Fünfundneunzig Prozent derjenigen, die mit einer Diät abnehmen, nehmen es innerhalb von
zwei Jahre, während mehr Gewicht hinzugefügt wird. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Sie im Allgemeinen
hatte kurzfristige Ernährungsziele und somit keine langfristigen Ergebnisse. Du wirst sein
anders, oder?
Kurz gesagt funktioniert der Jojo-Effekt so:
- Während einer unrealistischen restriktiven Diät konsumieren viele nicht genug Protein und/oder Kalorien, um das erforderliche Maß an fettfreier Körpermasse (LBM) aufrechtzuerhalten.
- Der Mangel an Kalorien als Brennstoff führt dazu, dass der Körper Muskeln in Verbindung mit Fett und Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt, insbesondere wenn nicht genügend Proteine aufgenommen werden. (Das wollen wir nicht.) Muskel ist eine kalorienverbrennende Maschine. Wenn wir es verhungern, werden wir den Gewichtsverlustprozess stark behindern.
- Wenn der Körper erkennt, dass Kalorien eingeschränkt werden, zwingt er den Stoffwechsel, sich zu verlangsamen und somit weniger Kalorien zu verbrennen. Wenn die Kalorienzufuhr stark eingeschränkt ist, stellt sich unser Körper zusätzlich zum Muskelverbrennen auf die Veränderungen ein, indem er nicht mehr so viele Kalorien wie früher verbrennt. Infolgedessen sendet unser Gehirn Signale für Nahrung und der Hunger wird dramatisch erhöht; Gewicht wird wiedergewonnen und mehr hinzugefügt, um sich auf einen zukünftigen Hunger vorzubereiten.
HINWEIS: Der Konsum von 10 bis 20 Prozent unter Ihrem Erhaltungslevel lässt den Körper nicht hungern; Kalorien und Nährstoffe stark einschränkend ist.
Jojo-Effekt verhindern
- Integrieren Sie dauerhafte Veränderungen des Lebensstils. Machen Sie keine Diät für kurze Zeit.
- Vermeiden Sie Hunger und unrealistische Diäten; der schnellste Weg ist nicht der beste Weg.
- Nehmen Sie pro Mahlzeit reichlich Proteine, Kohlenhydrate und Fett zu sich
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten.
- Treffen Sie keine schlechten kurzfristigen Entscheidungen, die langfristige Konsequenzen haben.
- Verwenden Sie kein Koffein oder stimulieren Sie den Appetit. Lassen Sie den Körper so arbeiten, wie er entworfen wurde.
- Und wie wir alle wissen, essen Sie häufig kleine Mahlzeiten.
