Fertiggerichte können schnell und unkompliziert sein, wenn Sie beschäftigt sind. Wenn Sie unterwegs Mahlzeiten oder Snacks zu sich nehmen müssen, müssen Sie nur allzu häufig auf Geschmack, Qualität und verzichten Ernährung zur Bequemlichkeit. Diäten mit hohem Fast-Food-Gehalt wurden sogar für die zunehmende Fettleibigkeitskrise der Nation als schwächelnde Wirtschaft verantwortlich gemacht hat mehr Schnellrestaurants und Cafés dazu veranlasst, „wertvolle“ Menüs anzubieten, die große Portionsgrößen anbieten. Egal, ob Sie zu Hause kochen oder unterwegs einen Happen essen, es gibt Möglichkeiten, Fett und Kalorien zu sparen – und den Nährwert zu erhöhen – von den Lebensmitteln, die Sie und Ihre Familie genießen.
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SAG JA ZU SALAT
Wenn Sie am Ende eines langweiligen Tages einen Sog in Richtung der Durchfahrt verspüren, denken Sie daran, dass nicht alle Fast-Food-Optionen schlecht für Sie sind. Tatsächlich können Sie ab und zu Fast Food genießen, ohne kalorienverrückt zu werden. Befriedigen Sie Ihren Yen für einen Burger, indem Sie von der Kinderkarte bestellen und Ihrem Essen einen frischen, grünen Salat (ohne Dressing) anstelle von dicken Pommes frites hinzufügen. Bei Burger King kannst du fast 500 Kalorien einsparen, indem du deinen Whopper durch eine Kinderportion ersetzt. Wenn Sie an einem Ort essen, der keine Salatoption hat, fragen Sie nach zusätzlichem Salat und Tomaten auf Ihrem Burger
LASSEN SIE ES GRILLEN
Wenn Sie gerne im Lebensmittelgeschäft essen, wo warme Speisen oft eine Fülle von hausgemachten Klassikern anbieten, lassen Sie die Hühnchen-Tender oder Popcorn-Garnelen aus und entscheiden Sie sich für gegrilltes Fleisch. Sie sparen nicht nur Kalorien, sondern Ihre Auswahl wird vielseitiger: Sie können einfach zubereitete Reste in ein Pfannengericht oder Quesadillas für das Abendessen am nächsten Abend verwandeln.
GO VEGGIE CRAZY
Wenn Sie Ihre Familie die ganze Woche über auf Tiefkühlgerichte verlassen, sollten Sie zwei Dinge tun: Lesen Sie das Etikett auf an der Seite der Verpackung, um sicherzustellen, dass Sie wissen, wie viel Gramm Fett, Natrium und Kohlenhydrate die Mahlzeit für Sie bestimmt zurück. Stellen Sie dann sicher, dass Ihre Mahlzeit genügend Gemüseportionen enthält. Die American Cancer Society empfiehlt, täglich 5 oder mehr Portionen Obst oder Gemüse zu essen, was bedeutet, dass Sie pro Mahlzeit mindestens ein bis zwei Portionen halber Tasse zu sich nehmen sollten. Für eine schnelle Lösung, wenn Ihrer Mahlzeit Gemüse fehlt, können Sie Ihr gefrorenes Lieblingsgemüse wie Spinat oder Brokkoli zerkleinern, um Ihrem Teller Volumen und Nährstoffe zu verleihen.
SAGEN SIE NEIN ZU SÜßIGKEITEN
Wenn Sie sich auf Fertiggerichte wie Fast Food, Take Away oder Tiefkühlgerichte als Mahlzeiten verlassen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, isst du mehr Salz, Zucker und Kalorien, als wenn du ganz und natürlich essen würdest? Lebensmittel. Sogar die Skalierung durch das Auslassen von Desserts an Abenden, an denen das Abendessen aus einer Tüte, einer Schachtel oder dem Feinkostladen auf der Straße kommt. Wenn Sie nach Küchenschluss immer noch Lust auf etwas Süßes haben, machen Sie es mit ganzen frischen Früchten oder fettfreiem griechischem Joghurt.
