Nicht nur Männer müssen sich Sorgen um ihr Herz machen, auch Frauen sind anfällig für eine schlechte Herzgesundheit.
So oft hören wir von Männern, die einen Herzinfarkt haben oder an einer schlechten Herzgesundheit leiden. Jetzt liegt der Fokus jedoch genauso darauf, Frauen zu ermutigen, ihre Gesundheit auf Kurs zu bringen und Herzkrankheiten vorzubeugen.
Laut Australiens Herzstiftung, „Herzkrankheit ist die Nr. 1 Killer der australischen Frauen“ und „Frauen sterben viermal häufiger daran als Brustkrebs“.
Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass „90% der australischen Frauen mindestens einen Risikofaktor wie hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck oder Familienanamnese haben“, wie die Heart Foundation. mitteilt Werden Sie rot für Frauen Sensibilisierungskampagne.
Wenn es um Herzerkrankungen geht, gibt es einige Faktoren, die Sie nicht ändern können, z. B. Ihr Alter oder Ihre Familiengeschichte. Sie können jedoch Ihren alltäglichen Lebensstil ändern und alle Risiken eindämmen, die zu einer schlechten Herzgesundheit beitragen können.
Hör auf zu rauchen
Unter den vielen anderen unangenehmen Nebenwirkungen sind Verbindungen zwischen Zigarettenrauchen und Herzinfarkten, Schlaganfällen und anderen Gefäßerkrankungen bekannt. Es wird auch angenommen, dass Passivrauchen bei anderen zu einer schlechten Herzgesundheit beitragen kann. Werfen Sie also Ihre Zigaretten weg und bringen Sie Ihre Gesundheit und die Ihrer Familie auf den richtigen Weg.
Aktiv werden
Eine der besten Möglichkeiten, die Gesundheit des Herzens zu verbessern und zu erhalten, ist tägliches Training. Sie sollten versuchen, fast jeden Tag der Woche 30 Minuten mittlerer Intensität zu trainieren, z. B. einen flotten Spaziergang.
Die Kanal für bessere Gesundheit sagt: „Wenn Sie derzeit inaktiv sind oder das Gefühl haben, dass Ihr Fitnessniveau niedrig ist, beginnen Sie vorsichtig mit einer kurzen Trainingseinheit mit einer Aktivität, die Sie Ihrer Meinung nach bewältigen können. Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen und Fitnesslevel mit einer Reihe von kurzen Einheiten auf.“
Wenn Sie nicht täglich einen vollen 30-minütigen Trainingsblock unterbringen können, versuchen Sie, ihn dreimal am Tag in 10-minütige Einheiten aufzuteilen – jedes bisschen hilft.
Verbessere deine Ernährung
Eine schlechte Ernährung, die reich an Zucker, Salz und schlechten Fetten ist, kann zu einer wirklich schlechten Herzgesundheit führen, einschließlich hoher Cholesterin, Bluthochdruck und sogar Typ-2-Diabetes – alle haben starke Verbindungen zu Herzinfarkten und Striche.
Die Heart Foundation empfiehlt „… alle Australier folgen einem gesunden Ernährungsplan, der eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen umfasst.“
Ihre Diät sollte beinhalten:
- Täglich fünf Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst
- Moderate Portionen fettarmer oder fettreduzierter Milchprodukte (Milch, Käse, Margarine usw.)
- Mageres Fleisch und Hühnchen und/oder Fett vor dem Garen entfernen
- Vollkornprodukte (wie Nudeln, Brot, Reis etc.)
- Hülsenfrüchte, Bohnen und Linsen
- Zwei bis drei Portionen öligen Fischs wie Lachs oder blaue Makrele pro Woche
- Andere Lebensmittel, die mit Omega-3-Fettsäuren und/oder Fischölergänzungen angereichert sind
- Produkte mit reduziertem Salzgehalt (und fügen Sie Ihrem Kochen kein Salz hinzu)
- Gesunde Öle (mehrfach ungesättigt und einfach gesättigt) zum Kochen wie Olivenöl
- Viel Wasser!
Dieser Artikel sollte nur als Leitfaden und nicht zu Diagnose- oder Behandlungszwecken angesehen werden. Bitte wenden Sie sich an einen Facharzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen.
Mehr Gesundheit und Wellness
12 Geheimnisse für ein gesünderes Ich
Schnelle Sommer-Workouts
Müssen Sie entgiften?
