. Wir haben mit Dr. Gregory Jantz gesprochen, dem Autor des kommenden Buches Angst, Sorge und Angst überwinden: Praktische Wege, Frieden zu finden (Revell, 2011), über die gesundheitlichen Folgen von chronischer Angst und wie Sie Ihre ängste entspannt.
Das Gefühl der Ohnmacht verursacht Angst
Die japanische Strahlengefahr, die erhöhten Spannungen im Nahen Osten und sogar die nationale Wirtschaftslage können Sie glauben lassen, dass der Himmel einbricht und Sie nicht vermeiden können, getroffen zu werden. Obwohl Angst normal ist, hängt Ihre geistige und körperliche Gesundheit von Ihrer Fähigkeit ab, damit umzugehen, wenn Sie nachts nicht schlafen können oder Schwierigkeiten haben, sich bei der Arbeit zu konzentrieren
„Wir sind von globalen Ereignissen umgeben, die auf der ganzen Welt verheerende Auswirkungen haben. Die Unsicherheit und das Gefühl der Ohnmacht lassen die Menschen sich Sorgen um ihre Sicherheit machen“, erklärt Dr. Gregory Jantz, Gründer von The Center for Counseling and Health Resources. „Aber es gibt einfache und schnelle Möglichkeiten, diesen Stress abzubauen und so ruhig und entspannt wie möglich zu bleiben.“
Zügeln Sie ungesunde Angst
Jeder Mensch wird Angst haben, aber es gibt einen Unterschied zwischen gesunder und ungesunder Angst. Laut Dr. Jantz, der sich auf posttraumatische Belastungsstörung (PTSD), Trauer und Trauma spezialisiert hat, liegt der Unterschied darin, ob Angst zu positiven Handlungen oder negativen Lähmungen führt.
„Zum Beispiel vor einer Prüfung am Arbeitsplatz oder in der Schule ist es gesund, diese Angst zu nutzen, um Sie zu motivieren, zu lernen und sich auf die Prüfung vorzubereiten“, erklärt der Psychische Gesundheit Experte. "Es ist ungesund, zuzulassen, dass diese Angst deine Gedanken überwältigt, deine Konzentration zerstreut und dein Selbstvertrauen untergräbt." Mit gesunder Angst sind Sie besser vorbereitet, um erfolgreich zu sein, während Sie mit ungesunder Angst versagt haben, bevor der Test überhaupt beginnt, er fügt hinzu.
Chronisch hoher Stress belastet Körper und Geist
Die Stressreaktion soll Sie zum Handeln anregen. Dr. Jantz verwendet das Beispiel der Reaktion Ihres Körpers, wenn Sie von einem Bordstein absteigen und ein Auto auf Sie zukommen sehen. „Ihre Atmung beschleunigt sich, Ihre Muskeln verkrampfen sich, Ihr Herz pocht, Ihr Fokus wird intensiver – all das soll Ihnen helfen, schnell wieder aus der Gefahrenzone zu springen“, erklärt er. „Die Reaktionen sind intensiv und sollten auch kurz sein, denn die Menschen sollten nicht von Alarmstufe Rot leben. Das tägliche Leben mit erhöhtem Angst- und Angstniveau ist für jedes physische System stressig.“
Hohe Angst kann zu ungesunden Bewältigungsmechanismen führen
Kein Wunder, dass Angst und Angst körperlichen und emotionalen Stress erzeugen, aber je länger und allgegenwärtiger, desto Es besteht eine größere Chance, dass dieser Stress Wege findet, den Druck abzubauen – und das oft nicht auf sehr gesunde Weise. Dr. Jantz sagt, dass einige Leute mit vulkanischer Wut und emotionalem Entlüften herumlaufen, während andere diesen Schmerz betäuben werden Stress durch Alkohol- und Drogenkonsum, und wieder andere rauchen, um ihre Ängste zu beruhigen, oder essen, um ihr Geklimper zu beruhigen Nerven.
Keine Panik, es sei denn, die Bedrohung kommt sofort
Dr. Jantz empfiehlt nicht, dass wir alle globale Bedrohungen ignorieren, aber er sagt, es sei nicht notwendig, in den Panikmodus zu wechseln, wenn keine unmittelbare Bedrohung besteht. „Es ist normal, über traumatische Ereignisse besorgt zu sein, wie die Katastrophe in Japan – das sind echte Ereignisse, die echten Menschen passieren“, sagt er. „Aber das Erdbeben ist vorbei und der Tsunami ist vorüber. Ja, es besteht die anhaltende Bedrohung durch Strahlung, aber sie ist lokal begrenzt … unnötige ängstliche Reaktion.“ Wenn Angst Ihre Fähigkeit, auf der Grundlage von Informationen zu handeln, erstickt, was zu panikgetriebenen Impulsen führt, wird dies nicht nur unnötig, sondern auch schädigend.
Überwinde deine unkontrollierten Ängste
Laut Dr. Jantz ist die Vorstellungskraft die Essenz ungezügelter Ängste. „Der Verstand kommt zu dem Schluss, dass Gefahr besteht, und die Vorstellungskraft rechnet daraus eine totale Katastrophe“, erklärt der Arzt. „Um Ihre Vorstellungskraft zu stoppen und Sie in das Reich des Normalen und Gesunden zurückzubringen, müssen Sie Ihre rasenden Gedanken stoppen tief durchatmen und diese Ängste untersuchen.“ Hören Sie auf zu denken, dass der Himmel einstürzt, wenn dies nicht der Fall ist, damit Ihrer Fantasie nicht vor Schrecken freien Lauf gelassen wird Schlussfolgerungen.
