Es spielt keine Rolle, ob Sie für ein paar Tage oder ein paar Monate gereist sind, Reisen kann Ihre Energie ab und lassen Sie sich ausgelaugt, ungeerdet und sogar leicht verwirrt fühlen (und Sie merken es vielleicht nicht einmal es). Diese Yoga Posen können helfen, Jetlag zu beseitigen, Ihre Bio-Uhr anzupassen, einen ausgeglichenen mentalen Fokus zu schaffen und Entspannung zu fördern. Probieren Sie dieses Yoga-Set bei der Ankunft an Ihrem Ziel aus!
1. Bergpose
Dies ist eine sanfte Art, sich mit Ihrer aktuellen Atmosphäre vertraut zu machen und die Körperhaltung zu verbessern.
- Stellen Sie sich mit den Füßen ungefähr hüftbreit auseinander, mit aufrechter Wirbelsäule und entspannten Schultern, weg von den Ohren. Fühlen Sie die Füße auf der Erde, während Sie sie fest in den Boden drücken und Ihr Gewicht gleichmäßig ausgleichen.
- Richten Sie die Schädelmitte über der Beckenmitte aus und lassen Sie die Arme auf beiden Seiten des Oberkörpers los, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
- Entspannen Sie Gesichtsmuskeln, Rachen und Zunge, während Sie sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren.
- Atmen Sie beim Einatmen nach unten in das Zwerchfell und füllen Sie es bis zum oberen Rand der Lunge. Lassen Sie beim Ausatmen den Atem von der Oberseite der Lunge nach unten ab und lassen Sie Ihr Zwerchfell zuletzt los. Dies wird als Zwerchfellatmung bezeichnet.
- Wiederholen Sie dies 12 bis 15 Mal, bis Sie sich geerdet und mit dem gegenwärtigen Moment verbunden fühlen, indem Sie die Umgebung, Gefühle, Geräusche usw.
2. Baumhaltung
Verbessert die Konzentration und den Gleichgewichtssinn. Unterstützt ein Gefühl der Verbindung mit der Erde und der aktuellen Umgebung.
- Beginnen Sie in der Bergpose (oben) und verlagern Sie das Gewicht in den linken Fuß, indem Sie das rechte Knie beugen, um Ihren rechten Fuß und Knöchel an Ihre Wade oder den inneren Oberschenkel des linken Beins zu bringen.
- Fokussieren Sie die Augen sanft auf die Erde, die einen Meter vor Ihnen liegt. Wenn es Ihnen schwerfällt, das Gleichgewicht zu halten, legen Sie eine oder beide Hände an eine Wand. Ermutigen Sie beide Hüften, sich in einer neutralen Position parallel zum Boden zu befinden.
- Bringen Sie die Handflächen zur Berührung in der Mitte Ihres Herzens, indem Sie Mittel-, Ring- und kleine Finger verschränken, wobei Zeigefinger und Daumen ausgestreckt bleiben. Linken Fuß fest in den Boden drücken.
- Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme nach oben aus. Halten Sie für acht bis zehn Zwerchfell-Atemzüge (siehe Berghaltung), dann kehren Sie beim Ausatmen in die Berghaltung zurück und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
3. Sternpose
Diese Pose fördert das Gefühl der Anpassungsfähigkeit an neue Orte und energetisiert den Körper.
- Stellen Sie die Füße aus einer stehenden Position etwa dreieinhalb bis vier Fuß auseinander und nehmen Sie eine weitbeinige Haltung mit parallelen Füßen ein.
- Drücken Sie beide Füße fest nach unten, während Sie die Kniescheiben anheben, um die Oberschenkel zu straffen.
- Atmen Sie ein, strecken Sie die Arme über den Kopf und atmen Sie dann aus, indem Sie die Arme in eine T-Form parallel zur Erde loslassen.
- Ziehen Sie den Bauchnabel sanft nach oben und zurück in Richtung Wirbelsäule, um Ihren Kern zu aktivieren und zu verhindern, dass sich der untere Brustkorb nach vorne neigt.
- Halten Sie für acht bis zehn Zwerchfell-Atemzüge und lassen Sie dann die Arme und die Fersen-Zehen-Füße zusammen, um in eine bequeme stehende Position zurückzukehren. (Ferse-Zehe bedeutet, dass Sie, anstatt harsch aus der Pose zu treten, Ihre Ferse, dann Ihre Zehe, dann Ihre Ferse usw.
4. Breitbeinige Vorwärtsbeuge
Diese Pose ist stärkend bei Müdigkeit, Kopfschmerzen, Angstzuständen und leichten Depressionen. Es hilft auch, das Nervensystem zu beruhigen, da es die Wirbelsäule verlängert und den Druck des meningealen Systems um das Rückenmark und das Gehirn ausgleicht.
- Drehen Sie die Zehen aus der Sternpose (siehe oben, wie Sie wieder in die Sternpose zurückkehren) leicht nach innen, drücken Sie die Innenkanten der Füße fest nach unten, während Sie die Kniescheiben anheben, um die Oberschenkel zu straffen.
- Legen Sie die Hände auf die Hüftfalten.
- Atmen Sie ein, verlängern Sie die Wirbelsäule und heben Sie die Brust leicht an, dann atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne, indem Sie die Hände in einer Linie mit den Zehen zur Erde bringen. Heben Sie die Sitzknochen an und verlängern Sie die Wirbelsäule nach unten.
- Entspannen Sie Nacken und Kiefer und lassen Sie den Kopf in Richtung Erde los. Halten Sie fünf bis acht Zwerchfell-Atemzüge.
- Um aus der Pose herauszukommen, ziehen Sie die Hände zu den Hüften, drücken Sie die Füße nach unten und ziehen Sie den Oberkörper aufrecht. Sobald Sie sich aufgerichtet haben, lassen Sie Hände und Fersen-Zehen-Füße gemeinsam los, um in eine bequeme stehende Position zurückzukehren.
5. Dreieckspose
Die Dreieckshaltung unterstützt die Verdauung und ist therapeutisch bei Stress und Angstzuständen.
- Schwenken Sie aus der Sternpose Ihren rechten Fuß nach vorne, um zum vorderen, kurzen Ende der Matte zu blicken.
- Während Sie durch die Außenkante Ihres hinteren Fußes fest nach unten gehen, beginnen Sie, beide Oberschenkel zu festigen, indem Sie die Kniescheiben nach oben heben. Strecken Sie die Arme zu einem "T" parallel zum Boden und blicken Sie über den rechten Mittelfinger.
- Atmen Sie ein und strecken Sie den rechten Arm nach vorne aus, wobei Sie den Oberkörper über dem rechten Bein verlängern. Atme aus und lasse die rechte Hand zur Erde, Knöchel, Schienbein oder Yogablock los.
- Ziehen Sie die linke Schulter nach unten und zurück, während Sie die linke Hand parallel zur rechten nach oben strecken. Die rechte Hand streckt sich nach unten, während die linke Hand nach oben streckt und Brust, Herz und Lunge spreizt.
- Konzentrieren Sie sich darauf, den Oberkörper und die Bauchorgane in Richtung Himmel zu drehen, die sich vom Solarplexus aus drehen. Halten Sie beide Oberschenkel angespannt und die Kniescheiben angehoben.
- Halten Sie fünf bis acht Zwerchfell-Atemzüge, dann drücken Sie beim Einatmen mit dem rechten Fuß nach unten und heben Sie ihn an, als ob Sie die linke Hand nach oben ziehen würde.
- Kehren Sie zur Sternpose zurück und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
zuletzt Nachdem Sie die Dreieckspose auf beiden Seiten beendet haben, kommen Sie in eine neutrale Position auf dem Rücken in der Leichenpose. Lassen Sie den Körper mit geschlossenen Augen vollständig entspannen. Entspannen Sie sich drei bis fünf Minuten lang in der Leichenpose.
Lassen Sie den reisebedingten Stress ab, indem Sie tiefe Zwerchfellatmung nehmen, sich langsam bewegen, viel gereinigtes Wasser trinken und die Umgebung um Sie herum aufmerksam aufnehmen. Yoga kann Ihnen helfen, in den gegenwärtigen Moment zu kommen, zu genießen und sich an Ihren aktuellen Standort anzupassen.
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