Konzentrieren
Lassen Sie keine Ablenkungen und Ausfallzeiten zu. Entsorgen Sie Handys und Zeitschriften (die während eines intensiven Trainings nicht zu lesen sein sollten). Wenn Sie dazu neigen, eine Pause zwischen den Songs auf Ihrem iPod zu suchen, reduzieren Sie die Zeit zwischen den Songs, indem Sie Ihre Wiedergabeeinstellungen ändern.
Wenn Sie einen Fitnesspartner haben, verzetteln Sie sich nicht in einem Gespräch. „Es sollte nicht angenehm sein, während des Trainings zu sprechen“, sagt Juliet Kaska, Fitnessexpertin und Startrainerin. "Wenn Sie sprechen können, ist das ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper an Ihre Routine gewöhnt hat."
Bekämpfe das Plateau
Variiere deine Übungen oft, sagt Calabrese. Sie empfiehlt, Ihre Routine alle sechs Wochen in irgendeiner Weise zu ändern. Sie können die Übungen, die Geschwindigkeit, den Bewegungsumfang, die Dauer, die Intensität, die Länge des Trainings, das Cardio-Verhältnis ändern Kraft, Wochentage, Tageszeiten, Standort – jede Veränderung, die fortschreitend und motivierend ist, ist gut.
Kaska stimmt zu. „Sie können sechs bis acht Wochen lang an einem Laufbandtraining arbeiten, es dann aber ändern. Gehen Sie in den nächsten Wochen zu einem Fahrrad und wechseln Sie es dann wieder. Sie müssen den Körper ständig schocken, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.“
Schalten Sie es ein!
Calabrese sagt, dass kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität Ihnen besser dienen als längere, langsamere Übungen mit geringerer Intensität. Versuchen Sie Intervalle einer Kraftübung, die sich mit einer hochintensiven Bewegung abwechselt, wie Seilspringen, High Knees, Butt Kicks, Side Hops, Jump Shots, Single Leg Bounds usw.
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Steigern Sie Ihr Energieniveau
Sie brauchen Energie für Ihr Training. Für Calabrese bedeutet das, über acht Stunden guten Schlaf zu haben und den ganzen Tag über gesunde, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. „Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, haben Sie keine Energie für Ihr Training und Sie könnten eine hypoglykämische Reaktion haben“, sagt Calabrese. „Auch Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, besonders wenn Sie in der Hitze oder im Freien trainieren.“
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