Wenn Sie nicht damit beschäftigt sind, die Hallen zu schmücken oder Ihre Kreditkartenabrechnung sorgfältig zu vermeiden, verbringen Sie Ihre mentale Energie damit, sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie es zu jeder Urlaubsveranstaltung schaffen, zu der Sie eingeladen wurden. Der Dezember ist voller Freude, aber er dient auch als Monat der großen Ablenkungen, wenn es schwierig ist, Zeit zu finden, um zu trainieren, nachzudenken oder einen Salat zuzubereiten. Abgesehen davon, dass Sie sich #überfordert fühlen, kann auch Ihre Gesundheit darunter leiden.
Herz-Kreislauf-Chirurg Dr. David Greuner sagt das zwischen Partys und traditionellen fettreichen Mahlzeiten, Nächten mit wenig Schlaf und viel Druck von Freunden und Familie, es ist kein Wunder, dass so viele im neuen Jahr aufwachen und bereit sind, alles zu ändern um herum.
„Urlaubsessen und -partys sind voll mit ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln und alkoholischen Getränken, die im Übermaß zu Gewichtszunahme führen und Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen, und übermäßiges Trinken kann Ihren Blutdruck erhöhen“, erklärt er. „Überfüllte Zeitpläne und Urlaubsreisen können Stress verursachen und die Ruhe, die Sie bekommen, reduzieren.“
Die gute Nachricht ist, dass Sie mit einigen einfachen Optimierungen immer noch all die unbezahlbaren Erinnerungen und Feiern dieser Saison genießen können, ohne Ihr Immunsystem oder Ihre geistige Gesundheit zu beeinträchtigen.
Feiern in Maßen
Vor allem, wenn Sie im stickigen Büro Ihres Partners eine schmerzlich unangenehme Firmenversammlung durchmachen, ist die Versuchung groß, Ihr Champagnerglas ständig nachzufüllen. Doch bevor Sie zu einer weiteren Kirsche mit Schokoladenüberzug greifen oder einen anderen Wein anfragen, empfiehlt Autor und Gesundheitsexperte Dr. Lynn Anderson sagt, die hohe Kunst der Moderation zu üben. Sie können die Süßigkeiten und die Bubbles immer noch genießen, ohne zu viel zu genießen, indem Sie eine intelligente Pause vor den Sekunden einlegen.
„Genieße die Partys und das ganze Weihnachtsessen, aber mach es in Maßen“, erklärt sie. „Ein gefühlvoll genossener Keks ist mehr wert als 10 Kekse, die man gedankenlos inhaliert. Genuss ist flüchtig, aber Mäßigung bringt Zufriedenheit und Ausgeglichenheit. Dies ist ein todsicherer Weg, um gesund zu bleiben und die Feiertage zu genießen.“
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Fühle dich ermächtigt, nein zu sagen
Du arbeitest also für ein krasses Start-up, das ein Skiwochenende, eine Happy Hour im Urlaub, einen geheimen Geschenketausch, einen Nachmittag zum Keksdekorieren und eine freiwillige Gelegenheit, den Obdachlosen etwas zurückzugeben, geplant hat. Es ist alles großartig und sicher, Sie würden gerne mitmachen – aber es ist in Ordnung, wenn Sie nicht zu jeder kleinen Veranstaltung gehen.
Tatsächlich ist es besser für Ihre Gesundheit, wenn Sie dies nicht tun, sagt die Fachärztin für Hausarzt am Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Elizabeth Dueñas. „Die Ferienzeit ist kurz und wir sind oft versucht, in den letzten sechs Wochen des Jahres zu viel zu packen. Erlauben Sie sich selbst, um Hilfe zu bitten oder wissen Sie, dass es in Ordnung ist, bei einigen Einladungen Nein zu sagen. Es ist gesund zu erkennen, dass man nicht alles tun oder jedem gefallen muss, besonders wenn es einem wehtut“, erklärt sie.
Verliere dich nicht in Perfektion
Sicher, Sie möchten, dass dieses epische Instagram-Familien-Selfie, das sich um den Baum oder die Menora versammelt hat, magisch wird. Und ja, wenn Ihre Schwiegermutter ständig jede kleine Auswahl, die Sie treffen, oder Ihren Kuchen, den Sie backen, knabbert, können Sie sich schnell unsicher fühlen.
Experte für alternative Gesundheit und Autor Peter Bedard sagt, dass das Streben nach Perfektion ein todsicherer Weg ist, um einer ohnehin schon nervenaufreibenden Jahreszeit unnötigen Stress zu verleihen. Stattdessen schlägt er vor, eine „Es ist, was es ist“-Mentalität weit über die Feiertage hinaus und in Ihre nächste Runde um die Sonne hinein zu übernehmen.
„Wir können uns oft in Dramen und Geschichten verstricken, außerhalb und innerhalb unseres Gehirns/Lebens, die uns in Konflikte und Verzweiflung führen, ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihren Urlaub total ruinieren“, erklärt er. „Wenn wir einen Schritt zurücktreten und die Fakten der Situation um uns herum beobachten und einfach sagen können: ‚Es ist, was es ist!‘ wir stehen auf festem Boden und geben die Meinungen, Urteile und Ängste frei, die Trennung und Konflikt."
Versuche mindestens 30 Minuten am Tag aktiv zu werden
Können Sie sich nicht vorstellen, wie Sie nur eine halbe Stunde schwitzen können? Es können Ausfallschritte im Supermarkt sein, während man in letzter Minute vergessene Zutaten abholt oder Sprints in auf dem Parkplatz der Schule Ihres Kindes, während Sie darauf warten, es für die Winterpause abzuholen – aber es kann sein getan. Und wenn Sie Prioritäten setzen, werden Sie laut Greuner eine große Verbesserung Ihrer Stimmung feststellen. „Die Feiertage sind eine arbeitsreiche Zeit und es kann schwierig sein, […] Sport in Ihren Zeitplan zu integrieren, aber es ist wirklich wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um gesund zu bleiben. Regelmäßiges Training vier- bis fünfmal pro Woche ist ein wichtiger Bestandteil der Herzgesundheit und der Vorbeugung von Herzerkrankungen“, erklärt er. „Es ist besser, 30 Minuten zu trainieren, als gar nicht. Nimm dir Zeit, wähle Workouts, die du liebst, und gib dir kleine Anreize zum Training.“
Achte auf Stress-Essen
Es ist nicht so, dass der Kürbiskuchen deiner Großmutter wirklich so köstlich ist (sorry, Oma), aber er erfüllt deine Naschkatzen, wenn du passiv-aggressive Textnachrichten von deiner Schwester aufnimmst. Deshalb sagt Bedard, dass Sie sich eine gezielte Frage stellen sollten, bevor Sie nach dem Zucker greifen: „Wer hat wirklich Hunger?“ Von Wenn du das fragst, holst du dir einen Atemzug, um deine Motivation wirklich herauszufinden, anstatt nur nachzugeben Impuls. „Diese Frage schafft einen Raum und ein Bewusstsein in dir, um zuzuhören. Wir alle wissen, dass Sie nicht unbedingt hungrig sind, nur weil Sie an Essen denken. Wenn ein Verlangen aufkommt, stellen Sie die Frage und hören Sie auf eine Antwort“, sagt er. „Oft werden Sie feststellen, dass Sie nicht wirklich hungrig auf ein Stück Kuchen waren, sondern Ihr Herz hungrig war, nicht Ihr Magen. Du kannst deinen Herzkuchen nicht füttern, aber du kann füttere es mit Freundlichkeit, Mitgefühl und Liebe.“
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Akzeptiere, dass es in Ordnung ist, traurig zu sein
Schätzungsweise mehr als 350 Millionen Menschen kämpfen oder Depressionen erleben, da der Winter die Jahreszeit ist, die sich diese Ängste am meisten verstärken. Es ist einfach, sich in Ihrem Zuhause zu verstecken und sich vor der Traurigkeit zu verstecken, aber Bedard sagt, dass es noch wichtiger ist, zu akzeptieren, dass Sie normal sind und dass Sie diese Zeit überstehen werden. Dies ist Schritt 1 der Wiederherstellung. Mit Therapie, spezifischen Lichtern und offenen, unterstützenden Gesprächen mit vertrauten Angehörigen können Sie saisonale Traurigkeit überwinden.
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„Der einfache Akt, liebevolle Freundlichkeit für uns selbst und die Teile von uns zu praktizieren, die in irgendeiner Weise Schmerzen haben, ist ein unschätzbares Werkzeug, um Wohlbefinden zu schaffen“, fügt er hinzu.
