Wenn Sie wie der durchschnittliche Amerikaner sind, steht ausreichend Schlaf nicht ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste. Leider erhöht es Ihr Risiko für viele Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes, Ausfälle von Gedächtnis, psychiatrische Erkrankungen, Drogenmissbrauch, Fettleibigkeit und Beeinträchtigung Ihrer Alltagsmotorik, wie z Fahren. Ihr Terminkalender mag vollgestopft sein und Sie bis in die Nacht wach halten, aber ist das, was Sie tun, wirklich Ihre Gesundheit wert? Trainieren Sie Ihre Zeitmanagementfähigkeiten, um mehr Zeit zum Schlummern zu haben, und packen Sie Ihre Ernährung mit den folgenden fünf ein vegan Lebensmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
Wenn Sie wie der durchschnittliche Amerikaner sind, steht ausreichend Schlaf nicht ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste. Leider erhöht es Ihr Risiko für viele Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes, Ausfälle von Gedächtnis, psychiatrische Erkrankungen, Drogenmissbrauch, Fettleibigkeit und Beeinträchtigung Ihrer Alltagsmotorik, wie z Fahren. Ihr Terminkalender mag vollgestopft sein und Sie bis in die Nacht wach halten, aber ist das, was Sie tun, wirklich Ihre Gesundheit wert? Trainieren Sie Ihr Zeitmanagement, um mehr Zeit zum Schlummern zu haben, und packen Sie Ihre Ernährung mit den folgenden fünf veganen Lebensmitteln, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
5 vegane Lebensmittel, die dir beim Einschlafen helfen
1. Kirschen
Melatonin ist ein Schlafhormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, aber Kirschen enthalten auch eine kleine Menge dieser einschläfernden Substanz. Werfen Sie getrocknete Kirschen in Ihren abendlichen Snack-Mix, trinken Sie ein Glas 100-prozentigen Kirschsaft oder knabbern Sie frische Kirschen, wenn sie Saison haben.
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2. Bananen
Bananen sind eine natürliche Einschlafhilfe, da sie auch Melatonin sowie Tryptophan enthalten, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Das Melatonin sendet Signale an Ihr Gehirn, dass es Zeit für den Körper ist, herunterzufahren, während das Trytophan in Serotonin umgewandelt wird, einen Neurotransmitter, der Entspannung induziert. Außerdem enthalten diese cremigen Früchte Magnesium, ein bekanntes Muskelrelaxans, das körperliche Anspannung und Stress reduzieren kann, die einen gesunden Schlaf hemmen können.
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3. Haferflocken
Haferflocken mögen ein beliebtes Morgenessen sein, aber diese gesunde vegane Mahlzeit enthält von Natur aus kleine Mengen Melatonin und kann dazu beitragen, Ihren Schlaf zu regulieren und Ihre Schlafeffizienz zu verbessern. Für eine extra schläfrige Dosis Melatonin bereiten Sie Ihre Haferflocken mit Kirschen und Bananen zu. Nachts gegessen, kann die Wärme einer dampfenden Schüssel Haferflocken auch Ihren Körper entspannen und Ihnen helfen, einzuschlafen.
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4. Walnüsse
Nüsse sind eine hochwertige Quelle des Schlafhormons Melatonin. Walnüsse sind auch reich an gesunden Fetten, was ihnen einen doppelten gesundheitlichen Nutzen bringt. Eine Handvoll Nüsse und getrocknete Kirschen können Ihre nächtliche Eintrittskarte sein, um den Schlaf zu klingen. Iss Walnüsse, wie alle Nüsse, nur in Maßen – sie sind gesund, aber auch kalorienreich.
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5. Tahini
Tahini, gemahlene Sesambutter, ist ein wichtiger Bestandteil von Hummus, aber Sie können diesen leckeren Brotaufstrich als Snack vor dem Schlafengehen auf ein Stück Vollkorntoast streichen. Sesamsamen enthalten von Natur aus Tryptophan, die Aminosäure, die mit dem Einschlafen verbunden ist. Es dauert ungefähr eine Stunde, bis Tryptophan seine Wirkung entfaltet, also planen Sie Ihren Schlafenszeitsnack entsprechend.
Iss auf und schlaf gut!
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